Phương Pháp Xoa Bóp Bấm Huyệt Hỗ Trợ Điều Trị Thoái Hóa Khớp Gối Hiệu Quả
Thoái hóa khớp gối là một căn bệnh xương khớp vô cùng phổ biến, đặc biệt thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Ngay từ độ tuổi 30, khớp gối đã bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa âm thầm. Ban đầu, người bệnh chỉ cảm thấy mỏi gối, vận động khó khăn. Dần dần, các cơn đau xuất hiện rõ rệt hơn khi leo cầu thang, khi thời tiết thay đổi đột ngột hoặc phát ra tiếng kêu lạo xạo lúc di chuyển. Trong những trường hợp nặng, bệnh nhân có thể bị đau cứng khớp đột ngột, không thể co duỗi chân bình thường.
Theo Y học cổ truyền, bên cạnh việc sử dụng thuốc hay châm cứu, xoa bóp thoái hóa khớp gối là giải pháp tự nhiên, đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Phương pháp này giúp hoạt huyết, giảm đau nhanh chóng và phục hồi khả năng vận động. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn có thể tự thực hiện đều đặn tại nhà mỗi ngày 2 lần.
Các Động Tác Xoa Bóp Khớp Gối Đơn Giản
1. Xát khớp gối: Người bệnh ngồi trên giường cứng, duỗi thẳng hai chân. Dùng hai bàn tay ôm chặt hai bên khớp gối, thực hiện xát dọc từ trên xuống dưới và ngược lại khoảng 20 lần.
2. Day khớp gối: Ở tư thế ngồi duỗi thẳng chân, bạn úp hai lòng bàn tay lên hai xương bánh chè. Tiến hành day tròn theo chiều kim đồng hồ 20 lần, sau đó đảo chiều ngược lại thêm 20 lần.
3. Miết khớp gối: Ngồi sao cho cẳng chân tạo góc vuông với đùi. Đặt hai ngón tay cái lên phía trước đầu gối, các ngón còn lại ôm lấy vùng khoeo phía sau. Dùng lực vừa phải miết hai ngón cái hướng vào tâm (phía trước đầu gối), sau đó miết ngược từ tâm ra phía sau dọc theo khe khớp gối. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại, mỗi bên khoảng 20 lần.
4. Vận động khớp gối nhẹ nhàng: Ngồi trên ghế hoặc giường, cẳng chân vuông góc với đùi. Dùng hai tay ôm lấy khớp gối và thực hiện co duỗi nhẹ nhàng khoảng 20 lần cho mỗi bên chân.
Kỹ Thuật Day Ấn Các Huyệt Đạo Trị Thoái Hóa Khớp Gối
Bên cạnh các động tác xoa bóp, việc tác động sâu vào các huyệt đạo sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giải phóng chèn ép:
- Day ấn huyệt Âm lăng tuyền: Dùng hai ngón tay cái đồng thời day ấn huyệt Âm lăng tuyền ở hai bên chân trong khoảng 1 phút.
- Day ấn huyệt Huyết hải: Sử dụng hai ngón tay cái ấn và day nhẹ nhàng huyệt Huyết hải ở cả hai bên chân trong 1 phút.
- Day ấn huyệt Túc tam lý: Dùng hai ngón cái ấn và day tròn huyệt Túc tam lý khoảng 1 phút để giúp thông kinh hoạt lạc.
Vị trí bấm huyệt Túc tam lý giúp giảm đau gối hiệu quả
- Day ấn huyệt Ủy trung: Dùng hai ngón tay giữa đồng thời day ấn huyệt Ủy trung nằm ở nếp gấp khoeo chân trong 1 phút.
- Day ấn huyệt Thừa sơn: Dùng hai ngón giữa ấn và day huyệt Thừa sơn ở hai bên chân, mỗi bên duy trì khoảng 1 phút.
Kỹ thuật day ấn huyệt Thừa sơn hỗ trợ lưu thông khí huyết vùng chân
Mẹo nhỏ: Bạn có thể kết hợp chườm nóng khớp gối bằng lá ngải cứu sao với muối trắng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả giảm đau, làm mềm khớp.
Cẩm Nang Tra Cứu Vị Trí Các Huyệt Đạo
Vị trí các huyệt đạo chính xácÂm lăng tuyền: Nằm ở mặt trong đầu gối, tại chỗ lõm dưới đầu trên xương chày. Bạn dùng ngón tay vuốt dọc theo bờ trong xương ống chân lên phía trên, đến ngay dưới chỗ lồi xương cao nhất chính là huyệt. Huyết hải: Nằm ở mặt trước trong đùi, từ góc trên trong xương bánh chè đo lên 2 thốn. Cách xác định khác: Ngồi đối diện người bệnh, đặt lòng bàn tay phải lên xương bánh chè bên trái của họ, các ngón tay ôm lấy đầu gối, vị trí đầu ngón tay cái chạm vào chính là huyệt. Túc tam lý: Từ bờ ngoài xương bánh chè đo xuống 3 thốn (khoảng 4 ngón tay khép chặt), cách bờ ngoài xương ống chân 1 thốn. Hoặc gấp vuông góc đầu gối, đặt lòng bàn tay ôm lấy xương bánh chè, ngón trỏ đặt sát bờ xương ống chân, đầu ngón tay giữa chỉ vào đâu thì đó là huyệt. Ủy trung: Nằm ngay tại trung điểm của lằn chỉ ngang vùng nếp gấp khoeo chân sau. Thừa sơn: Nằm ở giữa đường nối từ huyệt Ủy trung đến gót chân (dưới huyệt Ủy trung 8 thốn), ngay chỗ lõm giữa hai khe của cơ sinh đôi. |
Những Lưu Ý Quan Trọng Cho Người Bệnh Thoái Hóa Khớp Gối
Trong giai đoạn đau cấp tính, người bệnh cần hạn chế vận động tối đa và kết hợp sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Khi các triệu chứng đau đã thuyên giảm, hãy tích cực vận động nhẹ nhàng để tránh tình trạng cứng khớp và biến dạng khớp.
Nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn với các bộ môn lành mạnh như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe từ 20 – 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 3 lần một tuần. Đồng thời, cần kiểm soát cân nặng hợp lý để giảm bớt áp lực tải trọng lên khớp gối.
Về dinh dưỡng, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa tươi, sữa chua, tôm, tép nhỏ. Đặc biệt, hãy chú ý từ bỏ các thói quen xấu ảnh hưởng đến khớp gối như ngồi xổm, cúi khom lưng kéo dài hoặc đi giày cao gót.
Originally posted 2011-01-10 10:29:46.
