Khi thai nhi phát triển lớn dần, nhiều mẹ bầu phải đối mặt với những cơn đau hông dữ dội, buốt nhói thường xuyên. Cơn đau này không chỉ khu trú ở hông mà còn có thể lan rộng xuống đùi hoặc gây ê ẩm vùng thắt lưng, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và giấc ngủ của mẹ.
Nguyên nhân là do dây thần kinh hông – dây thần kinh lớn nhất cơ thể, chạy từ tử cung xuống chân – bị chèn ép khi cổ tử cung giãn nở. Đồng thời, các hormone thai kỳ làm lỏng các dây chằng, mềm xương chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Đây là hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường nhưng lại gây không ít phiền toái, đặc biệt là với các mẹ mang song thai, đa thai, tăng cân quá nhanh hoặc làm việc nặng nhọc. Cơn đau thường tăng dần từ tháng thứ 5 và trở nên nghiêm trọng hơn vào chiều tối khi cơ thể đã mệt mỏi.
Đau hông khi mang thai có nguy hiểm cho thai nhi không?
Hầu hết các mẹ bầu đều lo lắng liệu tình trạng đau hông có ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu. Câu trả lời là mẹ hoàn toàn có thể yên tâm. Nếu cơn đau hông và thắt lưng chỉ ở mức độ nhẹ đến trung bình, thai nhi vẫn hoàn toàn an toàn. Hơn nữa, đau dây thần kinh hông khi mang thai chỉ mang tính chất tạm thời, thông thường sẽ tự biến mất trước khi chuyển dạ hoặc sau khi sinh. Tuy nhiên, mẹ không nên chịu đựng âm thầm. Nếu cơn đau quá dữ dội hoặc kéo dài sau sinh, hãy nhanh chóng thăm khám bác sĩ để nhận được sự tư vấn chuyên khoa tốt nhất.
Bí quyết giúp mẹ bầu hạn chế cơn đau hông hiệu quả
Để giảm bớt sự khó chịu và duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu có thể áp dụng các mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả sau đây:
1. Duy trì chế độ vận động hợp lý
Mẹ bầu nên tránh đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu. Nếu tính chất công việc đòi hỏi phải đứng lâu, hãy luân phiên dồn trọng lượng cơ thể sang một bên chân, chân còn lại có thể gác nhẹ lên một chiếc bục thấp để giảm áp lực.
Luyện tập thể dục đều đặn bằng các bộ môn nhẹ nhàng như yoga hay đi bộ không chỉ giúp lưu thông khí huyết, kiểm soát cân nặng tốt, giảm phù nề mà còn giải phóng áp lực lên vùng xương chậu. Một buổi đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn, hạn chế các cơn đau hông về đêm.
2. Lựa chọn trang phục và giày dép phù hợp
Thời trang thoải mái, rộng rãi là ưu tiên hàng đầu cho phụ nữ mang thai. Mẹ tuyệt đối nên tránh xa những đôi giày cao gót. Việc đi giày cao gót làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khiến khung xương chậu bị nghiêng và làm trầm trọng thêm các cơn đau hông. Một đôi giày bệt mềm mại, vừa vặn sẽ nâng đỡ đôi chân và bảo vệ dây thần kinh hông tốt hơn.
3. Thiết lập chế độ nghỉ ngơi khoa học
Đối với các mẹ bầu văn phòng phải ngồi nhiều, hãy tranh thủ thời gian giải lao để đứng dậy đi lại nhẹ nhàng. Mẹ có thể sử dụng thêm gối tựa lưng chuyên dụng để nâng đỡ cột sống. Tư thế ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng; nằm nghiêng sang một bên kết hợp đặt một chiếc gối ôm giữa hai đầu gối là giải pháp lý tưởng giúp xoa dịu vùng hông hiệu quả.
4. Kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân quá nhanh
Trọng lượng cơ thể tăng đột ngột tạo áp lực cực lớn lên cột sống và xương chậu. Mẹ bầu nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn uống đủ chất để tăng cân từ từ theo đúng khuyến nghị của bác sĩ dựa trên tuổi thai.
Originally posted 2012-10-31 05:14:01.
