Bạn có thường xuyên gặp phải những cơn chuột rút đột ngột hay tình trạng đau cơ kéo dài gây khó chịu? Theo các chuyên gia y tế, hiện tượng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như cơ thể mệt mỏi, lười vận động, tuần hoàn máu kém, mất nước hoặc do thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Để bảo vệ hệ cơ xương khớp và chủ động phòng ngừa các cơn đau cơ, chuột rút hiệu quả, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 dưỡng chất ngừa đau cơ mà bạn nên tăng cường vào chế độ ăn uống mỗi ngày:
1. Nước – Yếu tố hàng đầu giúp cơ bắp hoạt động trơn tru
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chuột rút. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, sự cân bằng điện giải bị phá vỡ, gây ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của các dây thần kinh cơ và dẫn đến những cơn đau nhức. Mỗi ngày, cơ thể đào thải một lượng nước lớn qua mồ hôi và nước tiểu. Vì thế, bạn cần duy trì thói quen uống đủ khoảng 8 ly nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày để đảm bảo các khối cơ luôn được hoạt động trong trạng thái tốt nhất.
2. Natri – Cân bằng điện giải và hỗ trợ co cơ
Natri đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì và cân bằng mức điện giải trong cơ thể, truyền dẫn các xung điện thần kinh và hỗ trợ quá trình co giãn cơ. Khi cơ thể thiếu hụt natri, sự mất cân bằng điện giải sẽ khiến các mô cơ bị ảnh hưởng tiêu cực, dễ phát sinh đau nhức. Bạn có thể bổ sung natri một cách an toàn thông qua các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày, nhưng cần lưu ý tiêu thụ ở mức vừa phải.
3. Canxi – Kiểm soát hiệu quả tín hiệu thần kinh cơ
Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn có nhiệm vụ kiểm soát các tín hiệu thần kinh cơ trong suốt quá trình co duỗi. Thiếu hụt canxi khiến các tín hiệu này bị rối loạn, dẫn đến các cơn co thắt cơ đột ngột và gây đau đớn. Để tăng cường canxi, hãy bổ sung vào thực đơn các loại rau lá xanh đậm, cá đóng hộp (ăn cả xương) và các sản phẩm từ sữa.
4. Magiê – Thúc đẩy năng lượng và thư giãn cơ bắp
Magiê giữ vai trò điều hòa adenosine triphosphate (ATP) – nguồn năng lượng chính giúp cơ bắp co giãn nhịp nhàng, đồng thời hỗ trợ các nhóm cơ thư giãn sau khi vận động. Thiếu magiê rất dễ gây ra tình trạng căng cơ và chuột rút. Các nguồn thực phẩm giàu magiê dồi dào bao gồm cải bó xôi, các loại hạt dinh dưỡng, quả bơ, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, chuối và sô cô la đen.
5. Kali – Hỗ trợ hình thành tế bào và cân bằng cơ thể
Kali là khoáng chất đặc biệt quan trọng giúp hình thành tế bào, phát triển dây thần kinh cơ và điều hòa cân bằng chất điện giải. Bổ sung đủ kali sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ đau mỏi cơ bắp. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu kali như các loại rau lá xanh, quả bơ, chuối, mơ khô, sữa chua, cá hồi, nấm trắng và khoai tây nướng nguyên vỏ.
