Hỏi: Tôi là nhân viên văn phòng, thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính. Hơn 3 năm nay, tôi liên tục bị đau mỏi vùng cổ, đặc biệt là sau gáy, đôi khi cơn đau còn lan xuống bả vai. Vì quá mỏi mệt và toàn thân ê ẩm nên tôi thường xuyên phải lắc đầu để tìm cảm giác dễ chịu. Ngoài ra, tôi còn hay bị viêm họng. Xin bác sĩ tư vấn giải pháp cải thiện tình trạng này? (trongthanh@…)
Giải đáp từ chuyên gia về hội chứng bệnh văn phòng
Chào bạn, tình trạng đau mỏi cổ vai gáy kết hợp với viêm họng mạn tính như bạn mô tả là những biểu hiện cực kỳ phổ biến của bệnh văn phòng. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ thói quen ngồi nhiều giờ liền, ít vận động và làm việc liên tục với máy vi tính trong môi trường phòng lạnh.
Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với luồng khí điều hòa không khí (đặc biệt là khi hệ thống máy lạnh không được vệ sinh định kỳ) rất dễ dẫn đến viêm xoang. Tình trạng viêm xoang kéo dài sẽ dịch chuyển xuống gây viêm họng, khiến các hạch vùng cổ bị viêm nhiễm mạn tính.
Cách phòng ngừa và khắc phục bệnh văn phòng hiệu quả
Để cải thiện triệt để tình trạng đau mỏi và bảo vệ sức khỏe tốt nhất khi làm việc, bạn cần chú ý thay đổi một số thói quen sau:
- Điều chỉnh tư thế ngồi: Đảm bảo màn hình máy tính được đặt ở khoảng cách vừa tầm mắt, không quá gần cũng không quá xa để tránh mắt phải điều tiết quá mức gây đau đầu và mỏi cơ cổ. Hãy luôn giữ thẳng lưng khi ngồi làm việc.
- Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Cứ sau khoảng 30 phút làm việc tập trung, bạn nên dành ra từ 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập thể dục kéo giãn cơ nhẹ nhàng ngay tại chỗ. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực lên cột sống cổ.
- Giữ gìn vệ sinh môi trường làm việc: Định kỳ vệ sinh màng lọc máy điều hòa để giảm thiểu vi khuẩn, bụi bẩn gây các bệnh lý về tai mũi họng.
Originally posted 2010-12-12 02:47:43.
