Những loại thực phẩm giảm đau đầu tự nhiên hiệu quả nhất
Mỗi khi bị đau đầu, nhiều người thường có thói quen uống ngay một viên thuốc giảm đau, tắt điện rồi đi nằm. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc lựa chọn một số loại thực phẩm phù hợp cũng là giải pháp lành mạnh và an toàn để xoa dịu những cơn đau buốt khó chịu này nhanh chóng.
Thay vì lạm dụng thuốc tây, bạn hãy bổ sung ngay 7 loại thực phẩm hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả dưới đây vào thực đơn hàng ngày của mình.
1. Khoai tây nướng bổ sung kali
Khoai tây nướng là món ăn tuyệt vời giúp xoa dịu cơn đau đầu, đặc biệt là những cơn đau do tác hại của bia rượu. Chất cồn trong rượu bia có tính lợi tiểu mạnh, khiến cơ thể bị mất nước và mất đi các chất điện giải quan trọng, đặc biệt là kali. Ăn khoai tây nướng nguyên vỏ (chứa tới 721 mg kali, vượt trội hơn nhiều so với 467 mg trong quả chuối) sẽ giúp bù đắp lượng kali thiếu hụt, làm giảm nhanh các triệu chứng đau đầu.
2. Dưa hấu bù nước tức thì
Mất nước là nguyên nhân phổ biến hàng đầu gây ra các cơn đau đầu âm ỉ. Lúc này, thay vì tìm đến thuốc giảm đau, bạn hãy ăn các loại quả mọng nước như dưa hấu. Nước tự nhiên trong dưa hấu chứa lượng magiê dồi dào cùng các khoáng chất thiết yếu, giúp ngăn ngừa đau đầu hiệu quả. Bạn có thể làm sinh tố dưa hấu kết hợp sữa chua, một chút mật ong và gừng thái nhỏ để vừa bù nước, vừa giảm cảm giác buồn nôn đi kèm.
3. Thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh
Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt thiếu tinh bột (low-carb) có thể là thủ phạm đứng sau cơn đau đầu của bạn. Khi lượng carbohydrate quá thấp, nguồn năng lượng glycogen dự trữ cho não bộ sẽ suy giảm, đồng thời làm tăng tốc độ mất nước của cơ thể. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp như bánh mì nguyên cám, yến mạch, trái cây hoặc sữa chua để thúc đẩy giải phóng serotonin – hormone mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu cho hệ thần kinh.
4. Hạnh nhân giàu magiê
Các nghiên cứu khoa học cho thấy lượng magiê dồi dào trong hạnh nhân có cấu trúc bảo vệ cơ thể khỏi các cơn đau nửa đầu nhờ cơ chế làm dịu các mạch máu. Đối với những người thường xuyên bị đau nửa đầu, việc duy trì một chế độ ăn giàu magiê từ hạnh nhân, hạt điều, quả bơ, chuối hay các loại đậu là giải pháp phòng ngừa vô cùng hiệu quả.
5. Sữa chua cung cấp canxi cho não bộ
Để hệ thần kinh và não bộ hoạt động trơn tru, cơ thể rất cần canxi. Sữa chua không béo là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, không chỉ thân thiện với vóc dáng mà còn chứa nhiều men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện và đẩy lùi cơn đau đầu hiệu quả.
6. Hạt vừng (mè) ổn định nội tiết tố
Hạt vừng tuy nhỏ bé nhưng lại sở hữu giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Nhờ hàm lượng vitamin E dồi dào, hạt vừng giúp ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể, ngăn ngừa chứng đau nửa đầu do chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Đồng thời, lượng magiê trong vừng cũng hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực lên các mạch máu não.
7. Rau bina (cải bó xôi) làm dịu huyết áp
Rau bina từ lâu đã nổi tiếng với công dụng hỗ trợ hạ huyết áp và giảm đau hiệu quả. Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau đầu, bạn có thể bổ sung rau bina vào thực đơn hàng ngày bằng cách trộn salad, nấu canh hoặc làm sinh tố rau xanh tốt cho sức khỏe.
Originally posted 2010-11-10 11:50:17.
