Đau nửa đầu là một căn bệnh phổ biến gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và hiệu suất công việc của nhiều người. Tuy nhiên, bằng những thay đổi nhỏ nhưng khoa học trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa và giảm thiểu tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng của các cơn đau này. Hãy cùng điểm qua những phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây để tránh đau nửa đầu.
1. Nhận diện và tránh xa các tác nhân kích thích
Để phòng ngừa đau nửa đầu hiệu quả, việc đầu tiên là hạn chế các yếu tố kích hoạt bệnh. Những thói quen xấu như hút thuốc lá (nicotin làm co mạch máu não), vận động thể thao quá sức, căng thẳng kéo dài, mất ngủ hay các vấn đề về răng miệng và cột sống cổ đều là những nguyên nhân hàng đầu khởi phát cơn đau.
2. Duy trì và theo dõi đường huyết ổn định
Sự sụt giảm đột ngột của lượng đường trong máu sẽ kích thích cơ thể giải phóng glucose vào máu nhanh chóng, dẫn đến tăng huyết áp và gây ra đau nửa đầu. Bạn nên duy trì thói quen ăn uống điều độ, chia nhỏ bữa ăn khoảng 4 tiếng một lần và tuyệt đối không để bụng đói quá 12 tiếng vào ban đêm. Hãy bổ sung các thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp như rau củ quả, sữa chua ít béo và phô mai.
3. Kiểm soát lượng caffeine nạp vào cơ thể
Caffeine có thể hỗ trợ giảm đau ở mức độ vừa phải, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều (trên 300mg mỗi ngày – tương đương 3 tách cà phê đặc hoặc 5 tách cà phê hòa tan), nó sẽ khiến mạch máu quanh não co thắt mạnh, dẫn đến những cơn đau nửa đầu dữ dội.
4. Thận trọng với các chất phụ gia thực phẩm
Nhiều người có cơ địa nhạy cảm với một số chất phụ gia trong thực phẩm công nghiệp. Hãy hạn chế sử dụng các chất như bột ngọt (monosodium glutamate trong đồ hộp), đường nhân tạo (aspartame), chất tạo màu (tartrazine trong nước có ga) hay chất bảo quản (sodium benzoate trong bơ thực vật, kẹo, nước ngọt) để bảo vệ hệ thần kinh của bạn.
5. Sử dụng gừng tươi giảm đau hiệu quả
Nhai một lát gừng tươi không chỉ giúp làm dịu cảm giác buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa tốt mà còn ngăn chặn hoạt động của prostaglandin – hoạt chất gây viêm sưng mạch máu não, một tác nhân chính gây đau nửa đầu.
6. Tăng cường hormone hạnh phúc serotonin
Lượng serotonin (chất dẫn truyền thần kinh) thấp thường liên quan trực tiếp đến chứng đau nửa đầu. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm giàu tryptophan giúp sản sinh serotonin như thịt gà, trứng, sữa, chuối, yến mạch, các loại đậu và hạt dinh dưỡng.
7. Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày
Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất kích hoạt cơn đau đầu do các mô xung quanh não bị co lại khi thiếu nước. Hãy đảm bảo uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để giúp giảm đáng kể tần suất và cường độ của các cơn đau.
8. Bổ sung thực phẩm giàu Magnesium
Thiếu hụt magie làm giảm lưu lượng máu lên não và gây hạ đường huyết. Bạn có thể dễ dàng bổ sung khoáng chất này thông qua các thực phẩm tự nhiên như rau lá xanh, cà chua, quả hạch, gạo lứt, khoai tây và yến mạch.
9. Luyện tập Yoga giảm căng thẳng
Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn trí óc, giải tỏa áp lực và xoa dịu các cơn đau cơ khớp. Đặc biệt, một số tư thế yoga chuyên biệt còn giúp kéo giãn, giảm tình trạng căng cứng ở vùng cổ, vai và gáy hiệu quả.
Originally posted 2010-10-31 10:46:17.
