Thời tiết nắng gắt đầu hè, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột cùng với áp lực công việc và tình trạng cơ thể mất nước là những nguyên nhân hàng đầu khiến chứng đau đầu bùng phát. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe và đối phó hiệu quả với tình trạng này?
Những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu ngày hè
Theo BS Hữu Lợi (Viện Châm cứu Trung ương), thời tiết chớm hè oi bức hoặc sự thay đổi thất thường của nhiệt độ, gió mùa chính là tác nhân kích thích các cơn đau đầu. Đặc biệt, thói quen để máy điều hòa ở nhiệt độ quá chênh lệch so với ngoài trời khiến cơ thể bị sốc nhiệt khi bước ra ngoài, dẫn đến đau đầu đột ngột. Ngoài ra, việc cơ thể thiếu nước, cảm giác tức ngực, bủn rủn tay chân, mất ngủ hay hít phải khói thuốc lá tại nơi làm việc cũng là những nguyên nhân không thể xem nhẹ.
Để phòng chống đau đầu trong thời tiết này, nguyên tắc quan trọng là hạ nhiệt môi trường sống, bảo đảm giấc ngủ chất lượng, ăn uống thanh đạm với nhiều rau xanh, trái cây và bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B (B1, B6, B12). Hãy luôn uống đủ nước và đội mũ rộng vành khi ra ngoài trời nắng. Bên cạnh đó, việc rèn luyện thể lực đều đặn chính là liều thuốc tự nhiên giúp đẩy lùi chứng đau đầu hiệu quả.
|
Bổ sung thêm về vấn đề này, BS Nguyễn Kiểm (BV Đa khoa Tràng An, Hà Nội) cho biết, tỉ lệ người bị đau đầu do thời tiết chiếm khá cao. Tình trạng này thường đi kèm với các triệu chứng mệt mỏi toàn thân, chán ăn, mất ngủ. Nếu người bệnh phải làm việc quá sức và không nghỉ ngơi hợp lý, các cơn đau sẽ trở nên dai dẳng và dữ dội hơn.
Đặc biệt, có đến một nửa số phụ nữ gặp phải chứng đau nửa đầu trong chu kỳ kinh nguyệt. Cơn đau thường tập trung ở một bên đầu, có khi luân phiên thay đổi bên, gây ra cảm giác cứng cơ cổ, nặng đầu và đau giật giật theo nhịp mạch đập. Đi kèm với đó là triệu chứng buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng, tiếng động và dễ cáu gắt.
Bên cạnh các nguyên nhân trên, việc cơ thể đổ nhiều mồ hôi dưới nắng nóng gây mất nước mà không được bù đắp kịp thời cũng dẫn đến đau đầu. Thói quen ăn uống quá nhanh các thực phẩm, đồ uống lạnh đột ngột làm co mạch máu và cơ mặt, kích hoạt cơn đau buốt. Hơn nữa, áp lực tinh thần kéo dài, stress và dinh dưỡng thiếu chất chiếm tới 70% các ca đau đầu cấp tính, biểu hiện bằng việc đau căng nhức liên tục ở hai bên thái dương rồi lan ra xung quanh.
Giải pháp khắc phục và phòng ngừa đau đầu hiệu quả
Để điều trị hiệu quả, việc đầu tiên là cần xác định rõ nguyên nhân. Theo BS Hữu Lợi, nếu đau đầu do yếu tố thời tiết, bạn có thể áp dụng các phương pháp như uống thuốc theo chỉ định, day bấm huyệt hoặc châm cứu. Trong trường hợp đau dữ dội, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc giảm đau, tuy nhiên tuyệt đối không được tự ý lạm dụng thuốc. Các liệu pháp tự nhiên của Y học cổ truyền như thủy liệu pháp, hương liệu pháp, massage hay tập yoga thường đem lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng và an toàn hơn.
BS Nguyễn Kiểm đưa ra lời khuyên cụ thể cho từng trường hợp:
- Đau đầu do mất nước: Nên uống nước muối sinh lý hoặc nước bù điện giải, sau đó nằm nghỉ ngơi thư giãn ở nơi thoáng mát, gối đầu thấp.
- Đau đầu do thực phẩm lạnh: Dùng lòng bàn tay massage nhẹ nhàng nhiều lần vùng đầu và mặt bị đau để làm ấm và xoa dịu cơn đau.
- Đau đầu do thiếu ngủ: Cần thiết lập và duy trì một lịch trình ngủ nghỉ khoa học, ngủ đủ giấc để não bộ phục hồi, tránh làm việc quá sức gây căng thẳng.
- Đau đầu do trúng nhiệt: Luôn giữ cho phòng ngủ và nơi làm việc thông thoáng, tránh để quạt hoặc luồng gió máy lạnh thổi trực tiếp vào người.
Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học ngày hè
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chứng đau nửa đầu thường liên quan đến tình trạng thiếu hụt magiê. Do đó, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu magiê vào thực đơn hàng ngày như gạo lứt, đậu nành, nấm, đào, nhãn, lạc, hồ đào… Đồng thời, các loại quả mọng như dâu tây, dâu đen chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Dù là ngày thường hay cuối tuần, bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tránh làm rối loạn đồng hồ sinh học. Nếu thường xuyên cảm thấy lờ đờ, buồn ngủ vào ban ngày dù đã ngủ đủ, bạn nên đi khám bác sĩ sớm.
Khi ra ngoài trời nắng, hãy chủ động bảo vệ cơ thể bằng cách đội mũ rộng vành, che ô để nắng không chiếu trực tiếp vào mặt, gáy, cổ và lưng. Chế độ ăn mùa hè nên ưu tiên các món thanh đạm như hấp, luộc, nướng cùng nhiều rau củ quả tươi. Đừng quên bổ sung dinh dưỡng từ các loại sữa hạt (sữa đậu nành, hạnh nhân, hạt điều) hoặc sữa bò, và luôn mang theo chai nước bên mình để uống từng ngụm nhỏ suốt cả ngày.
Cuối cùng, sau mỗi cơn đau đầu, một giấc ngủ sâu sẽ là liều thuốc phục hồi tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu thường xuyên (hơn 2 lần/ngày) hoặc cơn đau nửa đầu xuất hiện với tần suất dày đặc (4-5 lần/tháng) không rõ nguyên nhân, hãy đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời. Tránh lạm dụng thuốc giảm đau để không bị hiệu ứng lờn thuốc hoặc tác dụng ngược.
