Chứng đau lưng hình thành như thế nào?
Đau lưng là căn bệnh phổ biến gây cản trở lớn đến mọi hoạt động sinh hoạt và làm việc hàng ngày của bạn. Đối với dân văn phòng, việc duy trì một tư thế ngồi làm việc trước máy tính suốt thời gian dài chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này. Khi ngồi liên tục, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn và đè nặng lên vùng hông cùng xương chậu.
Thêm vào đó, thói quen ngồi gù lưng, tựa người ra trước hoặc nằm dài trên bàn làm cho các nhóm cơ bị co gập bất thường. Sự mất cân bằng cơ xương khớp kéo dài này sẽ nhanh chóng kích hoạt các cơn đau mỏi âm ỉ vùng lưng của bạn.
Giải pháp chữa đau lưng hiệu quả không dùng thuốc
Giảm stress và áp lực tâm lý
Áp lực công việc và căng thẳng kéo dài là một trong những thủ phạm khiến các bó cơ vùng lưng bị co cứng, dẫn đến đau nhức. Việc dành thời gian thư giãn tâm lý sẽ giúp thả lỏng cơ bắp và giảm đáng kể cảm giác đau mỏi.
Tránh nằm ì một chỗ trên giường
Nhiều người lầm tưởng khi đau lưng thì cần nằm nghỉ tuyệt đối. Thực tế, việc nằm quá lâu trên giường làm gia tăng áp lực lên cột sống và khiến vùng lưng bị đông cứng, mất đi sự linh hoạt. Trừ khi cơn đau quá nghiêm trọng, hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng và sinh hoạt bình thường.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Bên cạnh tập luyện, thay đổi khẩu vị hàng ngày là phương pháp hỗ trợ giảm đau lưng vô cùng hiệu quả. Đầu tiên, hãy duy trì thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đồng thời, bổ sung thêm các thực phẩm kháng viêm tự nhiên như rau lá xanh, gừng, bơ, chuối, táo, khoai lang và các loại đậu.
Thay đổi tư thế chân linh hoạt
Khi ngồi làm việc, bạn nên thường xuyên thay đổi vị trí của đôi chân: lúc co chân, lúc thả lỏng hoặc đung đưa nhẹ nhàng. Thói quen nhỏ này giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, tránh tê mỏi.
Tăng cường vận động ngắn giữa giờ
Đừng ngồi một chỗ quá lâu. Cứ sau mỗi 45 – 60 phút, hãy đứng dậy rời khỏi bàn làm việc, thực hiện vài động tác vươn vai hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vài phút để giải phóng áp lực cho cột sống.
Đứng thẳng và cân bằng lực hai chân
Nếu công việc đòi hỏi bạn phải đứng nhiều, hãy chọn cho mình một đôi giày thoải mái, êm ái. Luôn chú ý giữ tư thế đứng thẳng lưng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cả hai chân để bảo vệ cột sống tốt nhất.
