Bảo vệ xương khớp bằng chế độ vận động hợp lý hằng ngày
Ở một khớp xương khỏe mạnh, sụn đóng vai trò như một tấm đệm giảm xóc tự nhiên. Lớp sụn này tiết ra chất nhầy có độ trơn gấp 20 lần so với mặt băng, giúp các đầu xương trượt lên nhau êm ái mà không gây ma sát. Tuy nhiên, những thói quen vô ý trong sinh hoạt hằng ngày như bẻ khớp ngón tay, vặn lưng hay ngồi sai tư thế đang âm thầm tàn phá hệ xương khớp của bạn.
Để ngăn ngừa các vi chấn thương và tránh sự hình thành của gai xương gây đau nhức, chúng ta cần xây dựng chế độ vận động khoa học và từ bỏ ngay những thói quen tai hại dưới đây.
1. Từ bỏ thói quen bẻ khớp, vặn người
Nhiều người thường có thói quen bẻ ngón tay, ngón chân hoặc vặn cổ, vặn lưng cho kêu “rắc rắc” để giải tỏa mỏi mệt. Thực tế, tiếng kêu này phát ra do sự va chạm mạnh giữa hai đầu sụn khớp, tạo ra một lực tác động trực tiếp lên bề mặt sụn và đĩa đệm. Những cú va chạm liên tục này sẽ tích lũy thành các vi chấn thương, làm mòn dần lớp sụn khớp quý giá. Dù mang lại cảm giác dễ chịu tức thời, hành động này thực chất đang phá hủy khớp xương của bạn một cách âm thầm.
Để thư giãn khớp an toàn, bạn chỉ cần thực hiện các cử động nhẹ nhàng qua lại đến góc độ tối đa mà không gây đau hay tạo ra tiếng kêu. Động tác đơn giản này giúp tăng tuần hoàn máu đến các mô, giảm cảm giác căng mỏi và ngăn ngừa hiện tượng dính khớp.
2. Điều chỉnh tư thế đi, đứng khoa học
Đối với những người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh lý về khớp, việc đứng quá lâu hoặc mang giày cao gót thường xuyên là điều tối kỵ. Bạn cũng nên hạn chế leo cầu thang quá nhiều hoặc đi bộ liên tục quá 45 phút. Việc luyện tập thể dục thể thao quá sức cũng dễ khiến khớp bị tổn thương.
Khi đi đứng và vận động sai cách, khớp gối và gót chân sẽ phải chịu một áp lực cực kỳ lớn. Lâu dần, điều này dẫn đến thoái hóa khớp gối, gai gót chân và viêm cân gan bàn chân dữ dội.
<img style=
Originally posted 2010-10-16 02:32:45.
