Xã hội hiện đại với sự hỗ trợ của công nghệ giúp công việc trở nên tiện nghi hơn, nhưng cũng kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Hội chứng “bệnh văn phòng” xuất hiện từ sự bất động của cơ thể, căng thẳng tinh thần, stress kéo dài và sự lệ thuộc quá mức vào máy vi tính. Những triệu chứng ban đầu tuy nhẹ nhưng nếu không khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.
Hội chứng đau cổ tay (Hội chứng đường hầm)
Đau cổ tay là một trong những biểu hiện phổ biến nhất của dân công sở. Việc liên tục gõ bàn phím và sử dụng chuột sai tư thế khiến gân và dây thần kinh đi qua ống cổ tay bị chèn ép liên tục. Khi bàn tay luôn ở vị trí cao hơn cẳng tay, cổ tay bị bẻ cong tạo áp lực lớn, gây ra tổn thương đau nhức kéo dài và lan rộng ra cả vùng vai gáy.
Giải pháp bảo vệ cổ tay:
Để phòng tránh tình trạng này, bạn nên đặt bàn phím cách mép bàn khoảng 10-15cm và trang bị thêm miếng lót cổ tay mềm mại. Hãy giữ cho khuỷu tay luôn tạo thành góc vuông khi làm việc và tuyệt đối không tì trực tiếp cổ tay lên mép bàn sắc cạnh. Hãy dành 5 phút thực hiện các bài tập co duỗi ngón tay, cẳng tay sau mỗi 45 phút làm việc, đồng thời lựa chọn chuột máy tính có kích cỡ phù hợp.
Nỗi ám ảnh đau thắt lưng
Cơn đau thắt lưng thường bắt đầu bằng cảm giác mỏi âm ỉ ở vùng cột sống, thắt lưng hoặc vai gáy. Ban đầu, cơn đau chỉ xuất hiện thoáng qua và biến mất khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu tiếp tục ngồi sai tư thế, cột sống bị gập cong khiến đĩa đệm và các dây chằng bị kéo căng quá mức, chèn ép trực tiếp lên rễ thần kinh, gây ra các cơn đau nhói dữ dội và kéo dài liên tục.
Cách ngăn ngừa đau lưng hiệu quả:
Tư thế ngồi và chiếc ghế làm việc quyết định trực tiếp đến sức khỏe cột sống. Hãy chọn loại ghế xoay có tựa lưng nâng đỡ tốt cho vùng lưng dưới. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho chân đặt thoải mái trên mặt sàn và cao hơn đầu gối khoảng 2cm nhằm giảm áp lực lên đùi. Tránh tư thế ngồi vắt chéo chân vì dễ gây mất cân bằng vùng xương chậu và cản trở tuần hoàn máu. Luôn ngồi sâu vào lòng ghế, giữ lưng thẳng tự nhiên. Ngoài ra, hãy đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để không phải cúi hoặc ngửa đầu liên tục.
Đau mỏi cổ, vai và lưng trên
T thói quen sụp vai, rướn đầu và cằm về phía trước khi tập trung vào màn hình là nguyên nhân chính tàn phá vùng cơ xương khớp phía trên cơ thể. Tư thế không lành mạnh này dễ dẫn đến các tình trạng co thắt cơ, mỏi bả vai, đau cổ và đau đầu kéo dài.
Tập thói quen điều chỉnh tư thế ngồi:
Hãy luôn giữ cho cơ vai và cổ được thả lỏng, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn nhà. Màn hình máy tính cần được bố trí ngay thẳng trước mặt, thấp hơn tầm mắt một chút. Đặt chuột gần bàn phím để cánh tay không phải rướn quá xa. Định kỳ mỗi giờ làm việc, bạn nên đứng dậy thực hiện các động tác xoay cổ, lắc vai và duỗi lưng để giải phóng các điểm cơ bị căng cứng.
Hội chứng khô mắt
Mắt chúng ta cần tiết nước mắt liên tục để bôi trơn giác mạc. Tuy nhiên, môi trường máy lạnh khô hanh trong phòng làm việc kết hợp với việc chăm chú nhìn màn hình làm giảm tần suất chớp mắt, khiến nước mắt bay hơi nhanh chóng. Điều này gây ra cảm giác xốn mắt, mỏi mắt, nhìn mờ tạm thời hoặc thậm chí đau rát nghiêm trọng.
Bí quyết bảo vệ đôi mắt sáng khỏe:
Khi có dấu hiệu khô mắt, bạn nên đi khám chuyên khoa để được tư vấn loại nước mắt nhân tạo phù hợp thay vì tự ý mua thuốc nhỏ mắt. Hạn chế hạ nhiệt độ điều hòa quá thấp. Áp dụng quy tắc nghỉ ngơi cho mắt: thỉnh thoảng nhắm mắt thư giãn, chà xát hai lòng bàn tay ấm rồi úp nhẹ lên mắt, hoặc hướng tầm mắt nhìn ra xa khoảng 20 feet (6m). Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể và đôi mắt.
Để đẩy lùi triệt để hội chứng “bệnh văn phòng”, hãy tự tạo cho mình cơ hội vận động nhiều hơn trong ngày. Kết hợp việc luyện tập thể dục nhẹ nhàng, sắp xếp lại bàn làm việc chuẩn khoa học cùng chế độ ăn uống lành mạnh giàu rau xanh, trái cây và hạn chế chất béo động vật để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Originally posted 2010-09-08 13:14:25.
