Dân văn phòng thường rỉ tai nhau cách ngồi thẳng lưng để giữ vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo thói quen này lại chính là thủ phạm gây ra chứng đau lưng mãn tính dai dẳng.
Tư thế ngồi thẳng lưng 90 độ có thực sự tốt?
Một nghiên cứu do TS Waseem Bashir (Đại học Y Alberta, Canada) thực hiện tại Bệnh viện Woodend (Scotland) đã phân tích 3 tư thế ngồi phổ biến của dân văn phòng: ngồi cúi người về phía trước, ngồi thẳng lưng vuông góc 90 độ và ngồi ngả người ra sau 135 độ.
|
Khi làm việc trong môi trường ít vận động, bạn nên chủ động tận dụng thời gian rảnh rỗi mỗi ngày để cột sống được thư giãn bằng những bài tập vận động nhẹ nhàng. TS Waseem Bashir |
Kết quả chụp cộng hưởng từ (MRI) cho thấy, khi ngồi vuông góc 90 độ, đĩa đệm phải chịu áp lực lớn nhất từ trọng lượng cơ thể, dễ dẫn đến nguy cơ lệch đĩa đệm. Trái lại, tư thế ngả người ra sau 135 độ giúp giảm tải tối đa áp lực lên cột sống, cơ và dây chằng. TS Bashir khẳng định tư thế ngồi ngả 135 độ là lựa chọn tối ưu nhất để ngăn ngừa cong vẹo cột sống và đau nhức mãn tính.
Ảnh minh họa.
Đồng quan điểm, Bác sĩ Đào Bá Vy (nguyên Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện 354) cho biết thêm: “Nhiều người lầm tưởng ngồi thẳng lưng vuông góc là đẹp và tốt, nhưng thực tế nó lại dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên đĩa đệm cột sống thắt lưng. Ngồi lâu ở tư thế này chắc chắn sẽ gây mỏi cơ, đau dây chằng và đau lưng kéo dài.”
Nguy cơ từ việc ngồi lì một tư thế suốt nhiều giờ
Theo BS Đào Bá Vy, ngồi sai tư thế có hại, nhưng việc “ngồi lỳ” một tư thế trong nhiều giờ liền còn đáng sợ hơn. Khi cơ thể bất động quá lâu, hệ thống dây chằng, cơ, xương khớp vùng thắt lưng bị chèn ép liên tục, gây cản trở lưu thông máu và dẫn đến tình trạng tê bì, co cứng cơ.
Đây cũng là lý do vì sao nhiều người bị đau thắt lưng đột ngột khi vừa đứng dậy hoặc thay đổi tư thế. Để bảo vệ cột sống hiệu quả, BS Đào Bá Vy khuyên dân văn phòng nên chọn tư thế ngồi ngả nhẹ thoải mái, cứ sau 45 – 60 phút nên đứng dậy đi lại và thực hiện một vài động tác vặn mình nhẹ nhàng.
TS Waseem Bashir nhấn mạnh thêm, cơ thể con người không tiến hóa để ngồi liên tục nhiều giờ mỗi ngày. Do đó, chủ động điều chỉnh tư thế ngồi và duy trì vận động ngắn là chìa khóa vàng giúp dân công sở bảo vệ cột sống và nâng cao sức khỏe lâu dài.
