Cách dự phòng cơn đau nửa đầu hiệu quả khi thời tiết chuyển mùa
Đau nửa đầu (Migraine) là một hội chứng đau đầu do rối loạn vận mạch, thường chỉ ảnh hưởng đến một bên đầu. Cơn đau có đặc điểm giật nhói từng cơn, kéo dài liên tục từ 4 đến 72 giờ. Đi kèm với đó là các triệu chứng khó chịu như buồn nôn, nôn mửa, cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
Khoảng 1/3 số người mắc chứng bệnh này có thể nhận biết trước các dấu hiệu cảnh báo (gọi là tiền triệu) như ảo ảnh thị giác, thay đổi mùi vị hoặc các rối loạn cảm giác khác. Về mặt dịch tễ, đau nửa đầu phổ biến ở nữ giới nhiều hơn nam giới. Để chủ động giảm thiểu tần suất và cường độ của các cơn đau, việc thiết lập một kế hoạch dự phòng khoa học trong sinh hoạt lẫn công việc là vô cùng cần thiết.
1. Xây dựng môi trường sống và làm việc thoải mái
Người bệnh Migraine cần được tạo điều kiện sống và làm việc trong một không gian tâm lý tích cực. Hãy luôn duy trì tinh thần vui vẻ, thư thái, chủ động tránh xa các áp lực, lo âu và căng thẳng thần kinh kéo dài.
Người bệnh đau nửa đầu nên tránh những công việc quá tải áp lực
Trong lao động, bệnh nhân nên hạn chế những công việc đòi hỏi phải động não liên tục hoặc lao động thể lực quá sức. Một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp hệ thần kinh được thư giãn tốt hơn.
2. Thiết lập lối sống lành mạnh và khoa học
Duy trì một phong cách sống tích cực bằng cách tập thể dục vừa sức và đều đặn mỗi ngày. Đồng thời, kiên quyết nói không với các chất kích thích có hại như rượu bia, trà đặc, cà phê, thuốc lá và các chất gây nghiện khác.
3. Nhận diện và phòng tránh các tác nhân kích thích
Mỗi bệnh nhân đau nửa đầu thường có những tác nhân kích hoạt cơn đau khác nhau (dị ứng nguyên). Bạn cần lưu ý tránh xa các yếu tố nhạy cảm sau:
- Sự thay đổi thời tiết: Thời điểm giao mùa, trời lạnh đột ngột, áp thấp nhiệt đới hoặc độ ẩm không khí tăng cao rất dễ làm khởi phát cơn đau.
- Thực phẩm nhạy cảm: Các loại hải sản (tôm, cua, cá…) hoặc thức ăn chứa nhiều tyramine (như trứng, sữa lên men, bia rượu) có thể gây co giãn mạch máu và kích thích giải phóng serotonin dẫn đến đau đầu.
4. Hạn chế chấn thương và các tác động vật lý lên vùng đầu
Chấn thương sọ não, dù nhẹ, cũng có thể là ngòi nổ kích hoạt cơn đau nửa đầu cấp tính ở những người có thể địa Migraine hoặc có yếu tố di truyền. Hãy cẩn trọng khi tham gia các hoạt động thể thao mạnh, tránh các cú đánh đầu trong bóng đá hay va chạm mạnh trong võ thuật.
5. Dự phòng đau nửa đầu theo chu kỳ sinh học ở phụ nữ
Đối với nữ giới, các cơn đau nửa đầu thường liên quan mật thiết đến sự thay đổi nội tiết tố. Do đó, chị em cần đặc biệt lưu ý chăm sóc sức khỏe và dự phòng cơn đau trong các giai đoạn nhạy cảm như tuổi dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng và thời kỳ tiền mãn kinh.
