Những nguyên nhân khiến bạn dễ bị đau lưng khi làm việc
Môi trường làm việc hiện đại với áp lực dồn dập, tư thế ngồi sai lệch, hay những cử động lặp đi lặp lại liên tục chính là thủ phạm âm thầm tàn phá cột sống của bạn. Để bảo vệ sức khỏe và không còn phải oằn mình chống chọi với những cơn đau nhức, hãy áp dụng ngay các giải pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả dưới đây.
1. Tích cực vận động thể chất mỗi ngày
Lối sống thụ động cực kỳ có hại cho cột sống. Hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các bài tập aerobic vừa sức như đi bộ nhanh, bơi lội. Đồng thời, kết hợp thêm các bài tập co duỗi cơ lưng và cơ bụng tối thiểu 2 lần/tuần để tăng cường độ dẻo dai cho vùng cốt lõi, giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn.
2. Chú ý duy trì tư thế làm việc chuẩn khoa học
Nếu tính chất công việc đòi hỏi bạn phải đứng liên tục, thỉnh thoảng hãy đặt một chân lên bục gỗ hoặc chiếc ghế đẩu nhỏ để giảm áp lực lên thắt lưng. Khi đọc tài liệu, nên nâng ngang tầm mắt để cổ và lưng không bị gập sâu. Đối với dân văn phòng ngồi nhiều, hãy chọn một chiếc ghế có độ cao phù hợp sao cho hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối ngang bằng hông. Đừng quên đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn ở vùng thắt lưng để hỗ trợ đường cong sinh lý. Một mẹo nhỏ khác: hãy lấy ví tiền hoặc điện thoại ra khỏi túi quần sau trước khi ngồi để tránh làm lệch khung xương chậu.
3. Loại bỏ các nguy cơ gây chấn thương
Sự cố trượt ngã tại nơi làm việc là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương cột sống nghiêm trọng. Hãy chú ý giữ lối đi thông thoáng, hạn chế đi giày gót quá cao để giảm thiểu nguy cơ mất thăng bằng và té ngã.
4. Nâng và bê vác vật nặng đúng tư thế
Tuyệt đối không cúi gập lưng khi nâng đồ vật từ dưới đất lên. Thay vào đó, hãy gập đầu gối, siết chặt cơ bụng và dùng lực của đôi chân để nâng người lên. Giữ vật sát vào cơ thể và tránh vặn xoắn người đột ngột khi đang mang vác nặng. Nếu vật quá cồng kềnh, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp.
5. Tối ưu hóa không gian làm việc
Những công việc mang tính lặp đi lặp lại rất dễ gây mỏi cơ cơ học. Hãy điều chỉnh vị trí màn hình máy tính, bàn phím và ghế ngồi sao cho cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái nhất. Sử dụng tai nghe không dây nếu bạn thường xuyên phải nghe điện thoại, tránh tình trạng kẹp điện thoại giữa vai và tai.
6. Lắng nghe cơ thể và kiểm soát stress hiệu quả
Cứ sau khoảng 15 đến 30 phút làm việc, bạn nên dành ra khoảng 30 giây để đứng dậy vươn vai, đi lại nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, căng thẳng tâm lý (stress) cũng khiến các cơ bắp co cứng và gây đau thắt lưng dữ dội. Hãy xoa dịu tinh thần bằng cách tập hít thở sâu, đi dạo hoặc trò chuyện vui vẻ cùng đồng nghiệp trong giờ giải lao.
Originally posted 2012-07-17 11:01:56.
