Khoảng thời gian ngắn ngay sau khi thức giấc đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và tâm trạng của bạn trong suốt cả ngày dài. Tuy nhiên, nhiều người thường vô tình duy trì những thói quen tai hại ngay khi vừa mở mắt. Dưới đây là những việc không nên làm khi vừa ngủ dậy mà bạn cần thay đổi ngay lập tức để bảo vệ cơ thể.
1. Đi tiểu ngay lập tức khi vừa mở mắt
Nhiều người có thói quen chạy ngay vào nhà vệ sinh ngay khi vừa thức giấc do nhu cầu sinh lý tích tụ cả đêm. Tuy nhiên, hành động đột ngột này rất nguy hiểm. Khi bạn vừa tỉnh giấc và bật dậy ngay, bàng quang bị làm rỗng quá nhanh sẽ gây áp lực lên huyết áp, làm giảm huyết áp đột ngột và giảm lượng máu cung cấp lên não, dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.
Đặc biệt vào mùa đông, việc thay đổi tư thế quá nhanh dễ gây ra các sự cố tim mạch hoặc đột quỵ ở người trung niên và cao tuổi. Thay vì vậy, hãy từ từ ngồi dậy, nghỉ ngơi trên giường vài phút trước khi bước vào nhà vệ sinh.
2. Vội vàng đứng dậy ngay khi tỉnh giấc
Thói quen tung chăn và đứng phắt dậy ngay khi chuông báo thức reo là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị hoa mắt, chóng mặt. Sau một đêm dài nằm ngủ, cơ thể cần thời gian thích ứng để chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động. Việc thay đổi tư thế quá đột ngột khiến lưu lượng máu lưu thông chậm không kịp cung cấp đủ oxy lên não.
Để bảo vệ hệ tim mạch, trước khi rời giường, bạn nên thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng như xoa nóng hai lòng bàn tay, massage da mặt, vùng thái dương và cổ. Sau đó, hãy ngồi dậy từ từ, vỗ nhẹ vào lưng, chân và xoa bóp lòng bàn chân để kích thích tuần hoàn máu.
3. Lao ngay vào công việc
Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại hoặc bắt đầu giải quyết công việc ngay khi vừa mở mắt. Điều này vô tình tạo áp lực lớn lên hệ thần kinh, khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm hiệu suất làm việc của cả ngày. Thay vì lao vào công việc ngay, hãy dành vài phút nằm thư giãn, nhẩm lại kế hoạch trong ngày và khởi đầu buổi sáng bằng những vận động nhẹ nhàng để tinh thần luôn minh mẫn, tràn đầy năng lượng.
4. Tập thể dục quá mạnh và ăn sáng ngay lập tức
Mặc dù tập thể dục buổi sáng rất tốt, nhưng việc vận động với cường độ mạnh ngay khi vừa thức dậy lại phản tác dụng. Nó kích thích hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, gây rối loạn nhịp sinh học và khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày. Bạn chỉ nên thực hiện các bài tập vươn vai, kéo giãn cơ nhẹ nhàng.
Bên cạnh đó, việc ăn sáng ngay khi vừa bước xuống giường cũng không tốt cho hệ tiêu hóa. Sau một đêm dài ngủ say, dạ dày cần từ 10 đến 30 phút để kích hoạt lại chức năng co bóp và tiết dịch vị. Do đó, hãy bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước ấm để bù nước, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa trước khi dùng bữa sáng.
5. Gấp chăn màn quá gọn gàng ngay khi dậy
Nhiều người nghĩ rằng gấp chăn gối ngay khi thức dậy là thói quen ngăn nắp và sạch sẽ. Thực tế, trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta thải ra rất nhiều khí CO2, mồ hôi và các chất độc hại qua da. Những chất này tích tụ lại trong chăn màn ẩm ướt, tạo điều kiện lý tưởng cho hàng triệu con ve bét và vi khuẩn sinh sôi nảy nở. Việc gấp chăn ngay lập tức sẽ giữ lại các tác nhân gây hại này, ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp của bạn trong giấc ngủ tiếp theo. Cách tốt nhất là hãy lật ngược chăn, mở cửa sổ phòng ngủ để gió và ánh sáng tự nhiên làm thông thoáng, sau khi vệ sinh cá nhân xong mới tiến hành gấp gọn.
