Khớp gối là một trong những khớp lớn chịu lực cho hoạt động của toàn bộ cơ thể. Khi tuổi tác tăng cao, thoái hóa khớp gối là căn bệnh rất phổ biến gây đau đớn và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Để chủ động phòng ngừa và chống đau khớp gối hiệu quả, bạn có thể áp dụng ngay những phương pháp hỗ trợ điều trị đơn giản dưới đây.
1. Chế độ tập luyện và vận động hợp lý hàng ngày
Phương pháp xoa bóp: Vào mỗi buổi sáng và tối, bạn nên dành thời gian ngồi hoặc nằm thư giãn, sau đó xoa nhẹ phần đùi phía trên khớp và phần cẳng chân phía dưới khớp gối. Việc massage nhẹ nhàng này giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu lưu thông đến các khớp tốt hơn.
Vận động nhẹ nhàng: Hãy thực hiện các động tác gập và duỗi khớp gối một cách chậm rãi. Hãy cố gắng tăng dần biên độ co duỗi từng chút một để giúp kéo giãn, giảm dần tình trạng cứng khớp và hạn chế những cơn đau khớp gối hiệu quả.
Kiểm soát cân nặng: Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân là vô cùng cấp thiết. Giảm bớt trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm tải đáng kể áp lực đè nặng lên khớp gối của bạn.
Giảm cân là chìa khóa vàng giúp hạn chế tình trạng đau khớp gối
2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Người bệnh khớp gối cần duy trì một chế độ ăn uống thanh đạm, tăng cường các loại rau xanh và bổ sung thực phẩm giàu canxi, collagen từ xương sụn. Đồng thời, nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, nhiều đạm và đồ ăn cay nóng. Dưới đây là hai bài thuốc ăn dặm hỗ trợ rất tốt cho khớp gối:
– Bài 1 (Dành cho giai đoạn đau cấp tính): Chuẩn bị 100g đậu xanh, 50g ý dĩ nhân, đường cát và hoa quế với lượng vừa đủ. Nấu thành canh ăn điểm tâm mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối. Bài thuốc này giúp thanh nhiệt, kháng viêm, hỗ trợ điều trị hiệu quả khi khớp gối có hiện tượng sưng, nóng, đỏ, đau rõ rệt dẫn đến hạn chế vận động.
– Bài 2 (Dành cho giai đoạn phục hồi): Sử dụng 10 quả hồng táo và 50g ý dĩ nhân (không dùng đường), đem nấu canh ăn điểm tâm và chia làm 2 lần ăn hết trong ngày (sáng và tối). Món ăn này thích hợp cho giai đoạn khớp gối đã giảm sưng đau, chỉ còn cảm giác nhức mỏi, uể oải.
3. Kết hợp các bài thuốc Đông y giảm đau khớp gối
Bên cạnh việc ăn uống và tập luyện, bạn có thể áp dụng thêm các bài thuốc dân gian từ thảo dược tự nhiên vô cùng lành tính như: Lá lốt (20g), dây đau xương (20g), và cây mắc cỡ (20g).
Cách dùng: Đem các vị thuốc trên sắc nước uống mỗi ngày, hoặc có thể tự sao vàng hạ thổ rồi hãm thành trà uống hàng ngày. Sự kết hợp này mang lại hiệu quả cao trong việc tiêu viêm, giảm đau nhức xương khớp và tăng cường sự dẻo dai cho khớp gối.
Originally posted 2012-03-25 02:30:41.
