Bí quyết tránh cụp lưng, đau cột sống khi dọn dẹp nhà cửa đón Tết
Mỗi dịp năm hết Tết đến, việc dọn dẹp và trang hoàng nhà cửa đã trở thành một nét văn hóa quen thuộc của mỗi gia đình Việt. Những ngày này, ai nấy đều tất bật lau dọn, chăm sóc cây cảnh. Đặc biệt, người lớn tuổi có nhiều thời gian rảnh rỗi thường là lực lượng chủ chốt quán xuyến các công việc này. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm số ca nhập viện vì đau lưng, cụp cột sống gia tăng đột biến.
Cơn ác mộng mang tên “cụp lưng” ngày Tết
Càng cận Tết, các phòng khám xương khớp lại càng đông bệnh nhân bị đau lưng cấp tính. Hầu hết họ đều có chung một kịch bản: đang khom lưng bê chậu cây cảnh, di chuyển bàn ghế hay dọn dẹp tủ đồ thì nghe thấy một tiếng “cụp” lớn ở sau lưng. Ngay sau đó là cơn đau dữ dội ập đến.
Lúc này, cột sống lưng bị co cứng hoàn toàn, khiến người bệnh không thể cử động, dù nằm, ngồi hay đi lại đều vô cùng đau đớn. Nhiều người lo sợ mình bị gãy xương hoặc trật đĩa đệm vì cơn đau quá khủng khiếp. Tuy nhiên, khi chụp X-quang, kết quả thường cho thấy xương cột sống bình thường, nhưng các khối cơ hai bên lưng lại bị co cứng nghiêm trọng, ấn vào đau nhói.
Tại sao khom lưng làm việc nặng lại gây đau lưng cấp?
Cột sống của chúng ta được nâng đỡ bởi hệ thống dây chằng và cơ bắp xung quanh. Giữa các đốt sống là các đĩa đệm đóng vai trò giảm chấn động. Khi chúng ta giữ thẳng lưng, lực được phân bổ đều. Nhưng khi bạn khom lưng về phía trước, toàn bộ cơ và dây chằng vùng lưng dưới phải căng ra hết cỡ để giữ cơ thể không bị ngã.
Nếu bạn đột ngột bưng bê vật nặng trong tư thế khom lưng, áp lực lên cơ và dây chằng sẽ tăng lên gấp nhiều lần. Điều này dẫn đến tình trạng quá tải, gây rách, giãn dây chằng hoặc co thắt cơ lưng đột ngột, tạo ra tiếng “cụp” và những cơn đau nhức nhối.
Cách phòng ngừa cụp lưng: Hãy học tư thế của lực sĩ
Để bảo vệ cột sống của mình khi dọn dẹp nhà cửa, nguyên tắc vàng là luôn giữ thẳng lưng. Hãy học tập tư thế của các lực sĩ cử tạ:
- Khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm: Khi muốn nâng một vật từ dưới đất lên, tuyệt đối không cúi gập lưng. Hãy đứng sát vào vật, khuỵu gối xuống, giữ lưng thẳng rồi từ từ dùng lực của đôi chân để nâng vật lên.
- Không cố quá sức: Nếu cảm thấy chậu cảnh hoặc tủ đồ quá nặng, hãy nhờ người giúp đỡ thay vì cố gắng làm một mình. Bạn cũng có thể tận dụng các công cụ hỗ trợ như xe đẩy, đòn bẩy để giảm tải lực cho lưng.
- Thay đổi tư thế linh hoạt: Khi làm các việc như rửa chén, ủi đồ, lau nhà, hãy cố gắng giữ thẳng cột sống, tránh khom cúi liên tục trong thời gian dài.
Năm mới đang cận kề, việc giữ gìn sức khỏe là điều quan trọng nhất. Hãy dọn dẹp nhà cửa một cách khoa học, đúng tư thế để không phải đón Tết trên giường bệnh vì những cơn đau lưng không đáng có.
Originally posted 2011-02-02 16:39:37.
