(ĐTĐ) – Yoga thích hợp với tất cả mọi người từ trẻ tới già, cho mọi tình trạng thể lực. Phụ nữ trước và sau khi sinh cũng có những bài tập riêng bổ trợ rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Sau đây là những bài tập tốt cho cơ lưng, giúp cột sống khỏe.
Tư thế máy bay
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay giang ngang, ép bàn tay xuống sàn. Hai chân khép, gót chân và ngón chân cái sát nhau (hình 1).
Pha động:
Nhịp 1: từ từ nâng người lên cao, hai chân vẫn chạm sàn, hai cánh tay giang ngang, thả lỏng – hít (hình 2).
Pha tĩnh:
Giữ nguyên tư thế nâng người, tập trung đếm từ 5 – 10 hơi thở.
Nhịp 2: từ từ hạ người trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Tư thế chiếc ghe
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay đưa lên khỏi đầu, duỗi thẳng. Hai chân chạm nhau (hình 3).
Pha động:
Nhịp 1: nâng tay và chân lên cùng một lúc, bụng chạm sàn – hít (hình 4).
Pha tĩnh:
Giữ nguyên tư thế, tập trung đếm từ 5 – 10 hơi thở.
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Biến thế của tư thế chiếc ghe
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay đưa ra sau lưng, đan ngón tay, hai lòng bàn tay sát nhau (hình 5).
Nhịp 1: nâng tay và chân lên cao cùng lúc, hai lòng bàn tay vẫn sát nhau (hình 6).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị.
HLV chỉ đạo: CÔ ÁI LIÊN
HLV minh họa: CÔ BẠCH MAI
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
Nguồn Suckhoedoisong.vn
