Đau lưng là một căn bệnh phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Đáng lo ngại hơn, những thói quen hằng ngày tưởng chừng như vô hại lại chính là tác nhân âm thầm tàn phá cột sống của bạn mà bạn vô tình không nhận ra. Dưới đây là những thói quen gây đau lưng phổ biến mà bạn cần thay đổi ngay lập tức để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
1. Ngồi quá nhiều và liên tục
Ngồi lâu một chỗ khiến cột sống phải chịu áp lực lớn gấp nhiều lần so với khi đứng. Hệ cơ lưng sẽ dần suy yếu do ít hoạt động, đồng thời các khớp xương mất đi chất bôi trơn tự nhiên, dẫn đến quá trình lão hóa nhanh hơn. Để bảo vệ lưng, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn cơ và duy trì thói quen đứng dậy đi lại sau mỗi 30 phút làm việc.
2. Duy trì tư thế ngồi lệch chuẩn
Tư thế ngồi khom lưng khi lái xe hay làm việc làm bó chặt cơ ngực và khiến vai bị so lại. Thói quen gù lưng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng về cột sống cổ và lưng. Bạn nên duy trì tư thế ngồi thẳng, vuông góc 90 độ và điều chỉnh khoảng cách hợp lý để tránh phải vươn người hay rướn chân.
3. Từ bỏ tập luyện khi bị đau
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có tới 40% người bệnh ngừng vận động khi bắt đầu xuất hiện triệu chứng đau lưng. Thực tế, việc tập luyện nhẹ nhàng và đúng cách giúp kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi cột sống nhanh hơn. Đừng nằm lỳ một chỗ, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình.
4. Giữ tâm lý tức giận, hận thù
Tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất. Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng những người có lòng bao dung, dễ tha thứ thường ít bị đau lưng hơn những người hay u uất, giữ oán hận trong lòng. Suy nghĩ tích cực giúp giải tỏa căng thẳng cho hệ cơ bắp, ngăn chặn tình trạng co cứng cơ vùng lưng.
5. Căng thẳng kéo dài (Stress)
Khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, toàn bộ cơ thể sẽ gồng lên để đối phó, bao gồm cả các nhóm cơ ở cổ và lưng. Nếu tình trạng này kéo dài liên tục, cơ bắp không có thời gian thư giãn sẽ dẫn đến những cơn đau mạn tính nghiêm trọng. Hãy xoa dịu tinh thần bằng cách tập thiền, tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc giải trí để giải tỏa áp lực cho cột sống.
6. Lười vận động thể chất
Lối sống thụ động là kẻ thù của sức khỏe xương khớp. Khi bạn lười vận động, cơ bắp toàn thân sẽ dần suy yếu, trở nên xơ cứng và khiến cho các đĩa đệm ở cột sống dễ bị thoái hóa, tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
7. Ăn vặt quá nhiều gây thừa cân
Chế độ ăn giàu calo nhưng nghèo dinh dưỡng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì. Trọng lượng cơ thể quá tải sẽ dồn áp lực lớn lên cột sống lưng, kéo vùng xương chậu về phía trước và gây ra các cơn đau buốt. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần giảm từ 5 – 10% cân nặng, bạn đã có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng.
8. Đứng lên ngồi xuống sai tư thế
Các động tác nằm và ngồi bật dậy đột ngột có thể gây tổn thương cơ lưng nghiêm trọng do nhóm cơ trung tâm chưa kịp thích nghi để nâng đỡ cơ thể. Thay vì thực hiện nhanh, hãy chuyển động từ từ, nghiêng người sang một bên trước khi ngồi dậy để bảo vệ vùng lưng dưới.
9. Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Tiêu thụ quá nhiều chất kích thích như caffeine và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm suy giảm tuần hoàn máu. Khi lượng máu lưu thông kém, cột sống không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tái tạo, dẫn đến tình trạng viêm đau lưng. Hãy ưu tiên chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, trái cây và protein lành mạnh để kháng viêm hiệu quả.
10. Thường xuyên đeo túi quá nặng
Việc đeo một chiếc túi nặng lệch một bên vai làm mất sự cân bằng tự nhiên của cơ thể, gây tổn thương cơ lưng tương tự như chấn thương thể thao. Để tránh đau nhức, các chuyên gia khuyến cáo trọng lượng túi xách không nên vượt quá 10% trọng lượng cơ thể của bạn.
11. Sử dụng đệm ngủ quá cũ
Một tấm đệm cũ kỹ, lồi lõm là thủ phạm hàng ngày tàn phá cột sống của bạn. Hãy xem xét thay đệm mới định kỳ sau mỗi 5 – 7 năm. Hãy lựa chọn loại đệm có độ đàn hồi vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm để nâng đỡ cột sống một cách tốt nhất.
12. Lạm dụng giày cao gót và dép xỏ ngón
Giày cao gót buộc cơ thể phải đổ về phía trước và làm cong cột sống lưng quá mức, trong khi dép xỏ ngón không nâng đỡ tốt bàn chân khiến dáng đi bị lệch. Bạn nên hạn chế sử dụng hai loại giày dép này trong thời gian dài, thay vào đó hãy ưu tiên những đôi giày thể thao thoải mái hơn.
13. Xem TV và dùng thiết bị điện tử quá nhiều
Ngồi lì trước màn hình TV hay máy tính hơn 15 tiếng mỗi tuần làm tăng nguy cơ đau lưng lên gấp 3 lần ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Hãy chủ động giới hạn thời gian sử dụng thiết bị công nghệ, kết hợp thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong thời gian nghỉ ngơi để bảo vệ cột sống luôn khỏe mạnh.
