Hội chứng ống cổ tay là một trong những chấn thương nghề nghiệp thầm lặng và phổ biến nhất hiện nay. Tại Mỹ, hội chứng này khiến hơn 2 triệu người phải tìm đến bác sĩ mỗi năm. Tại Việt Nam, tỷ lệ người mắc bệnh lý này cũng khá cao và đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng, đặc biệt ở giới văn phòng và người lao động chân tay nhiều.
Nhận biết các triệu chứng điển hình
Dấu hiệu đặc trưng của hội chứng ống cổ tay thường là cảm giác đau, tê bì như kim châm ở các ngón tay, chủ yếu là ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một nửa ngón áp út. Cơn đau có thể lan rộng lên lòng bàn tay, cổ tay và cả cẳng tay, thường dữ dội hơn vào ban đêm.
Ở giai đoạn nhẹ, người bệnh chỉ cảm thấy tê buốt nhẹ. Tuy nhiên, khi bệnh tiến triển nặng, cơn đau buốt sẽ tăng lên kèm theo cảm giác nóng rát, bàn tay bị yếu và tê cứng. Nếu không được can thiệp kịp thời, bệnh lâu ngày có thể dẫn đến teo cơ ô mô cái, làm giảm đáng kể khả năng cầm nắm.
Hướng dẫn tự xoa bóp trị hội chứng ống cổ tay hiệu quả
Để hỗ trợ điều trị và chủ động phòng ngừa, bạn có thể thực hiện đều đặn các động tác xoa bóp, bấm huyệt đơn giản ngay tại nhà dưới đây:
1. Xát bàn tay và vê ngón tay
Đầu tiên, hãy xát hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó dùng lòng bàn tay này xát mạnh lên mu bàn tay kia cho đến khi có cảm giác nóng ấm. Tiếp theo, dùng các ngón tay của bàn tay này vê nhẹ nhàng từng ngón tay của bàn tay kia và ngược lại.
2. Day huyệt Bát tà
Sử dụng ngón tay cái để day ấn huyệt Bát tà trong khoảng 30 giây. Vị trí huyệt Bát tà nằm ở kẽ các ngón tay, ngay trên đường tiếp giáp giữa da gan tay và mu tay, ngang khe khớp xương bàn tay và ngón tay.
3. Ấn huyệt Hợp cốc
Dùng ngón tay cái day ấn huyệt Hợp cốc trong vòng 1 phút với lực vừa phải. Huyệt này nằm ở vùng lõm giữa xương bàn tay thứ nhất và thứ hai (ngón cái và ngón trỏ). Bạn có thể tìm thấy huyệt bằng cách ấn men theo bờ xương bàn tay thứ hai, điểm nào có cảm giác đau tức lan sang ngón út chính là huyệt Hợp cốc.
4. Day ấn huyệt Dương trì, Ngoại quan và Nội quan
Thực hiện day ấn mỗi huyệt trong khoảng 30 giây với lực vừa phải:
- Huyệt Dương trì: Nằm ở khớp cổ tay phía mu tay, đường thẳng từ ngón nhẫn lên, sát mắt cá tay.
- Huyệt Ngoại quan: Từ huyệt Dương trì đo thẳng lên 2 thốn.
- Huyệt Nội quan: Từ giữa nếp gấp cổ tay đo lên 2 thốn, nằm giữa hai gân cơ gan tay lớn và gan tay bé.
Huyệt Khúc trì giúp giảm đau mỏi tay
5. Day huyệt Khúc trì
Dùng ngón tay cái day ấn huyệt Khúc trì trong 30 giây với một lực vừa phải. Vị trí huyệt Khúc trì nằm ở đầu lằn chỉ của nếp gấp khuỷu tay khi bạn co khuỷu tay lại.
6. Bóp cánh tay và vận động khớp
Dùng tay này bóp đều đặn từ vai dọc xuống bàn tay kia trong khoảng 1 phút với lực tương đối mạnh. Tiếp theo, nắm hờ bàn tay, thực hiện xoay khớp cổ tay, gập duỗi linh hoạt theo hai chiều trong 30 giây rồi đổi bên.
Cuối cùng, dùng bàn tay trái nắm từng ngón của bàn tay phải kéo mạnh ra sao cho phát ra tiếng kêu giòn dã, sau đó thực hiện tương tự với tay còn lại. Đừng quên vận động gập duỗi, xoay nhẹ nhàng khớp khuỷu và khớp vai trong 1 phút.
7. Động tác vẩy tay (Dịch cân kinh)
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Đưa hai tay về phía trước sao cho ngón cái ngang tầm rốn (tạo góc 45 độ so với cơ thể), sau đó đưa mạnh tay ra sau sao cho ngón út không vượt quá mông. Lặp lại liên tục động tác này trong 2 phút.
Huyệt dương trì ở khớp cổ tay
Các biện pháp phòng ngừa hội chứng ống cổ tay
Bên cạnh việc xoa bóp bấm huyệt, bạn cần chú ý các nguyên tắc sinh hoạt sau để bảo vệ khớp tay:
- Thư giãn hợp lý: Tránh làm việc liên tục một tư thế. Hãy cho cơ bắp nghỉ ngơi, thường xuyên xoa bóp vùng vai, cổ và tay để tăng cường tuần hoàn máu.
- Tư thế làm việc khoa học: Chọn ghế ngồi có chiều cao phù hợp (mông cao hơn gối), giữ lưng thẳng. Màn hình máy tính đặt ngang tầm mắt. Khi gõ bàn phím, giữ cổ tay thẳng tự nhiên, không bị gập hoặc vặn quá mức.
- Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là nhóm vitamin B để nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh.
Originally posted 2012-04-26 23:16:56.
