Bàn chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể, gánh vác trọng trách nâng đỡ toàn bộ trọng lượng và hỗ trợ di chuyển. Tuy nhiên, thay vì được chăm sóc nâng niu, đôi chân lại thường bị bỏ quên hoặc phải chịu đựng những đôi giày cao gót chật chội vì nhu cầu thẩm mỹ. Điều này vô tình gây ra nhiều tổn thương nghiêm trọng cho sức khỏe. Dưới đây là những rắc rối phổ biến ở chân và phương pháp điều trị hiệu quả nhất dành cho bạn.
1. Đau gót chân
Thủ phạm hàng đầu gây đau gót chân chính là việc mang giày không phù hợp với hoạt động hằng ngày. Điển hình như việc mang giày bệt mỏng để đi bộ dã ngoại suốt ngày dài khiến gót chân không đủ lực nâng đỡ cơ thể và dẫn đến đau nhức.
Cách khắc phục: Chọn giày thông minh, phù hợp với từng hoạt động. Bạn có thể giảm đau gót chân bằng cách kéo dãn cơ và chườm đá. Hãy ngồi thẳng, nâng bàn chân lên hướng về phía mặt để kéo dãn cơ gót tối đa. Việc dùng chai nước đông đá lăn dưới gót chân cũng giúp xoa dịu cơn đau nhanh chóng.
2. Viêm đau gân gót chân (Achilles)
Tình trạng đau ở vùng gân nối bắp chân với gót chân thường xuất hiện do đi giày quá cao hoặc quá phẳng (như dép xỏ ngón, giày búp bê). Khi gót chân không được nâng đỡ đúng cách, gân Achilles phải kéo căng liên tục để phân phối trọng lực, lâu ngày dẫn đến viêm đau.
Cách khắc phục: Để giảm đau và ngăn ngừa viêm nhiễm, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi, hạn chế di chuyển nhiều và chườm đá lạnh quanh vùng gân bị đau.
3. Đau nhức xương bàn chân và gai gót chân
Việc đi giày có đế quá cứng làm gân gót chân cọ xát mạnh, gây sưng phồng và vôi hóa tại vùng xương gót. Hiện tượng này thường xảy ra khi bạn đột ngột tăng cân, thay đổi cường độ tập luyện hoặc đi giày mới quá cứng.
Cách khắc phục: Thực hiện các bài tập kéo dãn gân cơ phía sau chân để giảm áp lực. Bạn có thể sử dụng thêm các loại thuốc kháng viêm theo chỉ định để giảm sưng tấy nhanh hơn.
4. Phồng rộp chân
Ép chân vào những đôi giày cao gót chật hẹp khiến các ngón chân bị chèn ép mạnh, làm tổn thương dây thần kinh và hình thành các vết phồng rộp, gây ngứa rát và tê bì ngón chân.
Cách khắc phục: Hãy ưu tiên những đôi giày vừa vặn để ngón chân có không gian cử động. Độ cao lý tưởng cho giày cao gót là dưới 5cm nhằm giảm áp lực lên mũi chân và giúp cơ thể thăng bằng tốt hơn.
5. Sưng phồng ngón chân cái (Bunions)
Thói quen đi giày mũi nhọn hoặc quá chật sẽ đẩy ngón chân cái lệch vào trong, làm sưng to khớp ngón cái tương tự viêm khớp, ảnh hưởng xấu đến hệ xương và dây chằng.
Cách khắc phục: Tránh mang giày mũi hẹp. Hãy chọn giày có phần mũi rộng rãi. Sử dụng miếng lót chuyên dụng để giảm ma sát giữa khớp ngón cái và giày. Nếu vết sưng đau nhức, hãy chườm đá lạnh. Với trường hợp nghiêm trọng, bạn cần thăm khám bác sĩ để cân nhắc phẫu thuật điều trị triệt để.
6. Chuột rút ngón chân
Khác với các bộ phận khác, ngón chân có độ linh hoạt kém hơn. Khi giữ nguyên một tư thế quá lâu, cơ ngón chân dễ bị co thắt gây chuột rút. Nguyên nhân có thể do giày mới, vận động quá sức hoặc cơ thể thiếu nước.
Cách khắc phục: Hãy khởi động kỹ các ngón chân trước khi tập luyện và uống đủ nước mỗi ngày. Khi bị chuột rút, hãy lập tức cởi giày, ngừng hoạt động và nhẹ nhàng kéo dãn các ngón chân để tránh rách cơ.
7. Vết chai chân cứng nhắc
Khi da chân liên tục ma sát với giày hoặc cọ xát lẫn nhau, các lớp tế bào chết tích tụ tạo thành những vết chai dày, cứng ở lòng bàn chân, cạnh bên hoặc kẽ ngón chân.
Cách khắc phục: Dùng đá bọt hoặc kem tẩy tế bào chết chuyên dụng để bào mòn vết chai. Để phòng ngừa, hãy chọn mua giày lớn hơn một chút vào buổi chiều tối (thời điểm chân to nhất). Hãy dùng miếng lót đệm ở những điểm dễ bị cọ xát để bảo vệ da chân tốt hơn.
8. Móng mọc ngược (Móng chọc thịt)
Tình trạng này xảy ra khi phần da rìa ngón chân phát triển đè lên và che phủ móng, thường do cắt móng quá sát, giũa quá tròn hoặc đi giày chật, di chuyển đột ngột khi chơi thể thao.
Cách khắc phục: Ngâm chân vào nước ấm pha muối loãng để làm mềm da và giảm viêm. Khi cắt móng chân, hãy cắt thẳng và tránh cắt quá sâu vào khóe móng. Nếu có dấu hiệu nhiễm trùng sưng mủ, hãy đến cơ sở y tế để được xử lý an toàn.
9. Ngón chân khoằm (Ngón chân hình búa)
Đây là hiện tượng khớp ngón chân bị gập cong xuống đất do mất cân bằng cơ điều khiển, thường gặp nhất ở ngón cái. Nguyên nhân chủ yếu do mang giày quá chật hoặc do yếu tố di truyền.
Cách khắc phục: Chỉ cần can thiệp phẫu thuật khi tình trạng này gây đau đớn dữ dội ảnh hưởng đến sinh hoạt. Bình thường, bạn chỉ cần chọn giày mũi rộng để ngón chân thoải mái và sử dụng gel giảm đau khi cần thiết.
10. Nấm móng chân
Móng chân đổi màu vàng đục, có vệt trắng hoặc mủn là dấu hiệu nhiễm nấm. Bệnh rất dễ lây lan khi dùng chung dụng cụ làm móng. Nấm phát triển mạnh trong môi trường ẩm ướt và kín khí.
Cách khắc phục: Cắt tỉa móng sạch sẽ, ngâm chân với tinh dầu tràm trà tự nhiên có tính kháng khuẩn. Giữ giày dép luôn khô thoáng, thay tất thường xuyên và sử dụng thuốc bôi chống nấm chuyên dụng theo hướng dẫn.
prof.
Originally posted 2011-02-09 10:01:54.
