Thiếu hụt canxi là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng loãng xương. Tuy nhiên, để sở hữu một hệ xương thực sự khỏe mạnh và dẻo dai, việc kết hợp giữa bổ sung dinh dưỡng và rèn luyện thể thao đều đặn chính là yếu tố quyết định hàng đầu.
Tích cực tập luyện giúp xương khớp dẻo dai và chắc khỏe
Các nghiên cứu khoa học tại Mỹ đã chứng minh rằng, đối với lứa tuổi thanh thiếu niên (đặc biệt là các bạn gái), canxi không phải là yếu tố duy nhất quyết định chất lượng hệ xương. Có đến 17% độ vững chắc của xương được hình thành từ thói quen vận động và tập luyện thể chất mỗi ngày.
Những trẻ có hệ cơ bắp phát triển tốt thường sở hữu bộ xương vô cùng chắc khỏe. Cụ thể, khi khối lượng cơ nạc của cơ thể tăng thêm 1kg nhờ vận động tích cực, độ rắn chắc của xương cũng sẽ tăng tương ứng khoảng 10%.
Vận động thường xuyên là phương pháp tự nhiên giúp xương chắc khỏe từ bé.
Đặc biệt, giai đoạn từ 13 đến 19 tuổi là “thời điểm vàng” để cơ thể xây dựng mật độ xương tối đa. Bước sang tuổi 30, quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu khiến xương dần suy yếu. Do đó, việc duy trì thói quen tập thể dục kết hợp bổ sung canxi hợp lý là giải pháp tối ưu để làm chậm tiến trình thoái hóa xương khớp.
Canxi – Lá chắn bảo vệ xương và duy trì hoạt động cơ thể
Theo các chuyên gia xương khớp từ Bệnh viện Bạch Mai, canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò cấu tạo và giữ cho xương luôn chắc khỏe. Trong cơ thể, 99% lượng canxi tập trung ở xương và răng, chỉ 1% tồn tại trong máu và các mô mềm nhưng lại giữ vai trò sống còn. Thiếu hụt 1% canxi này sẽ khiến hoạt động co cơ rối loạn, máu khó đông và làm gián đoạn chức năng dẫn truyền của hệ thần kinh.
Khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, cơ thể bắt buộc phải tự rút canxi từ xương để bù đắp cho máu và mô mềm. Hệ quả là xương sẽ ngày càng mỏng, xốp, dễ biến dạng và tăng nguy cơ gãy xương. Bên cạnh đó, thiếu canxi trong máu còn gây ra các triệu chứng thần kinh như bứt rứt, lo âu, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài và mất ngủ.
Cách bổ sung canxi và vitamin D hiệu quả từ thực phẩm
Để bảo vệ hệ xương khớp, bạn nên tăng cường các nhóm thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày:
- Hải sản: Cá sông, cá biển, tôm, cua, và các loại ốc, trai, nghêu, sò huyết. Đối với các loại cá nhỏ, bạn nên chiên giòn để ăn cả xương nhằm hấp thụ tối đa lượng canxi.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa dê, sữa cừu, đậu phụ.
- Rau quả xanh: Xúp lơ xanh, rau muống, và quả dứa là những nguồn cung cấp canxi thực vật dồi dào.
Đặc biệt, để cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất, việc bổ sung Vitamin D là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tìm thấy Vitamin D trong bơ, sữa, trứng, gan gà, dầu cá thu hoặc đơn giản là dành thời gian tắm nắng sớm mỗi ngày.
Đối với người cao tuổi, người mới ốm dậy hoặc người có khả năng hấp thụ kém, có thể cân nhắc sử dụng thêm các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi, vitamin D kết hợp cùng chondroitin sụn cá mập và glucosamin để hỗ trợ tăng mật độ xương, bôi trơn các khớp, giảm đau do thoái hóa và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
Originally posted 2010-12-18 02:16:36.
