Mặc dù y học hiện đại đã phát triển nhiều loại thuốc điều trị thấp khớp hiệu quả, nhưng các cơn đau nhức dai dẳng vẫn thường xuyên ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Việc chủ động thay đổi những thói quen sống và áp dụng các biện pháp tự nhiên sẽ giúp bạn bảo vệ hệ xương khớp vững chắc, đồng thời xoa dịu các cơn đau một cách nhanh chóng và an toàn.
1. Chủ động bảo vệ các khớp xương trong sinh hoạt
Nguyên tắc cốt lõi để ngăn ngừa và giảm cơn đau khớp tiến triển là luôn chú ý bảo vệ các khớp xương trong từng cử động nhỏ nhất. Thay vì dùng sức nâng trực tiếp các vật nặng, bạn hãy đẩy hoặc trượt chúng trên sàn. Khi mở các cánh cửa nặng, hãy tận dụng lực của vai thay vì dùng bàn tay. Ngoài ra, khi cầm sách hoặc các vật dụng tương tự, hãy nâng đỡ bằng cả lòng bàn tay thay vì chỉ tạo áp lực lên các đầu ngón tay.
2. Duy trì các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Luyện tập thể dục đều đặn là giải pháp tự nhiên tốt nhất giúp tăng cường tuần hoàn, củng cố sức mạnh của các nhóm cơ quanh khớp và cải thiện tâm trạng. Các vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội nên được ưu tiên thực hiện khoảng 30 phút mỗi lần, duy trì 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thiết lập chế độ tập luyện.
Khi mới bắt đầu, bạn hãy làm quen với những động tác đơn giản trong thời gian ngắn, sau đó tăng dần cường độ khi cơ thể thích nghi tốt. Nếu xuất hiện cảm giác đau nhức kéo dài hơn 1 giờ sau khi tập, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã vận động quá sức. Tuyệt đối không cố gắng luyện tập khi các khớp đang sưng đau cấp tính. Hãy ưu tiên nghỉ ngơi và chủ động thay đổi tư thế linh hoạt khi thực hiện các công việc nhà thường nhật.
3. Thực hiện bài tập kéo giãn khớp cơ hàng ngày
Nếu tình trạng đau khớp vẫn tiếp diễn, các bài tập kéo giãn cơ và khớp sẽ là cứu cánh tuyệt vời. Luyện tập đều đặn mỗi ngày giúp duy trì biên độ vận động của khớp và ngăn ngừa tình trạng co cứng cơ. Nếu chưa từng tập các động tác này, bạn nên tham vấn bác sĩ trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao để được hướng dẫn động tác chuẩn xác, phù hợp nhất với thể trạng.
Đặc biệt, bệnh nhân thấp khớp thường bị cứng khớp nghiêm trọng vào buổi sáng. Để khắc phục, bạn hãy tắm bằng nước ấm để làm ấm cơ thể và các khớp, sau đó thực hiện nhẹ nhàng vài động tác kéo giãn. Điều này sẽ giúp bạn có một ngày mới linh hoạt, dễ chịu hơn.
4. Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ nghỉ ngơi đầy đủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp phục hồi năng lượng, thư giãn tinh thần và xoa dịu cảm giác mệt mỏi ở hệ xương khớp. Thời gian nghỉ ngơi cần được điều chỉnh tùy theo thể trạng của mỗi người, nhưng hãy lưu ý tránh nằm hoặc ngồi bất động quá lâu. Lối sống quá thụ động sẽ làm các khớp thêm đông cứng. Hãy kết hợp thông minh các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng vào quá trình nghỉ ngơi của mình.
5. Liệu pháp nhiệt: Ngâm mình trong nước ấm
Sự kết hợp giữa nhiệt độ ấm áp và độ ẩm là phương pháp lý tưởng giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm sưng đau hiệu quả. Bên cạnh việc ngâm mình trong bồn nước ấm, bạn cũng có thể sử dụng các túi chườm nóng đặt lên vùng khớp bị đau khoảng 10-15 phút để nhanh chóng đẩy lùi cảm giác đau nhức khó chịu.
6. Sử dụng gậy chống hỗ trợ di chuyển
Nhiều người e ngại sử dụng gậy chống vì sợ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của mình. Thực chất, đây là một dụng cụ hỗ trợ đắc lực giúp nâng đỡ tới 20% trọng lượng cơ thể, làm giảm đáng kể áp lực đè nặng lên khớp gối, khớp háng và cổ chân khi di chuyển. Đừng ngần ngại sử dụng gậy chống để chủ động bảo vệ hệ xương khớp của mình luôn khỏe mạnh.
7. Kiểm soát tốt cân nặng để giảm áp lực lên khớp
Tình trạng thừa cân, béo phì gây áp lực cơ học rất lớn lên cột sống lưng và các khớp chịu lực như hông, khớp gối. Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh các tế bào mỡ có khả năng sản sinh ra các chất hóa học kích thích phản ứng viêm sưng trong cơ thể. Do đó, giảm cân khoa học là mục tiêu vô cùng quan trọng đối với những người đang bị viêm khớp, thấp khớp.
8. Tận dụng các dụng cụ hỗ trợ sinh hoạt thông minh
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dụng cụ thông minh được thiết kế đặc biệt nhằm tối giản lực tác động của đôi tay trong sinh hoạt hàng ngày. Việc sử dụng các loại bút có đệm cầm dày, dao cắt hay dụng cụ mở hộp tiện ích sẽ giúp bảo vệ các khớp ngón tay nhỏ bé của bạn khỏi những chấn thương không đáng có. Các thiết bị này rất phổ biến và bạn có thể dễ dàng tìm mua ở các cửa hàng đồ gia dụng tiện ích.
9. Lên kế hoạch hoạt động khoa học
Cơn đau khớp có thể tái phát bất chợt nếu cơ thể hoạt động quá tải. Vì thế, trước khi thực hiện các công việc nặng nhọc, bạn hãy lên một kế hoạch chi tiết và dự phòng các tình huống đau mỏi có thể xảy ra. Hãy chia nhỏ các công việc dọn dẹp nhà cửa ra làm nhiều ngày thay vì dồn sức làm hết trong một ngày. Trong tập luyện cũng vậy, bạn không cần phải cố gắng tập một mạch trong thời gian dài, hãy bắt đầu từ những quãng nghỉ ngắn khoảng 10 phút để khớp xương dần làm quen và thích nghi tốt hơn.
Originally posted 2010-10-16 03:23:07.
