Kéo giãn cơ là một phần cực kỳ quan trọng trong thói quen tập luyện hàng ngày, giúp bảo vệ hệ cơ xương khớp luôn khỏe mạnh và linh hoạt. Tuy nhiên, tại Việt Nam, những lợi ích tuyệt vời của phương pháp này vẫn chưa được nhiều người biết đến và áp dụng đúng cách.
Trong cơ thể chúng ta, hệ thống cơ bắp đóng vai trò chủ chốt trong mọi cử động thông qua cơ chế co cơ. Các bó cơ này đều đi xuyên qua ít nhất một hoặc hai khớp xương. Khi cơ co lại, khớp sẽ chuyển động theo. Hãy lấy ví dụ về cơ tứ đầu đùi ở phía trước đùi: cơ này kéo dài từ xương cánh chậu, đi qua khớp gối và bám vào đầu xương chày. Khi cơ tứ đầu đùi co, cẳng chân của bạn sẽ được duỗi thẳng ra phía trước.
| “Các cơ trong cơ thể đều đi ngang qua ít nhất một hoặc hai khớp. Sự co giãn của cơ bắp là chìa khóa giúp các khớp xương chuyển động linh hoạt.” |
Hệ cơ bắp chính là động cơ vận hành toàn bộ cơ thể. Lực co cơ càng mạnh thì khả năng vận động của chúng ta càng cao. Đáng chú ý, sức co cơ đạt trạng thái tối ưu nhất khi cơ được kéo giãn hợp lý. Tăng chiều dài cơ giúp khớp hoạt động linh hoạt, mở rộng phạm vi chuyển động đáng kể.
Các bài tập kéo giãn cơ giúp các khớp xương có thể duỗi tối đa khi chuyển động. Chẳng hạn, khi chạy bộ, nếu bạn thực hiện giãn cơ trước đó, sải chân sẽ dài hơn, cơ bắp lâu mỏi hơn và tiết kiệm năng lượng hiệu quả.
Những lợi ích vượt trội của việc tập kéo giãn cơ thường xuyên
1. Ngăn ngừa chấn thương hiệu quả: Việc kéo giãn cơ thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai hơn, giảm thiểu nguy cơ căng cơ, rách cơ. Thói quen này cũng giúp củng cố dây chằng và gân quanh khớp, hạn chế tình trạng bong gân, trật khớp.
2. Thúc đẩy phục hồi và giảm mệt mỏi: Kéo giãn cơ sau khi chơi thể thao giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và axit lactic tích tụ trong bắp cơ, làm dịu nhanh cảm giác đau mỏi bắp thịt.
3. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress: Không chỉ tốt cho thể chất, giãn cơ còn là liệu pháp thư giãn tinh thần tuyệt vời, xua tan mệt mỏi và giải tỏa áp lực tâm lý hiệu quả sau ngày làm việc dài.
4. Nhận diện các vùng cơ bị bó cứng: Giãn cơ giúp bạn dễ dàng phát hiện vùng cơ nào đang bị co cứng mãn tính – nguyên nhân gây ra các cơn đau nhức khó chịu thường ngày.
Đặc biệt, phương pháp này còn hỗ trợ điều trị đau nhức cơ xương khớp và phòng ngừa các di chứng do bệnh lý về khớp gây ra. Các bài tập kéo giãn cơ phù hợp với mọi đối tượng, từ trẻ em, người lớn tuổi, dân văn phòng đến vận động viên chuyên nghiệp. Bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi để bảo vệ sức khỏe khớp.
Hướng dẫn bài tập kéo giãn cơ bắp chân đơn giản
Bài tập này tập trung kéo giãn vùng cơ bụng chân, gân gót (Achilles) và cân gan chân.
Ứng dụng tuyệt vời để khởi động làm nóng trước khi chơi thể thao, trước khi đi bộ hoặc chạy bộ. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng viêm gân gót, viêm cân gan chân gây đau gót chân và đau căng cơ bắp chân do chấn thương hoặc hoạt động quá tải.
Cách thực hiện kéo giãn cơ chân phải: Đứng thẳng, đưa chân trái về phía trước và chân phải duỗi thẳng ra sau. Từ từ khuỵu gối chân trước xuống, giữ chân sau hoàn toàn thẳng và lòng bàn chân chạm đất. Giữ thân người và hông thẳng, rùn người xuống để cảm nhận cơ bắp chân phải căng ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
