Nhiều người có thói quen xoa bóp ngay khi bị đau khớp với hy vọng giảm bớt cảm giác khó chịu. Thế nhưng, đây là một sai lầm tai hại có thể khiến tình trạng viêm khớp trở nên nghiêm trọng và đau nhức dữ dội hơn.
Thực tế, không phải lúc nào việc tác động lực trực tiếp lên vùng khớp đau cũng mang lại hiệu quả tốt. Để bảo vệ hệ xương khớp của mình, bạn cần hiểu rõ cơ chế và áp dụng các phương pháp điều trị khoa học hơn.
Tại sao xoa bóp có thể làm hỏng khớp?
Theo Thạc sĩ Võ Tường Kha (Trưởng khoa Đông y, Viện Khoa học Thể dục thể thao), xoa bóp chỉ thực sự có ích trong việc giảm các cơn co cứng cơ ở một số trường hợp cụ thể. Ngược lại, tuyệt đối không được tự ý xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp đang bị viêm cấp tính với các biểu hiện như sưng, nóng, đỏ, và đau.
Thay vì xoa bóp, y học cổ truyền thường ưu tiên phương pháp châm cứu để giảm đau. Trong Đông y, các triệu chứng đau mỏi, sưng phù, biến dạng khớp được gọi chung là chứng Tý (nghĩa là bế tắc, khí huyết không lưu thông). Khi châm kim vào các huyệt đạo quanh khớp bị bệnh, kinh mạch sẽ được khơi thông, điều hòa khí huyết và làm dịu cơn đau hiệu quả.
Bên cạnh đó, người bị đau khớp, viêm khớp dạng thấp hay thấp tim cần tránh ra ngoài khi trời lạnh hoặc độ ẩm không khí tăng cao. Việc giữ ấm cơ thể, đặc biệt là bàn chân, là cách phòng ngừa đau khớp vô cùng hiệu quả.
Chườm paraphin nóng giúp bệnh nhân giảm đau hiệu quả và an toàn.
Các phương pháp chườm nóng giúp giảm đau khớp hiệu quả
Khi cơn đau khớp xuất hiện, nếu không có bệnh lý chống chỉ định đặc biệt, liệu pháp nhiệt (chườm nóng) là giải pháp hàng đầu để xoa dịu cơn đau. Bạn có thể áp dụng các cách sau:
- Tắm nước nóng toàn thân: Rất thích hợp cho những người bị viêm nhiều khớp cùng lúc.
- Tắm nóng từng phần: Dành cho người đau khớp cục bộ ở tay, chân và không thể tắm toàn thân. Nhiệt độ nước nên duy trì ở mức 30 – 40 độ C, thời gian tắm từ 15 – 20 phút để giúp thư giãn cơ, giảm co cứng và tăng tuần hoàn máu ngoại vi.
- Chườm nóng: Đắp túi chườm nóng lên vị trí khớp đau tối đa 20 phút. Nếu dùng đèn hồng ngoại chiếu sáng, hãy đặt cách da khoảng 60cm và chiếu tối đa 30 phút.
Thạc sĩ Đỗ Sĩ Hùng (Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Trung tâm Cơ Xương khớp, Bệnh viện E Hà Nội) cho biết, chế độ nghỉ ngơi đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp giảm đau cho người viêm khớp mạn tính. Đặc biệt, nếu cơn đau xuất phát từ nguyên nhân cơ học như tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn, việc để khớp nghỉ ngơi hoặc bất động tạm thời là cách điều trị tối ưu nhất. Tuy nhiên, người bệnh không nên nằm bất động quá lâu để tránh nguy cơ co rút khớp và suy giảm chức năng vận động; thay vào đó hãy di chuyển nhẹ nhàng khi cơn đau thuyên giảm.
Mẹo giảm đau khớp từ các bài thuốc dân gian lành tính
Bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp dân gian đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả tại nhà:
Đắp ngải cứu muối ấm: Lấy lá ngải cứu trắng rửa sạch, trộn đều với muối hột rồi nướng hoặc rang nóng lên, sau đó đắp trực tiếp vào vùng khớp bị sưng đau. Phương pháp này giúp tiêu sưng và cắt cơn đau nhanh chóng.
Ngâm chân với nước muối ấm gừng: Ngâm chân mỗi ngày từ 15 – 30 phút vào buổi tối. Nước ấm kết hợp với muối và gừng không chỉ làm dịu nhanh cơn đau khớp cổ chân mà còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe toàn thân.
Lời khuyên từ chuyên gia: Nếu sau vài ngày tự chăm sóc tại nhà mà các triệu chứng đau khớp không cải thiện, người bệnh cần đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám kịp thời. Tuyệt đối không tự ý mua và lạm dụng các loại thuốc giảm đau để tránh những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.
Originally posted 2010-11-20 01:56:49.
