Hệ xương khớp khỏe mạnh là nền tảng cho sự dẻo dai của phái đẹp. Tuy nhiên, 6 thói quen xấu dưới đây đang âm thầm tàn phá bộ khung nâng đỡ cơ thể của bạn mỗi ngày.
Hệ xương khớp được ví như chiếc khung vững chắc nâng đỡ toàn bộ ngôi nhà cơ thể. Khi chiếc khung ấy trở nên mỏng manh và giòn xốp, toàn bộ cấu trúc sẽ dễ dàng lung lay và sụp đổ. Đối với phụ nữ, việc giữ gìn sức khỏe xương khớp càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Nếu bạn đang mắc phải 6 thói quen tai hại dưới đây, hãy thay đổi ngay lập tức trước khi phải đối mặt với những cơn đau lưng dai dẳng hay nguy cơ gãy xương nguy hiểm.
1. Ăn kiêng giảm cân quá đà
Nhiều chị em phụ nữ hiện đại luôn theo đuổi một vóc dáng mảnh mai bằng mọi giá mà không biết rằng việc thiếu hụt mỡ cơ thể cực kỳ nguy hại cho xương. Lượng chất béo hợp lý đóng vai trò thúc đẩy quá trình sản sinh estrogen – một hormone quan trọng giúp tăng cường hấp thụ canxi và ngăn ngừa loãng xương. Chế độ ăn kiêng khắt khe, kiêng hoàn toàn chất béo sẽ làm sụt giảm nghiêm trọng mật độ xương, dẫn đến loãng xương ngay khi còn rất trẻ.
Các nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng phụ nữ giảm khoảng 3kg sau 18 tháng ăn kiêng vẫn bị suy giảm mật độ xương đáng kể. Khi lớp mỡ và cơ bắp bảo vệ quá mỏng, chỉ một cú ngã nhẹ hay bong gân cũng có thể dẫn đến gãy xương nghiêm trọng.
2. Thường xuyên mang giày cao gót
Giày cao gót tuy mang lại vẻ đẹp thanh lịch, quyến rũ nhưng lại là “kẻ thù” âm thầm của cột sống và khớp gối. Trọng lượng cơ thể bình thường được phân bổ đều lên ba điểm: ngón chân, bàn chân và gót chân. Khi mang giày cao gót, trọng tâm cơ thể bị dồn hoàn toàn về phía trước, tạo áp lực cực lớn lên các ngón chân và khớp gối, gây cong vẹo cột sống.
Bên cạnh đó, việc đi giày cao gót liên tục còn làm tăng áp lực lên dây chằng đầu gối, đẩy nhanh quá trình lão hóa khớp. Để bảo vệ đôi chân, phái đẹp nên hạn chế đi giày cao quá 5cm và không nên mang quá 4 lần một tuần. Đồng thời, hãy luân phiên thay đổi các độ cao giày khác nhau để tăng sự linh hoạt cho cổ chân.
3. Mặc váy ngắn, phong phanh khi trời lạnh
Sức đề kháng của xương khớp phụ thuộc rất lớn vào quá trình tuần hoàn máu. Thói quen mặc váy ngắn hoặc quần áo mỏng manh trong thời tiết lạnh giá vô tình khiến chi dưới phải tiếp xúc với nhiệt độ thấp. Điều này gây co thắt mạch máu, cản trở lưu thông máu đến khớp gối và làm giảm sức đề kháng của vùng này. Lâu dần, thói quen này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp và đau nhức mãn tính.
4. Lười vận động, ở trong nhà suốt cả ngày
Trong cuộc sống hiện đại, việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đang trở thành nguyên nhân hàng đầu dẫn đến loãng xương ở phụ nữ. Việc học tập và làm việc liên tục trong không gian kín khiến cơ thể không tự tổng hợp đủ Vitamin D – nhân tố quyết định khả năng hấp thụ canxi. Thiếu hụt canxi kéo dài sẽ khiến xương giòn, dễ gãy, tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm và bong gân cột sống thắt lưng.
5. Lạm dụng đồ uống có ga, nước ngọt
Nhiều nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) cảnh báo rằng những phụ nữ có thói quen uống nước ngọt có ga có nguy cơ gãy xương cao gấp 3 lần so với người bình thường. Axit photphoric có trong các loại đồ uống này không chỉ ngăn cản cơ thể hấp thụ canxi mà còn đẩy nhanh quá trình đào thải canxi ra ngoài. Hơn thế nữa, thói quen uống nước ngọt cũng làm giảm lượng sữa tiêu thụ hàng ngày, khiến cơ thể mất đi nguồn canxi tự nhiên quý giá.
6. “Ngồi lì” trước màn hình máy tính
Bệnh lý về cột sống cổ và thắt lưng đang ngày càng trẻ hóa do thói quen làm việc liên tục với máy tính. Việc ngồi sai tư thế, sử dụng chuột liên tục khiến các cơ vùng cổ và vai bị căng thẳng, gây mất cân bằng hệ xương khớp. Khi duy trì một tư thế cứng nhắc trong nhiều giờ liền, cột sống phải chịu áp lực tải trọng quá lớn, dễ dẫn đến thoái hóa cột sống, đau vai gáy và thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Object
Originally posted 2011-12-16 02:46:44.
