Đau đầu thường không gây ra những hậu quả nghiêm trọng ngay lập tức, nhưng nó lại là nỗi ám ảnh gây khó chịu, làm suy giảm hiệu suất công việc và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nhiều người thường có thói quen lạm dụng thuốc giảm đau ngay khi cơn đau xuất hiện, tuy nhiên đây là một sai lầm tai hại. Để điều trị dứt điểm và phòng ngừa hiệu quả, bạn cần phải tìm ra gốc rễ của vấn đề. Dưới đây là 10 nguyên nhân gây đau đầu phổ biến nhất mà các chuyên gia y tế cảnh báo.
1. Hội chứng đau đầu ngày nghỉ cuối tuần
Sau một tuần làm việc căng thẳng từ thứ Hai đến thứ Sáu, cơ thể bạn bắt đầu được thư giãn vào ngày thứ Bảy. Thật kỳ lạ, đây lại là thời điểm cơn đau đầu xuất hiện. Nguyên nhân là do mức độ stress giảm đột ngột khiến các hormone căng thẳng hạ xuống nhanh chóng. Quá trình này giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh kích thích mạch máu co giãn liên tục, từ đó khởi phát cơn đau.
2. Tiếp xúc với mùi hương quá đậm đặc
Những mùi hương quá mạnh, ngay cả những mùi dễ chịu như nước hoa, hương hoa tự nhiên hay các mùi hắc như sơn tường, chất tẩy rửa đều có thể kích thích mạnh mẽ lên hệ thần kinh trung ương. Đây chính là tác nhân hàng đầu kích hoạt các cơn đau nửa đầu (migraine) ở những người có cơ địa nhạy cảm.
3. Sử dụng các phụ kiện tóc quá chặt
Thói quen làm đẹp cho mái tóc đôi khi lại là thủ phạm giấu mặt gây đau đầu. Kiểu tóc buộc đuôi ngựa quá cao, tết tóc sát da đầu, đeo băng đô hoặc đội mũ quá chật sẽ làm căng các mô liên kết dưới da đầu. Để khắc phục nhanh chóng tình trạng này, bạn hãy thả lỏng tóc tự nhiên để da đầu được thư giãn.
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu.
4. Căng thẳng và áp lực tâm lý (Stress)
Stress là nguyên nhân kinh điển nhất gây ra chứng đau đầu căng cơ và đau nửa đầu. Khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, các vùng cơ quanh cổ và vai gáy sẽ co thắt lại, làm cản trở quá trình lưu thông máu lên não, gây ra cảm giác đau nhức dữ dội kèm theo chóng mặt.
5. Thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon giúp phục hồi hoạt động của cơ bắp và các mô tế bào trong não bộ. Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn dẫn đến thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi sẽ kích thích sự co thắt các cơ ở vùng đầu và cổ. Những người bị mất ngủ kinh niên luôn có nguy cơ cao đối mặt với các cơn đau đầu dai dẳng.
6. Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ
Nhiều phụ nữ thường bị đau đầu dữ dội trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân là do sự biến động đột ngột của nồng độ estrogen trong cơ thể. Khi lượng estrogen sụt giảm nghiêm trọng trước kỳ kinh, nó sẽ làm ảnh hưởng đến mức độ serotonin trong não, từ đó kích hoạt cơn đau đầu.
7. Thói quen bỏ bữa
Đau đầu do đói thường diễn ra âm thầm. Đôi khi bạn sẽ thấy đầu đau nhức trước khi cảm nhận được dạ dày đang réo gọi. Nguyên nhân là do lượng đường trong máu sụt giảm đột ngột. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa và nên duy trì thói quen ăn uống đúng giờ.
8. Hút thuốc lá chủ động và thụ động
Nicotine có trong thuốc lá là chất co mạch mạnh, làm thu hẹp các mạch máu lưu thông lên não. Không chỉ người hút thuốc mà ngay cả những người hít phải khói thuốc thụ động xung quanh cũng rất dễ gặp phải các cơn đau nửa đầu và đau đầu chùm dữ dội.
9. Lạm dụng đồ uống chứa Caffeine
Một lượng nhỏ caffeine có thể giúp giảm đau và tăng sự tỉnh táo tạm thời. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng quá nhiều cà phê mỗi ngày, cơ thể sẽ bị phụ thuộc. Khi lượng caffeine sụt giảm, bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau đầu dữ dội do hiệu ứng dội ngược.
10. Tiếp xúc với ánh sáng chói
Ánh sáng mặt trời gay gắt, đèn huỳnh quang nhấp nháy liên tục hoặc màn hình thiết bị điện tử có độ sáng quá cao dễ làm kích thích các dây thần kinh thị giác. Điều này khiến não bộ trở nên nhạy cảm hơn và nhanh chóng khởi phát cơn đau đầu khó chịu.
Bên cạnh việc tránh các tác nhân trên, những người lười vận động cũng có nguy cơ bị đau đầu cao hơn. Hãy dành 20-30 phút mỗi ngày, duy trì 5 ngày/tuần để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay bơi lội. Thói quen lành mạnh này giúp tăng cường tuần hoàn máu não, giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc giúp giảm đau tự nhiên. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn những bài tập phù hợp nhất với thể trạng của bạn.
