Khớp gối là một trong những khớp gánh chịu trọng lượng lớn nhất cơ thể, rất dễ bị tổn thương và thoái hóa. Các cơn đau khớp gối thường kèm theo tình trạng sưng viêm, tê cứng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày. Để bảo vệ đôi chân luôn linh hoạt, hãy áp dụng ngay 10 cách giảm đau khớp gối đơn giản và hiệu quả dưới đây.
1. Chườm đá lạnh giảm sưng đau nhanh chóng
Chườm đá là phương pháp giảm đau khớp gối cấp tốc cực kỳ hữu hiệu. Nhiệt độ lạnh hoạt động như một chất gây tê tự nhiên, giúp co mạch và giảm sưng viêm nhanh chóng. Bạn có thể bọc đá viên trong một chiếc khăn bông mềm rồi chườm nhẹ nhàng lên vùng khớp gối bị đau khoảng 15-20 phút. Tránh đặt đá trực tiếp lên da để ngăn ngừa tình trạng bỏng lạnh.
2. Hạn chế tối đa các va chạm mạnh
Khi khớp gối đang bị tổn thương, bạn cần bảo vệ đầu gối và xương bánh chè bằng cách tránh các hoạt động mạnh. Hãy hạn chế chạy bộ cường độ cao, leo núi hoặc đi bộ đường dài trên địa hình dốc gồ ghề để giảm áp lực lên sụn khớp.
3. Lựa chọn giày dép phù hợp
Một đôi giày chất lượng kém hoặc không vừa vặn sẽ làm sai lệch tư thế di chuyển, tăng áp lực lên khớp gối. Chị em phụ nữ nên hạn chế đi giày cao gót. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại giày thể thao mềm mại, có đế giảm chấn tốt để bảo vệ khớp.
4. Duy trì sự cân bằng của cơ thể
Sự chênh lệch về chiều dài hai chân dù rất nhỏ cũng có thể làm mất cân bằng lực tác động lên hai đầu gối. Nếu gặp tình trạng này, bạn nên sử dụng các loại lót giày chỉnh hình chuyên dụng để cân bằng tư thế di chuyển, giảm thiểu nguy cơ đau khớp.
5. Tập luyện tăng cường cơ đùi và bắp chân
Cơ đùi và cơ bắp chân khỏe mạnh sẽ nâng đỡ và giảm bớt gánh nặng cho khớp gối. Các bài tập nâng chân duỗi thẳng đơn giản tại nhà hoặc tập luyện theo hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu là cách tuyệt vời giúp khớp gối vận động trơn tru hơn.
6. Kéo giãn và phục hồi gân khoeo
Để phục hồi nhanh chóng sau chấn thương khớp gối, việc tăng cường sự dẻo dai của vùng gân khoeo phía sau đùi là rất quan trọng. Thường xuyên thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng sẽ giúp khớp gối linh hoạt và dẻo dai hơn.
7. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ ăn uống giàu chất chống viêm sẽ hỗ trợ phục hồi khớp gối từ bên trong. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như quả mọng (dâu tây, việt quất), gừng, bơ, hạt lanh, cá giàu axit béo Omega-3 (cá hồi, cá thu) và các sản phẩm từ đậu nành.
8. Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc
Tư thế ngồi không đúng chuẩn khi làm việc văn phòng là nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi gối. Bạn cần chọn một chiếc ghế có chiều cao phù hợp. Tránh ngồi ghế quá thấp khiến gối bị gập sâu, hoặc ghế quá cao làm chân lơ lửng mất điểm tựa. Theo Tiến sĩ Dilip Nadkarni (bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình khớp gối), tư thế ngồi chuẩn giúp khớp gối uốn một góc thoải mái, hỗ trợ đứng lên ngồi xuống dễ dàng. Đồng thời, tuyệt đối tránh thói quen ngồi vắt chéo chân.
9. Cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Ăn quá mặn khiến cơ thể dễ bị tích nước và gây phù nề. Tình trạng này làm gia tăng áp lực cơ học lên các khớp xương, khiến cơn đau gối trở nên trầm trọng hơn. Hãy duy trì chế độ ăn nhạt để bảo vệ khớp luôn khỏe mạnh.
10. Hạn chế các loại rau củ họ Cà
Nếu bạn bị đau gối do viêm khớp, hãy hạn chế tiêu thụ quá nhiều rau củ thuộc họ Cà như cà chua, khoai tây, quả cà, ớt chuông, ớt bột. Những thực phẩm này chứa solanine – một hoạt chất có thể gây kích ứng sưng viêm ở những người có cơ địa nhạy cảm.
Bên cạnh 10 giải pháp trên, bạn cũng đừng quên bổ sung đầy đủ Vitamin C hàng ngày để thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giúp sụn khớp tái tạo và cử động nhịp nhàng, linh hoạt hơn.
Originally posted 2012-11-29 05:05:50.
