Đau lưng khi mang thai là một tình trạng phổ biến mà hầu như mẹ bầu nào cũng phải đối mặt. Sự gia tăng trọng lượng cơ thể, thay đổi vóc dáng cùng sự co giãn của các cơ và dây chằng khiến vùng lưng chịu áp lực rất lớn. Tuy nhiên, các mẹ không nên chủ quan coi thường triệu chứng này.
Thực tế, tình trạng đau thắt lưng hoàn toàn có thể được cải thiện và phòng ngừa hiệu quả nếu áp dụng đúng phương pháp. Hãy cùng khám phá 7 lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia y tế của Mayo Clinic giúp mẹ bầu đẩy lùi cơn đau, tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
1. Điều chỉnh tư thế đứng ngồi chuẩn xác
Khi thai nhi lớn dần, trọng tâm cơ thể của người mẹ sẽ bị đẩy về phía trước. Để giữ thăng bằng, các mẹ thường có xu hướng ngả người ra sau, vô tình tạo áp lực lớn lên vùng thắt lưng và gây đau nhức dai dẳng. Để bảo vệ cột sống, mẹ bầu hãy lưu ý các nguyên tắc sau:
- Luôn giữ dáng đứng thẳng người, ngực hơi ưỡn và thả lỏng vai tự nhiên.
- Tránh gồng cứng cơ thể hoặc cố khép chặt hai đầu gối.
- Khi phải đứng lâu, hãy đứng dang rộng hai chân để phân phối đều trọng lượng cơ thể. Thường xuyên thay đổi trọng tâm bằng cách gác một chân lên bục thấp hoặc tranh thủ ngồi nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể.
Tư thế đúng nghĩa là giữ cho lưng, eo và cổ luôn thẳng nhưng vẫn ở trạng thái thư giãn tối đa. Khi ngồi, mẹ nên kê thêm một chiếc ghế thấp dưới chân để nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
<img style=
Originally posted 2011-07-10 04:29:18.
