Thời tiết chuyển lạnh đột ngột hoặc mưa nắng thất thường là nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng đau nhức cơ thể, ê ẩm xương khớp xuất hiện dồn dập. Tình trạng này không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà còn ngày càng phổ biến ở người trẻ. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe và đẩy lùi những cơn đau nhức khó chịu này?
Vì sao cơ thể dễ bị đau nhức khi thời tiết thay đổi?
Theo Bác sĩ Mai Trung Dũng (Phó chủ nhiệm khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Quân y 354), hiện tượng nhức mỏi cơ thể khi thời tiết thay đổi đột ngột thường do khí huyết lưu thông kém. Ngoài ra, khi hệ miễn dịch suy yếu gặp phải các yếu tố ngoại tà như gió độc, lạnh, ẩm tích tụ trong cơ thể sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, đau nhức ê ẩm ở vai gáy, bắp tay chân, lưng và các khớp xương.
Bệnh nhân đang điều trị kéo giãn đốt sống cổ do bị đau mỏi vai gáy tại Bệnh viện 354
Bên cạnh yếu tố thời tiết, Bác sĩ Mạnh Hùng (Bệnh viện Bạch Mai) cho biết thêm, nhiều người thường gặp những cơn đau cơ xương khớp cấp tính kéo dài 1 – 2 ngày rồi tự hết, nhưng lại dễ dàng tái phát khi trời trở lạnh. Nguyên nhân sâu xa có thể do cơ thể đang thiếu hụt các khoáng chất thiết yếu như canxi, magie, sắt, kẽm…
Ngoài ra, thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng là tác nhân cộng hưởng lớn:
- Sai tư thế: Ngồi học, làm việc sai tư thế gây áp lực lớn lên cột sống cổ, lưng và đầu gối.
- Thói quen đi giày cao gót: Làm tăng áp lực lên hông, gối và gót chân.
- Lười vận động: Khiến cơ xương khớp thụ động, khi phải vận động đột ngột như leo cầu thang, chạy bộ sẽ dẫn đến đau mỏi cơ bắp dữ dội.
Giải pháp khắc phục đau nhức xương khớp hiệu quả tại nhà
1. Tăng cường vận động và lưu thông khí huyết
Để giảm đau nhức, giải pháp đầu tiên là thúc đẩy tuần hoàn máu. Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy cố gắng đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45 – 60 phút. Đối với người lao động nặng, cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tránh làm cơ bắp quá tải.
Khi bị đau mỏi vai gáy, bạn có thể thực hiện xoa bóp, massage nhẹ nhàng vùng cổ, các đốt sống cổ và bả vai để giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu. Phương pháp xông hơi cổ truyền với các loại lá thảo dược giàu tinh dầu (như sả, bưởi, hương nhu, ngải cứu…) cũng mang lại hiệu quả thư giãn vô cùng tuyệt vời.
2. Thiết lập chế độ dinh dưỡng giàu vi chất
Một chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò cốt lõi giúp tăng cường sức đề kháng và nuôi dưỡng hệ xương khớp khỏe mạnh. Bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm khuyên người hay bị đau mỏi khớp nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu Canxi và Magie: Sữa không béo, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, rau xanh đậm (như cải bó xôi, súp lơ).
- Thực phẩm giàu sắt và kẽm: Các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), hải sản, động vật thân mềm (trai, sò, nghêu).
- Thực phẩm hỗ trợ kháng viêm: Các loại cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt.
Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung Magie B6 (giúp ổn định thần kinh, giảm mỏi mệt) theo đợt từ 10 – 20 ngày. Riêng với người trên 50 tuổi cần chú ý bổ sung Canxi thường xuyên do suy giảm nội tiết tố. Người trẻ tuổi từ 30 – 40 tuổi có thể bổ sung Canxi theo từng đợt nhưng tuyệt đối không tự ý uống khi chưa có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
3. Luyện tập nhẹ nhàng, vừa sức
Đối với những người vốn đã có bệnh lý về xương khớp, các khớp rất dễ bị tổn thương khi thời tiết chuyển lạnh. Do đó, thay vì tập luyện các bộ môn thể thao cường độ cao, bạn nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, dẻo dai như dưỡng sinh, yoga hoặc thái cực quyền. Tránh tập quá sức hoặc vận động liên tục trong thời gian dài để bảo vệ khớp tối đa.
Originally posted 2011-12-13 05:53:03.
