pstrongHỏi:strong emChào chuyên gia, hôm trước tôi có tập thể dục hơi nhiều. Đến ngày hôm sau, tôi bị đau nhừ các bắp thịt. Xin hỏi vì sao tôi bị đau như vậy và đang đau tôi có nên tiếp tục tập thể dục không? (Nguyễn Hải – Hà Nội)emp h3Trả lời:h3 pHiện tượng đau nhức bắp thịt sau khi tập luyện cường độ cao hoặc sau một thời gian dài mới tập lại là phản ứng rất phổ biến của cơ thể. Cơn đau thường xuất hiện trong khoảng từ 24 đến 36 giờ sau khi vận động, đặc biệt là sau các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp.p pimg style=”margin-left: auto;margin-right: auto” src=”/wp-content/uploads/img/thongtin/hinhanh/khop/tap-khop-vai.jpg” border=”0″ width=”405″ height=”346″ p h3Nguyên nhân gây đau nhức bắp thịth3 pTình trạng đau mỏi này thường bắt nguồn từ hai nguyên nhân chủ yếu:p ul liSự lắng đọng các chất thải trong bắp thịt sau quá trình chuyển hóa năng lượng để vận động.li liCác sợi cơ bị rách li ti do áp lực co giãn liên tục khi tập luyện. Đây là cơ chế tự nhiên giúp cơ bắp phục hồi và phát triển khỏe mạnh hơn sau đó.li ul h3Đang bị đau cơ có nên tiếp tục tập luyện?h3 pViệc có nên tiếp tục tập luyện hay không phụ thuộc hoàn toàn vào mức độ đau của bạn:p ul liNếu cơn đau nhẹ, cử động các bắp cơ vẫn dễ dàng: Bạn vẫn có thể tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng. Triệu chứng đau sẽ giảm dần theo thời gian khi cơ thể bạn thích nghi với cường độ vận động.li liNếu đau quá mức, vận động thấy đau dữ dội hoặc không cử động được bắp cơ: Bạn nên ngừng tập ngay lập tức để cơ bắp có thời gian hồi phục hoàn toàn.li ul h3Biện pháp phòng ngừa và giảm đau hiệu quảh3 pĐể hạn chế tối đa tình trạng đau nhức cơ bắp khi tập luyện, bạn cần lưu ý:p ul liKhông nên tập liên tục một động tác quá nhiều lần. Hãy luân phiên thay đổi bài tập kết hợp với các vận động nhẹ nhàng khác như đi bộ thư giãn.li liCó thể áp dụng phương pháp chườm đá lạnh tại chỗ đau nhức hoặc dùng cồn xoa bóp để làm dịu cơ.li liSử dụng các loại thuốc hỗ trợ giảm đau, chống viêm như paracetamol, aspirin, bổ sung vitamin nhóm B theo hướng dẫn y tế.li ul pNếu tình trạng đau nhức kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên đến các phòng khám chuyên khoa cơ xương khớp để được bác sĩ thăm khám và tư vấn cụ thể nhất.p
Originally posted 2010-11-12 13:38:30.
