Đau mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là cảm giác đau nhức ê ẩm vùng cổ sau khi ngủ dậy. Hội chứng đau vai gáy tuy không đe dọa trực tiếp đến tính mạng nhưng lại gây ra nhiều lo lắng, mệt mỏi, làm suy giảm hiệu quả công việc cũng như chất lượng cuộc sống thường ngày.
Vì sao vai gáy của bạn bị đau nhức?
Có rất nhiều tác nhân dẫn đến hội chứng đau vai gáy, bao gồm thói quen sinh hoạt và các bệnh lý xương khớp:
- Tư thế làm việc và sinh hoạt sai lệch: Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ trước máy tính, cúi gập cổ khi đọc sách hoặc dùng điện thoại, lái xe đường dài, ngủ tựa đầu lên ghế hoặc nằm ngủ co quắp cơ thể.
- Tác hại của nhiệt độ và môi trường: Ngồi lâu trước quạt hoặc máy lạnh, dầm mưa dãi nắng mà không đội mũ nón bảo vệ vùng gáy, tắm đêm… Những thói quen này làm giảm lượng oxy cung cấp cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ vùng cổ vai gáy.
- Các bệnh lý cột sống cổ: Thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật hoặc chấn thương vùng cổ.
- Tuổi tác và thể chất: Người bước vào tuổi trung niên hệ mạch máu giảm tính dẻo dai nên dễ mắc bệnh nhất. Ngoài ra, khi cơ thể mệt mỏi, tuần hoàn máu suy giảm cũng khiến tình trạng đau vai gáy xuất hiện nhiều hơn sau khi ngủ dậy.
Nhận biết các triệu chứng đau vai gáy điển hình
Biểu hiện thường gặp nhất là những cơn đau âm ỉ hoặc nhói buốt ở vùng cổ gáy, đôi khi lan lên mang tai, thái dương hoặc lan xuống hai bả vai, cánh tay. Khác với bệnh viêm quanh khớp vai, người mắc hội chứng đau vai gáy thông thường không bị hạn chế vận động khớp vai.
Cơn đau có tính chất cơ học rõ rệt: tăng lên khi đứng, đi, ngồi lâu, ho, hắt hơi hoặc khi thời tiết thay đổi; giảm bớt khi được nghỉ ngơi. Một số trường hợp có thể đi kèm tình trạng co cứng cơ, tê mỏi cánh tay, cẳng tay, ngón tay hoặc nặng hơn là yếu liệt cơ. Để chẩn đoán chính xác nguyên nhân, người bệnh nên thực hiện thăm khám lâm sàng kết hợp chụp X-quang, MRI cột sống cổ hoặc đo điện cơ.
Các phương pháp điều trị đau vai gáy hiệu quả
Tùy thuộc vào mức độ đau và nguyên nhân cụ thể, người bệnh sẽ được chỉ định các phương pháp điều trị thích hợp:
- Trường hợp nhẹ: Người bệnh có thể tự xoa bóp, vuốt nhẹ nhàng vùng cổ, vai, gáy nhiều lần trong ngày để kích thích lưu thông máu và giảm đau nhanh chóng.
- Điều trị nội khoa và vật lý trị liệu: Sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm, giãn cơ, vitamin nhóm B theo chỉ định của bác sĩ. Kết hợp các phương pháp như nhiệt trị liệu, điện xung, siêu âm trị liệu, kéo giãn cột sống cổ, xoa bóp bấm huyệt và châm cứu. Lưu ý: Không tự ý xoa bóp mạnh hay tập vận động trong giai đoạn đau cấp tính.
- Can thiệp ngoại khoa: Chỉ áp dụng phẫu thuật đối với các trường hợp nặng do thoát vị đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh nặng, trượt đốt sống hay vẹo cột sống cổ nghiêm trọng.
Chủ động phòng ngừa hội chứng đau vai gáy từ sớm
Để ngăn ngừa những cơn đau vai gáy khó chịu, hãy thiết lập và duy trì các thói quen lành mạnh sau đây:
Đầu tiên, hãy chú ý luôn đứng và ngồi đúng tư thế. Tránh ngồi làm việc tại bàn giấy hoặc máy tính quá lâu; cứ sau khoảng 45 – 60 phút, hãy dành ra vài phút giải lao, thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng cột sống cổ, vai và tay. Khi ngủ, chỉ nên gối đầu cao khoảng 10cm, tránh nằm gối quá cao để xem tivi hay đọc sách.
Đặc biệt, hãy từ bỏ thói quen bẻ cổ, lắc cổ kêu răng rắc khi mỏi cổ. Hành động này có thể làm tổn thương đĩa đệm vốn đã bị thoái hóa, tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và khiến bệnh trầm trọng hơn.
Khi có dấu hiệu đau vai gáy nhẹ, bạn nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh trong vài ngày, đồng thời bổ sung đầy đủ các khoáng chất như canxi, kali cùng các vitamin nhóm B, C, E. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, rèn luyện các bài tập dưỡng sinh như ưỡn cổ, cúi đầu, nghiêng đầu sang hai bên sẽ giúp nâng cao sức khỏe cột sống toàn diện.
Originally posted 2010-10-31 06:28:25.
