Đau đầu và đau lưng trong thai kỳ: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Mang thai là một hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Thật mệt mỏi cho mẹ bầu nào phải chịu đựng cảnh vừa đau đầu và đau lưng cùng một lúc. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những biện pháp an toàn giúp chị em vượt qua những cơn đau này một cách nhẹ nhàng nhất.
1. Tình trạng đau lưng trong thai kỳ
Đau lưng là triệu chứng phổ biến mà hầu hết mẹ bầu đều gặp phải, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ. Theo thống kê, trung bình cứ 2 phụ nữ mang thai thì có 1 người gặp phải tình trạng này do hai nguyên nhân cốt lõi:
- Sự phát triển của thai nhi: Khi thai nhi lớn dần, trọng lượng tăng lên làm tử cung to ra và kéo cột sống của mẹ về phía trước. Để giữ thăng bằng cho cơ thể, vai mẹ bầu có xu hướng kéo về phía sau, khiến các cơ vùng lưng bị kéo căng và mệt mỏi liên tục.
- Sự thay đổi hormone: Trong thai kỳ, cơ thể tiết ra các hormone làm lỏng các múi cơ và dây chằng, đặc biệt là vùng xương chậu để chuẩn bị cho quá trình giãn nở khi sinh nở. Điều này gây ảnh hưởng trực tiếp lên hệ xương khớp vùng lưng dưới.
Càng về những ngày gần sinh, những chuyển động mạnh mẽ của em bé càng khiến tình trạng đau lưng trở nên rõ rệt hơn.
Đau lưng là hiện tượng vô cùng phổ biến ở mẹ bầu, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ.
Bí quyết giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu
- Chú ý tư thế di chuyển: Luôn cố gắng giữ thăng bằng tốt, không ưỡn bụng quá mức về phía trước hoặc ngửa vai quá sâu về phía sau để tránh gây áp lực thêm lên thắt lưng.
- Tránh mang vác nặng: Hạn chế tối đa việc nâng đỡ hay di chuyển vật nặng. Khi cần lấy đồ vật ở dưới thấp, không được gập người đột ngột mà hãy ngồi xổm xuống từ từ.
- Lựa chọn giày dép phù hợp: Thay thế hoàn toàn giày cao gót bằng các loại giày bệt, giày thể thao êm ái hoặc có gót cao tối đa chỉ từ 2-3cm.
- Sử dụng gối nâng đỡ: Đặt một chiếc gối tựa lưng êm ái phía sau khi ngồi ghế và ưu tiên nằm nghiêng về bên trái khi ngủ.
- Chườm nóng hoặc lạnh: Nếu được, hãy sử dụng túi chườm ấm hoặc túi đá chườm nhẹ nhàng lên vùng thắt lưng bị đau để xoa dịu cảm giác nhức mỏi.
- Massage thư giãn: Nhờ người thân xoa bóp và vuốt ve nhẹ nhàng vùng thắt lưng.
- Mẹo nhỏ khi bé cử động mạnh: Nếu cơn đau lưng xuất hiện do bé quẫy đạp dữ dội, mẹ có thể quỳ gối và chống hai tay xuống sàn nhà để giảm bớt áp lực trực tiếp lên cột sống.
2. Triệu chứng đau đầu khi mang thai
Trái ngược với đau lưng, tình trạng đau đầu lại thường diễn ra phổ biến vào những tháng đầu của thai kỳ. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ sự giãn nở nhanh chóng của các mạch máu vùng não bộ để tăng cường lượng máu lưu thông, kết hợp với hiện tượng sụt giảm lượng đường trong máu.
Cơn đau đầu thường có xu hướng lan tỏa xung quanh đầu hoặc tập trung nhiều ở vùng trán. Nếu bạn thường xuyên bị nhức đầu kéo dài, nguyên nhân có thể xuất phát từ sự lo lắng và căng thẳng quá mức.
Các biện pháp tự nhiên giảm đau đầu an toàn
- Tránh dùng thuốc tây: Trong suốt 12 tuần đầu tiên của thai kỳ, tuyệt đối không tự ý uống các loại thuốc giảm đau nếu không có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
- Tự massage da đầu: Dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng vùng thái dương và vùng chẩm đầu để giải tỏa áp lực.
- Sử dụng liệu pháp hương thơm: Từ sau tuần thứ 28 của thai kỳ, mẹ bầu có thể dùng vài giọt tinh dầu oải hương để mát-xa vùng trán đau nhức nhằm đem lại cảm giác dễ chịu.
- Tránh xa các chất kích thích: Tuyệt đối không sử dụng cà phê, rượu, bia, thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá.
- Nghỉ ngơi thư giãn hoàn toàn: Hãy dành ra vài phút tĩnh lặng, nhắm mắt nghỉ ngơi trong phòng tối không có tiếng ồn và tạm gác lại mọi lo âu.
3. Cách xử lý khi bị đau đầu và đau lưng cùng lúc
Nếu bạn không may mắn phải chịu đựng cả hai cơn đau đầu và đau lưng xuất hiện đồng thời, hãy phối hợp nhịp nhàng các phương pháp trên. Cách tốt nhất là ngồi tựa thoải mái trên ghế, kê một chiếc gối tựa mềm mại sau lưng, kết hợp chườm ấm thắt lưng và dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp hai bên thái dương.
Trong trường hợp đã thực hiện đầy đủ các phương pháp thư giãn trên mà những cơn đau đầu và đau lưng vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm hoặc ngày một trầm trọng hơn, bạn hãy chủ động đến ngay các cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám và điều trị kịp thời.
Originally posted 2012-04-27 05:29:36.
