Chứng đau lưng là một trong những nỗi ám ảnh phổ biến nhất của con người hiện đại, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc. Để giúp bạn có cái nhìn toàn diện về cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả, chuyên gia nắn xương khớp Dominic Cheetham (Anh) đã chia sẻ những lời khuyên vô cùng hữu ích dưới đây.
Phân loại chứng đau lưng của bạn thuộc nhóm nào?
Việc hiểu rõ bản chất cơn đau là đau đĩa đệm hay đau khớp đóng vai trò quyết định giúp bạn lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất:
- Nếu bạn vận động nhẹ nhàng (như cúi xuống lấy hành lý, cuốc đất…) mà cảm thấy cơ thể thoải mái và đỡ đau hơn, đó thường là dấu hiệu của đau khớp cơ năng thông thường.
- Ngược lại, nếu cơn đau nhói lên khi nâng vật nặng hoặc vặn mình lúc tập luyện, bạn cần dừng ngay lập tức để nằm nghỉ ngơi và thư giãn cơ. Đặc biệt, nếu cơn đau lan xuống chân, rất có thể đĩa đệm của bạn đã bị tổn thương. Trong trường hợp này, việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám là điều bắt buộc.
Điều chỉnh thói quen làm việc để bảo vệ cột sống
Tại các văn phòng công sở, đau lưng là một trong những lý do hàng đầu khiến nhân viên phải xin nghỉ ốm, thậm chí tỷ lệ này còn cao hơn cả cảm cúm thông thường. Để hạn chế tình trạng này, dân văn phòng cần chủ động thay đổi thói quen làm việc:
- Tránh ngồi một chỗ quá lâu; hãy tập thói quen đứng dậy di chuyển, đi bộ nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc.
- Nếu công việc đòi hỏi bạn phải thường xuyên cúi người gập lưng, hãy thực hiện các động tác đối nghịch để cân bằng lại: ngửa người ra sau và hướng cằm lên trần nhà để kéo giãn cột sống cổ và lưng.
Lựa chọn bài tập luyện phù hợp với thể trạng
Cả Pilates và Yoga đều là những phương pháp luyện tập tuyệt vời cho người bị chứng đau lưng, tuy nhiên bạn cần chọn bộ môn phù hợp với thể trạng của mình:
- Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh nhưng thiếu độ dẻo dai, Yoga chính là giải pháp lý tưởng giúp kéo giãn và làm mềm các nhóm cơ.
- Nếu cơ thể bạn vốn dẻo dai nhưng lực cơ lại yếu, hãy lựa chọn Pilates để tăng cường sức mạnh cốt lõi nâng đỡ cột sống.
Hãy cố gắng duy trì thói quen tập luyện đều đặn ít nhất 2 buổi mỗi tuần để thấy được sự cải thiện rõ rệt.
Đi bộ – Phương pháp trị liệu đơn giản nhưng hiệu quả
Đi bộ là bài tập vận động tự nhiên tốt nhất giúp giải tỏa căng thẳng cho các nhóm cơ vùng lưng. Khi đi bộ, hãy luôn chú ý giữ tư thế đứng thẳng, đầu hướng về phía trước và cố gắng kéo giãn sống lưng tối đa. Đây là cách tự nhiên nhất giúp các múi cơ đang bị căng cứng nhanh chóng phục hồi về trạng thái thư giãn ban đầu.
Xây dựng lối sống lành mạnh cho cột sống
Để duy trì một hệ xương khớp khỏe mạnh lâu dài, bạn nên áp dụng các thói quen sau:
- Khởi động buổi sáng: Dành vài phút sau khi thức dậy để thực hiện các động tác giãn cơ cơ bản. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay trước khi bạn cảm thấy đau đến mức phải nghiến răng.
- Chăm sóc cột sống từ sớm: Quá trình thoái hóa khớp do tuổi tác là không thể tránh khỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng cách tập luyện giãn cơ và điều trị các vấn đề về lưng ngay khi có dấu hiệu khởi phát.
- Tư thế ngủ đúng: Tránh tuyệt đối tư thế nằm sấp khi ngủ, vì tư thế này buộc bạn phải vặn cổ sang một bên, gây áp lực lớn lên toàn bộ cột sống cổ và lưng suốt cả đêm.
Sơ cứu kịp thời bằng liệu pháp chườm lạnh
Tương tự như việc chườm đá khi bị chấn thương khớp gối hay lật cổ chân, liệu pháp nhiệt lạnh cực kỳ hiệu quả đối với các cơn đau lưng cấp tính. Trong vòng 48 giờ đầu tiên kể từ khi xuất hiện cơn đau, hãy chườm lạnh lên vùng lưng bị đau để giảm sưng viêm và xoa dịu cảm giác đau đớn nhanh chóng.
Originally posted 2012-02-12 10:43:15.
