Giày dép không chỉ đơn thuần là món đồ thời trang thể hiện phong cách, mà chúng còn ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc cơ thể của bạn. Việc lạm dụng những đôi giày không phù hợp, chỉ chú trọng vào kiểu dáng bên ngoài mà bỏ qua yếu tố sức khỏe, sẽ dẫn đến những hệ lụy khôn lường cho bàn chân, hệ xương khớp và cả cột sống.
Các chứng đau nhức xương khớp thường gặp do chọn sai giày dép
Y học từ lâu đã cảnh báo rất nhiều bệnh lý và hội chứng đau nhức mãn tính bắt nguồn từ thói quen mang giày dép không phù hợp:
- Đau và biến dạng ngón chân: Những đôi giày cao gót mũi nhọn, chật hẹp ép chặt các ngón chân lại với nhau. Lâu ngày, tình trạng này gây ra biến dạng ngón chân quặp, ngón cái vẹo ngoài hoặc ngón út vẹo trong. Các nốt chai chân đau đớn cũng từ đó hình thành do sự cọ xát liên tục.
- Đau chỏm xương bàn chân: Giày quá hẹp bề ngang dễ chèn ép thần kinh, gây ra hội chứng Morton với cảm giác tê bì, đau nhức ở chỏm xương bàn ngón 3 và 4. Ma sát liên tục còn tạo ra các cục chai sần dễ viêm loét ở hai bên cạnh bàn chân.
- Đau gót và gan bàn chân (Viêm cân gan chân): Gặp nhiều ở người phải đứng lâu, đi lại nhiều hoặc có tiền sử thấp khớp. Việc đi giày có đế quá cứng, thiếu lớp đệm êm hoặc gót quá cao/quá thấp sẽ làm gia tăng áp lực lên cơ gan bàn chân, gây đau buốt gót chân dai dẳng.
- Đau cổ chân (Bong gân, lật sơ mi): Những đôi giày không vững chãi (như giày gót siêu cao, siêu nhọn) rất dễ làm bạn bị trẹo chân, tổn thương dây chằng và bao khớp cổ chân. Biểu hiện thường gặp là tình trạng sưng nề kéo dài quanh mắt cá chân suốt nhiều tháng.
- Đau lan lên khớp gối, đùi và cột sống: Khi mang giày dép quá chật hoặc quá cao trong thời gian dài, trọng tâm cơ thể bị thay đổi. Cơ thể phải tự điều chỉnh tư thế đứng, dáng đi, vô tình kéo căng các nhóm cơ và dây chằng, gây đau lan tỏa lên khớp gối, đùi, thậm chí dẫn đến các cơn đau dọc cột sống thắt lưng dễ nhầm lẫn với đau thần kinh tọa.
- Hội chứng ống cổ chân: Áp lực từ giày dép thắt chặt có thể chèn ép dây thần kinh đi qua ống cổ chân, gây ra cảm giác tê rát, dị cảm châm chích từ cổ chân lan xuống tận gan bàn chân và các ngón chân.
- Hội chứng Morton: Đây là tình trạng đau nhói như kim châm ở vùng kẽ ngón chân 2, 3, 4 do nhánh dây thần kinh bị ép chặt giữa các xương bàn chân. Cơn đau sẽ tăng lên rõ rệt khi bạn xỏ chân vào những đôi giày chật chội.
Hướng dẫn chọn giày dép chuẩn khoa học để bảo vệ xương khớp
Để bảo vệ hệ vận động, việc lựa chọn một đôi giày phù hợp là cực kỳ quan trọng. Bạn cần lưu ý các nguyên tắc vàng sau:
Tiêu chuẩn chung cho một đôi giày tốt: Giày cần có phần đế đủ cứng cáp để nâng đỡ lòng bàn chân, nhưng đồng thời phải có độ dẻo dai linh hoạt theo từng bước đi. Hãy ưu tiên chất liệu tự nhiên, thông thoáng để hạn chế kích ứng da. Đặc biệt, phần gót giày nên có bản rộng để phân bố đều trọng lượng, giúp bước đi vững vàng hơn. Tránh xa những đôi giày gót nhọn hoắt nguy hiểm cho trẻ em. Phần mũi giày nên hơi hếch nhẹ lên để giảm bớt áp lực trực tiếp lên các đầu ngón chân.
Tùy thuộc vào tính chất công việc và nhu cầu di chuyển, bạn nên chọn giày có chức năng tương thích:
- Dành cho dân văn phòng: Do đặc thù ngồi nhiều, bạn nên chọn giày nhẹ nhàng, dễ xỏ tháo. Nếu phải di chuyển nhiều giữa các tầng, tuyệt đối tránh giày quá chật hoặc gót nhọn hoắt. Độ cao lý tưởng của giày công sở là từ 3 – 7cm với phần lót bên trong thật êm ái.
- Dành cho người lao động ngoài trời, dã ngoại: Hãy chọn giày vải đế dẻo, có độ bám tốt để dễ dàng leo trèo. Nếu đi bộ đường dài gồ ghề, hãy chọn giày đế cứng có vòm nâng đỡ tốt, cổ cao ôm sát mắt cá để bảo vệ cổ chân khỏi các chấn thương đáng tiếc.
- Dành cho hoạt động thể thao: Hãy đầu tư những đôi giày chuyên dụng cho từng bộ môn (chạy bộ, bóng rổ, tennis…). Giày thể thao tiêu chuẩn đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để giảm chấn tối đa cho khớp khi vận động mạnh, giúp bạn phòng ngừa chấn thương hiệu quả.
- Dành cho biểu diễn, dạ tiệc: Những công việc đòi hỏi phải đi giày cao gót để tôn dáng (như người mẫu, vũ công) nên hạn chế đứng lâu một chỗ hoặc đi lại quá nhanh. Sau khi cởi giày, hãy massage, ngâm chân với nước ấm và thực hiện các bài tập giãn cơ bàn chân để phục hồi.
Gót giày cao bao nhiêu là an toàn cho sức khỏe?Các chuyên gia y tế cho biết, một đôi giày có gót cao vừa phải sẽ hỗ trợ giảm bớt sức căng cho gân gót chân. Tuy nhiên, nếu gót giày quá cao, trọng tâm cơ thể bị đẩy hoàn toàn về phía trước, bắt buộc các nhóm cơ bắp phải hoạt động quá tải để giữ thăng bằng, dẫn đến đau mỏi rã rời. Trong sinh hoạt hằng ngày, bạn không nên chọn giày cao quá 7cm. Hãy tham khảo độ cao gót giày phù hợp theo từng độ tuổi dưới đây: Trẻ dưới 8 tuổi: đế bằng. |
Originally posted 2012-07-16 05:55:50.
