Tại sao cơ thể chúng ta lại dễ mắc bệnh nhiễm khuẩn? Câu trả lời nằm ở sự suy giảm sức đề kháng (hay khả năng miễn dịch). Vậy những yếu tố nào đang âm thầm tàn phá hệ miễn dịch của bạn? Hãy cùng điểm qua 8 lý do gây suy giảm sức đề kháng phổ biến dưới đây và cách khắc phục hiệu quả.
Sức đề kháng được ví như “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Tuy nhiên, những thói quen sinh hoạt và yếu tố môi trường dưới đây có thể khiến lá chắn này ngày càng yếu đi:
1. Ô nhiễm không khí
Sự phát triển của các khu công nghiệp, khí thải từ ô tô, xe máy cùng việc lạm dụng hóa chất bảo vệ thực vật khiến chất lượng không khí ngày càng suy giảm. Khi hít phải khói bụi và hóa chất độc hại, phổi sẽ bị tổn thương. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng không khí bẩn ngăn chặn hoạt động của tế bào T – những tế bào đóng vai trò chủ chốt của hệ miễn dịch – dẫn đến viêm nhiễm đường hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên đầu tư máy lọc không khí trong nhà để duy trì không gian sống trong lành.
Hít phải khói bụi và không khí ô nhiễm làm suy giảm nghiêm trọng sức đề kháng của cơ thể.
2. Lối sống lười vận động (Ngồi nhiều)
Theo TS. Joel Fuhrman (Mỹ), việc ngồi quá lâu một chỗ làm trì trệ quá trình trao đổi chất và cản trở sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Lối sống thụ động này là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến suy giảm miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Giải pháp rất đơn giản: Cứ sau 45 – 60 phút làm việc, hãy đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng khoảng 5 – 10 phút để kích hoạt cơ bắp và thúc đẩy tuần hoàn máu.
3. Tiêu thụ nhiều thức ăn chế biến sẵn
Thói quen ăn nhiều đồ chiên rán, bánh kẹo, snack hay nước ngọt chứa lượng đường, muối và chất béo xấu khổng lồ. Chúng làm suy yếu các tế bào T và B – hai “chiến binh” chủ lực bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ để nuôi dưỡng và bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
4. Lạm dụng mỹ phẩm hóa học
Việc trang điểm quá dày với kem lót, kem nền, phấn phủ hay son môi chứa các hóa chất độc hại (nhũ hóa chất độc hại như sodium lauryl…) có thể khiến da hấp thụ độc tố vào sâu bên trong cơ thể. Điều này gây áp lực lớn lên hệ thống miễn dịch. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các dòng mỹ phẩm có nguồn gốc tự nhiên, lành tính để bảo vệ làn da và sức khỏe toàn diện.
5. Thường xuyên thức khuya
Giấc ngủ là thời gian cơ thể tái tạo năng lượng và sản sinh các tế bào miễn dịch. Thức quá khuya khiến cơ thể không sản sinh đủ melatonin, dẫn đến thiếu hụt tế bào bạch cầu để chống lại vi khuẩn có hại. Một giấc ngủ sâu từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm là liều thuốc tự nhiên tốt nhất để phục hồi sức đề kháng.
6. Chế độ ăn uống quá thừa chất (Đặc biệt là đạm)
Ăn quá nhiều chất đạm kích thích cơ thể sản sinh hormone IGF1 – một chất thúc đẩy quá trình lão hóa và ức chế hệ miễn dịch. Thay vì nạp quá nhiều đạm động vật, bạn nên bổ sung các chất béo lành mạnh có trong cá hồi, cá mòi, hạt hạnh nhân hay cải xoăn. Đồng thời, hãy hạn chế tối đa chất béo bão hòa và chất béo trans từ thực phẩm chế biến sẵn.
7. Tình trạng cô đơn kéo dài
Nghiên cứu từ TS. Sheldon Cohen (Đại học Carnegie Mellon, Mỹ) cho biết, cảm giác cô đơn và cô lập xã hội có mối liên hệ mật thiết với sự suy giảm hệ miễn dịch. Để cải thiện tinh thần và thể chất, hãy chủ động mở rộng mối quan hệ, chia sẻ và kết nối nhiều hơn với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp.
8. Căng thẳng (Stress) kéo dài
Khi đối mặt với stress kinh niên, nồng độ các hormone nội tiết như testosterone và estrogen bị rối loạn, gây mất cân bằng sinh lý và làm suy yếu khả năng phòng ngự của hệ miễn dịch. Hãy dành thời gian thư giãn bằng cách thiền, tập thể thao, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh để đẩy lùi stress và giữ gìn sức khỏe.
