Phương pháp RICE là gì?
Trong các hoạt động thể dục thể thao, chấn thương như bong gân, trật khớp hay rách cơ là những tai nạn rất dễ gặp phải. Để xử lý kịp thời và hạn chế tối đa các biến chứng, phương pháp RICE chính là giải pháp sơ cứu cơ bản, hiệu quả hàng đầu được các chuyên gia y tế khuyên dùng. Áp dụng đúng cách trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sẽ giúp bạn rút ngắn đáng kể thời gian phục hồi tổn thương.
Chi tiết 4 bước trong quy trình sơ cứu RICE
R.I.C.E là từ viết tắt của 4 bước sơ cứu quan trọng: Rest (Nghỉ ngơi), Ice (Chườm lạnh), Compression (Băng ép) và Elevation (Nâng cao).
1. Rest – Nghỉ ngơi để bảo vệ vết thương
Ngay sau khi xảy ra chấn thương, việc đầu tiên cần làm là dừng ngay hoạt động thể thao và dành thời gian nghỉ ngơi. Bước này cực kỳ quan trọng nhằm hai mục đích chính: ngăn ngừa các tổn thương nghiêm trọng hơn lên vùng cơ, dây chằng bị đau, đồng thời giúp cơ thể tập trung năng lượng để bắt đầu quá trình tự chữa lành một cách hiệu quả nhất.
2. Ice – Chườm đá lạnh
Chườm lạnh ngay lập tức giúp giảm đau tức thời và làm co mạch máu, từ đó hạn chế tối đa tình trạng sưng tấy do giảm lượng máu dồn về vết thương.
Chườm đá ngay sau khi chấn thương
Cách thực hiện chuẩn: Đập nhỏ đá, cho vào túi nylon rồi đặt lên vùng bị thương qua một lớp khăn mỏng để tránh gây bỏng lạnh cho da. Lưu ý quan trọng: Tuyệt đối không chườm đá quá 15 – 20 phút mỗi lần. Tốt nhất là chườm khoảng 15 phút, sau đó nghỉ 20 phút rồi mới tiếp tục.
Cảnh báo nguy hiểm: Tuyệt đối không được xoa bóp, chườm nóng hoặc bôi bất cứ loại thuốc nào khác (kể cả mật gấu hay dầu nóng). Chườm nóng trong giai đoạn đầu sẽ gây giãn mạch, khiến vết thương sưng to hơn và rất lâu mới xẹp.
3. Compression – Băng ép
Sử dụng băng thun co giãn để băng ép nhẹ vùng bị chấn thương. Việc này giúp hạn chế sự tích tụ dịch, giảm sưng phù và hỗ trợ cố định tạm thời khớp bị đau, giúp giảm đau nhanh hơn.
4. Elevation – Nâng cao vùng chấn thương
Hãy nâng vùng bị tổn thương cao hơn mức tim của bạn để thúc đẩy tuần hoàn máu trở về tim nhanh hơn, giúp tiêu sưng cực kỳ hiệu quả. Ví dụ, nếu bị thương ở cổ chân, bạn nên nằm trên giường và gác chân lên từ 1 đến 2 chiếc gối mềm mại.
Khi nào cần đến gặp bác sĩ?
Sau một hoặc hai ngày áp dụng phương pháp RICE, nhiều chấn thương sẽ bắt đầu chuyển biến tốt và lành lại. Tuy nhiên, nếu sau 48 giờ áp dụng mà tình trạng đau nhức, sưng tấy không có dấu hiệu thuyên giảm, hãy lập tức tìm đến bác sĩ hoặc cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và xử lý kịp thời.
Originally posted 2010-12-21 03:01:48.
