Chấn thương đầu gối là một trong những loại tai nạn nghiêm trọng và phổ biến nhất đối với những người chơi thể thao thường xuyên. Việc nhận biết sớm các nguyên nhân gốc rễ sẽ giúp bạn bảo vệ khớp gối và phòng ngừa các di chứng lâu dài hiệu quả.
Chấn thương đầu gối rất dễ trở thành nỗi ám ảnh kéo dài đối với cả người lớn và trẻ em.
Áp lực lớn từ việc thừa cân
Một quy luật vật lý ít ai chú ý: cứ mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể tăng thêm sẽ tạo ra áp lực tương đương 5 kg lên khớp gối khi di chuyển. Do đó, chỉ cần thừa vài kilôgam cũng đủ khiến đầu gối của bạn phải chịu tải trọng quá mức, làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương.
Bên cạnh đó, tình trạng thừa cân còn thúc đẩy sự tiến triển của bệnh viêm khớp gối mãn tính. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có đến 2/3 số người béo phì phải sống chung với căn bệnh này. Trớ trêu thay, những cơn đau do viêm khớp lại cản trở trực tiếp quá trình vận động giảm cân của họ.
Nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân đi kèm với đau khớp gối, tuyệt đối không nên bắt đầu ngay với các môn thể thao cường độ cao. Thay vào đó, hãy ưu tiên các hình thức tập luyện nhẹ nhàng và ít tạo áp lực trực tiếp lên chân như đạp xe, hít đất hoặc các bài tập thể dục dưới nước.
Không dành đủ thời gian phục hồi
Chấn thương đầu gối có xu hướng tái đi tái lại và lần sau thường nghiêm trọng hơn lần trước nếu không được chữa trị dứt điểm. Nguyên nhân chính là do người tập nóng vội quay lại sân đấu mà không dành đủ thời gian cho khớp gối hồi phục hoàn toàn. Tùy thuộc vào mức độ tổn thương, thời gian tối thiểu để cơ và dây chằng phục hồi là từ 2 đến 4 tuần nghỉ ngơi nghiêm túc.
Thiếu hiểu biết về dây chằng chéo trước (ACL)
Dây chằng chéo trước (ACL) là bộ phận dễ bị tổn thương nhất ở vùng khớp gối. Chấn thương này thường xảy ra khi người chơi thực hiện các động tác dừng đột ngột hoặc xoay người gấp gáp trong các môn thể thao có tính đối kháng cao. Thống kê tại Mỹ cho thấy trung bình mỗi năm có tới 150.000 ca chấn thương liên quan đến dây chằng ACL.
Đáng chú ý, nguy cơ đứt hoặc tổn thương dây chằng chéo trước ở phụ nữ cao gấp 4 lần so với nam giới. Điểm tích cực là bạn hoàn toàn có thể hạn chế rủi ro này bằng các bài tập rèn luyện cơ thần kinh (neuromuscular), ví dụ như các kỹ thuật bật nhảy và tiếp đất đúng cách để gia tăng sức bền vững cho khớp gối.
Hệ thống cơ bắp hỗ trợ quá yếu
Khi các nhóm cơ xung quanh xương bánh chè, xương chậu và hông đủ khỏe mạnh, chúng sẽ đóng vai trò như một lớp đệm hấp thụ bớt lực tác động, giúp giữ khớp gối luôn ở trạng thái cân bằng. Ngược lại, cơ bắp yếu là nguyên nhân khiến đầu gối trở nên lỏng lẻo, dễ chấn thương trước những pha bứt tốc hay va chạm. Do đó, nếu muốn chơi các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, việc tập luyện bổ trợ cho các nhóm cơ chân là điều bắt buộc.
