Đau đầu là tình trạng đau nhức phổ biến xảy ra ở vùng đầu hoặc phần cổ trên. Bên cạnh các yếu tố bệnh lý, nhiều thói quen sinh hoạt hằng ngày tưởng chừng vô hại lại chính là những thủ phạm âm thầm kích hoạt cơn đau đầu mà bạn ít khi ngờ tới. Hãy cùng điểm mặt 8 nguyên nhân gây đau đầu bất ngờ và cách khắc phục hiệu quả ngay sau đây.
1. Ngồi quá lâu trước màn hình máy tính
Làm việc liên tục trước máy tính trong nhiều giờ không chỉ khiến thị lực suy giảm, gây mỏi mắt mà còn là tác nhân hàng đầu dẫn đến các cơn đau đầu co thắt. Bên cạnh đó, các linh kiện điện tử trong màn hình máy tính thường chứa phosphate triphenyl (một chất chống cháy). Khi máy nóng lên, chất này phát tán ra không khí, nếu hít phải trong không gian kín sẽ dễ gây cảm giác đau đầu, mệt mỏi.
Cách khắc phục: Áp dụng quy tắc nghỉ ngơi hợp lý, cứ sau khoảng 45-60 phút làm việc, hãy để mắt thư giãn từ 5-10 phút. Đồng thời, nên làm việc ở không gian thoáng đãng, nhiều gió tự nhiên để hạn chế hít phải khí thải từ các thiết bị điện tử.
2. Thói quen nghiến răng khi ngủ
Nghiến răng hoặc thường xuyên siết chặt quai hàm vô tình tạo áp lực cực kỳ lớn lên hệ thống xương hàm và các cơ vùng mặt. Sự căng thẳng kéo dài của các nhóm cơ này chính là nguyên nhân trực tiếp lan truyền lên dây thần kinh, gây ra chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu vùng thái dương.
Cách khắc phục: Bổ sung đầy đủ vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi trong thực đơn hằng ngày để hạn chế tình trạng co cơ, nghiến răng. Bạn cũng nên thăm khám nha sĩ để được tư vấn sử dụng máng chống nghiến răng khi ngủ.
3. Bị cảm lạnh
Mỗi khi thời tiết chuyển lạnh, cơ thể dễ bị virus tấn công gây cảm lạnh. Đi kèm với các triệu chứng như nghẹt mũi, sổ mũi, ho, sốt nhẹ thì nhức đầu triền miên là biểu hiện cực kỳ phổ biến do xoang bị áp lực.
Cách khắc phục: Chú ý giữ ấm cơ thể, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống hằng ngày nhằm củng cố hệ miễn dịch, đẩy lùi cảm lạnh và xoa dịu cơn đau đầu nhanh chóng.
4. Thói quen trùm chăn kín đầu khi ngủ
Nhiều người có sở thích trùm chăn kín đầu khi ngủ để tạo cảm giác an toàn hoặc tránh ánh sáng. Tuy nhiên, thói quen này làm cản trở quá trình lưu thông không khí, khiến lượng oxy hít vào sụt giảm nghiêm trọng trong khi lượng CO2 tăng cao, dẫn tới tình trạng thiếu oxy não và gây đau đầu dữ dội sau khi thức dậy.
Cách khắc phục: Từ bỏ thói quen trùm chăn kín đầu khi ngủ, giữ phòng ngủ thông thoáng và thoải mái nhất.
5. Tiếp xúc với ánh sáng quá mạnh
Việc sinh hoạt hoặc làm việc dưới ánh đèn có cường độ sáng quá lớn, lóa mắt sẽ buộc cơ mắt và cơ mặt phải điều tiết liên tục, gây mỏi mắt và căng thẳng vùng cổ gáy, từ đó kích hoạt các cơn đau đầu khó chịu.
Cách khắc phục: Nên điều chỉnh ánh sáng phòng ở mức dịu nhẹ, ưu tiên sử dụng các bóng đèn có công suất vừa phải hoặc đèn chống cận, bảo vệ mắt.
6. Tiêu thụ nhiều rượu bia và thực phẩm giàu caffeine
Các loại đồ uống chứa cồn như rượu bia hay chất kích thích như caffeine không chỉ gây hại cho men răng mà còn làm tăng mức độ lo âu, gây mất nước nghiêm trọng và co thắt mạch máu não. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn phải gánh chịu những cơn đau đầu như búa bổ.
Cách khắc phục: Tiết chế việc sử dụng rượu bia, hạn chế tối đa các sản phẩm chứa caffeine và thay thế bằng việc uống đủ nước lọc mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
7. Thiếu ngủ hoặc gối đầu quá cao
Giấc ngủ đóng vai trò tái tạo năng lượng cho não bộ. Việc thiếu ngủ thường xuyên chắc chắn sẽ dẫn đến mệt mỏi và đau đầu. Bên cạnh đó, việc nằm ngủ với chiếc gối quá cao sẽ làm sai lệch cấu trúc cột sống cổ, gây chèn ép mạch máu lưu thông lên não và gây nhức đầu vào buổi sáng.
Cách khắc phục: Đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Hãy lựa chọn những chiếc gối có độ cao vừa phải, chất liệu mềm mại để nâng đỡ cổ vai gáy tốt nhất.
8. Nhai kẹo cao su quá nhiều
Nhai kẹo cao su liên tục trong nhiều giờ khiến khớp thái dương hàm và các cơ mặt phải hoạt động quá công suất. Điều này dễ dẫn đến tình trạng mỏi cơ, co thắt cơ hàm và kích phát cơn đau đầu co thắt.
Cách khắc phục: Tránh lạm dụng việc nhai kẹo cao su, chỉ nên nhai trong thời gian ngắn để làm sạch miệng.
