Tình trạng mệt mỏi, stress kéo dài ở tuổi trung niên
Nhiều người ở độ tuổi trung niên thường xuyên tìm đến bác sĩ trong trạng thái cơ thể mệt mỏi, uể oải dai dẳng. Dù vậy, sau khi thực hiện đầy đủ các xét nghiệm và thăm khám lâm sàng, kết quả cho thấy họ không hề mắc bất kỳ bệnh lý thực tổn nào. Vậy nguyên nhân thực sự đến từ đâu?
Thực tế cho thấy, đối tượng gặp tình trạng này đa phần là những người năng động, bận rộn với công việc, thường xuyên tiếp khách và mở rộng các mối quan hệ xã hội. Áp lực công việc khiến họ không có một thời gian biểu cố định, duy trì thói quen hút thuốc lá, uống nhiều cà phê mỗi ngày. Thậm chí, không ít người còn tự ý lạm dụng các loại “thực phẩm đặc biệt” theo lời truyền miệng để duy trì sự tỉnh táo tạm thời.
Thay vì kê đơn thuốc, lời khuyên tốt nhất từ các bác sĩ là chủ động điều chỉnh lối sống khoa học hơn. Khi thiết lập lại sự cân bằng tự nhiên mà không cần đến bất kỳ loại thực phẩm chức năng thần kỳ nào, cơ thể họ đã tự phục hồi và trở nên khỏe mạnh hơn rõ rệt.
17 lời khuyên giúp bạn giảm stress mỗi ngày và nâng cao sức khỏe
Dưới đây là cẩm nang chăm sóc sức khỏe chủ động từ chuyên gia y tế giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi vòng xoáy mệt mỏi, căng thẳng:
- Sắp xếp thời gian biểu hợp lý: Hãy lên kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi rõ ràng để tránh quá tải.
- Tránh căng thẳng khi giao tiếp: Học cách lắng nghe và kiểm soát cảm xúc trong các mối quan hệ xã hội, gia đình và đồng nghiệp.
- Thiết lập thói quen đi ngủ sớm: Hạn chế xem tivi, đọc sách quá muộn. Dậy sớm vào một giờ cố định để tập thể dục, ăn sáng và chuẩn bị năng lượng tích cực cho ngày mới.
- Hình thành thói quen vệ sinh buổi sáng: Đi vệ sinh vào khung giờ cố định giúp ngăn ngừa táo bón, trĩ và hạn chế tối đa nguy cơ nhiễm khuẩn từ nhà vệ sinh công cộng.
- Lựa chọn lộ trình di chuyển thông minh: Chọn cung đường và thời gian di chuyển phù hợp để tránh kẹt xe và các ức chế không đáng có trên đường đi làm.
- Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Ăn đủ chất vào bữa sáng và bữa trưa, tránh ăn quá no vào buổi tối. Ưu tiên rau xanh, cá, giảm mỡ, nội tạng động vật và thịt đỏ.
- Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể được bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày ngay cả khi không cảm thấy khát.
- Hạn chế cà phê: Tránh uống cà phê quá nhiều lần trong ngày, tốt nhất chỉ nên uống một ly vào buổi sáng.
- Hạn chế bia rượu: Không lạm dụng đồ uống có cồn, bạn chỉ nên nhâm nhi tối đa một ly rượu vang vào buổi tối.
- Giữ gìn vệ sinh cá nhân tốt: Rửa tay kỹ bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh để phòng ngừa dịch bệnh.
- Sinh hoạt tình dục an toàn: Duy trì đời sống tình dục lành mạnh, điều độ và có các biện pháp bảo vệ phù hợp.
- Tập luyện thể thao đều đặn: Lựa chọn môn thể thao yêu thích như đi bộ, bơi lội, gym, cầu lông… Hãy luôn khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương và uống đủ nước khoáng.
- Không gian sống trong lành: Bố trí nhà ở và phòng ngủ thoáng đãng, ấm áp về mùa đông, mát mẻ về mùa hè, tránh xa khói bụi và tiếng ồn.
- Chủ động nâng cao kiến thức y khoa: Tìm hiểu các nguồn thông tin chính thống để tự bảo vệ và nâng cao sức khỏe bản thân.
- Khám sức khỏe định kỳ: Thực hiện kiểm tra sức khỏe tổng quát và tham vấn ý kiến bác sĩ 6 tháng một lần.
- Đến bệnh viện khi có dấu hiệu bất thường: Tuyệt đối không tự ý mua thuốc hoặc áp dụng các mẹo dân gian chưa kiểm chứng khi cơ thể gặp các vấn đề cấp tính.
- Xây dựng môi trường sống nhân văn: Kết nối với những người bạn, đồng nghiệp có lối sống tích cực, khoa học để cùng nhau phát triển lành mạnh và tránh tin vào những liệu pháp phản khoa học.
TS.BS Hoàng Bùi Hải
