Bạn thường xuyên phải chịu đựng những cơn đau đầu như búa bổ làm gián đoạn công việc và cuộc sống? Đôi khi, nguyên nhân không ở đâu xa mà lại xuất phát từ chính những thói quen sinh hoạt hay các yếu tố môi trường xung quanh bạn. Dưới đây là những thủ phạm gây đau đầu phổ biến nhất mà bạn cần lưu ý để phòng ngừa hiệu quả.
1. Áp lực công việc và căng thẳng từ sếp
Căng thẳng, áp lực từ công việc hay từ cấp trên là một trong những nguyên nhân hàng đầu kích hoạt các cơn đau đầu dữ dội hoặc đau nửa đầu. Khi stress tăng cao, hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Đối với chứng đau nửa đầu, não bộ sẽ giải phóng các chất hóa học làm giãn nở mạch máu, kích thích phản ứng viêm và dẫn đến cảm giác đau nhức nhối.
2. Thời tiết chuyển ấm áp
Nhiệt độ môi trường tăng lên cũng là yếu tố thuận lợi làm khởi phát cơn đau đầu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nguy cơ bị đau đầu hay đau nửa đầu sẽ gia tăng khoảng 7,5% với mỗi 9 độ F (tương đương khoảng 5 độ C) khi nhiệt độ không khí tăng lên.
3. Tiếp xúc với mùi nồng, hương thơm mạnh
Những mùi hương quá đậm đặc, ngay cả khi đó là mùi thơm, vẫn có thể kích thích hệ thần kinh và kích hoạt cơn đau nửa đầu ở nhiều người nhạy cảm. Các tác nhân phổ biến bao gồm mùi sơn, bụi bẩn, nước hoa nồng nặc hoặc hương thơm từ một số loài hoa.
4. Sử dụng các phụ kiện cho tóc quá chặt
Cách bạn tạo kiểu tóc hàng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến da đầu. Việc cột tóc đuôi ngựa quá chặt, sử dụng băng đô, dây buộc tóc hoặc đội mũ ôm sát đầu sẽ gây áp lực lớn lên các mô dưới da đầu, dẫn đến tình trạng đau nhức cơ học. Nếu nhận thấy dấu hiệu đau đầu, bạn nên tháo ngay các phụ kiện này ra để da đầu được thư giãn.
5. Vận động thể chất quá sức
Luyện tập thể thao với cường độ quá cao hay ngay cả việc quan hệ tình dục quá hăng hái đều có thể dẫn đến chứng đau đầu do gắng sức. Sự vận động quá tải này làm cho các mạch máu ở vùng đầu, cổ và da đầu bị giãn nở, gia tăng áp lực lên hệ tuần hoàn não.
6. Tư thế làm việc thụ động, ít thay đổi
Những công việc văn phòng đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ suốt nhiều giờ liền sẽ gây áp lực cực lớn lên các cơ vùng đầu và cổ. Tư thế ngồi sai lệch do bàn ghế không đúng chiều cao tiêu chuẩn, màn hình máy tính quá cao hoặc quá thấp, hay thói quen kẹp điện thoại vào vai khi nghe… chính là tác nhân hàng đầu gây đau đầu dữ dội.
7. Ăn các loại phô mai để lâu
Phô mai để lâu ngày là thực phẩm chứa lượng lớn chất tyramine – một chất được sản sinh trong quá trình phân hủy protein. Hàm lượng tyramine càng cao thì nguy cơ kích hoạt các cơn đau nửa đầu dữ dội sau khi ăn càng lớn.
8. Uống rượu vang đỏ
Tương tự phô mai, rượu vang đỏ chứa nhiều tyramine và cồn, làm tăng lưu lượng máu lên não một cách nhanh chóng. Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức một ly vang đỏ trong các dịp đặc biệt mà không muốn bị đau đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn các biện pháp phòng ngừa phù hợp.
9. Sử dụng thịt chế biến sẵn
Các loại thịt nguội, xúc xích, thịt xông khói hay thịt đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản như nitrate, nitrite và tyramine. Những chất này làm giãn nở mạch máu và tăng lưu lượng tuần hoàn não, từ đó làm tăng gấp đôi nguy cơ xuất hiện cơn đau đầu.
10. Thói quen bỏ bữa, nhịn ăn
Khi bạn bỏ bữa, lượng đường trong máu giảm sâu sẽ kích hoạt cơn đau đầu xuất hiện ngay cả trước khi bạn cảm thấy đói bụng. Tuy nhiên, thay vì ăn tạm một thanh kẹo ngọt (vì đường tinh luyện làm đường huyết tăng nhanh rồi lại giảm đột ngột), bạn nên bổ sung các bữa ăn nhẹ lành mạnh và cân bằng.
11. Hút thuốc lá và tiếp xúc khói thuốc
Nicotine trong thuốc lá là chất co mạch mạnh, làm giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng não bộ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến người hút trực tiếp mà cả những người hít phải khói thuốc thụ động cũng có nguy cơ bị đau đầu dai dẳng. Từ bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc khói thuốc là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe.
12. Lạm dụng hoặc cắt giảm đột ngột Caffeine
Caffeine là con dao hai lưỡi đối với người bị đau đầu. Ở liều lượng vừa phải, caffeine hỗ trợ giảm đau hiệu quả (nên thường có mặt trong các loại thuốc giảm đau). Ngược lại, nếu lạm dụng caffeine hoặc đột ngột cắt giảm lượng cà phê tiêu thụ hàng ngày, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng những cơn đau đầu dữ dội do hội chứng cai caffeine.
Originally posted 2010-11-05 11:16:19.
