Cách đơn giản trị chứng ngáy ngủ hiệu quả ngay tại nhà
Ngáy ngủ không chỉ gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bản thân mà còn tác động trực tiếp đến giấc ngủ và tâm lý của người nằm cạnh. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện thông qua những phương pháp đơn giản dưới đây.
1. Kiểm soát và giảm trọng lượng cơ thể
Thừa cân là một trong những nguyên nhân phổ biến kích thích chứng ngáy ngủ. Lượng mỡ thừa quanh vùng cổ sẽ tạo áp lực lớn, gây hẹp đường thở và dẫn đến tiếng ngáy. Do đó, duy trì cân nặng hợp lý là bước quan trọng đầu tiên.
2. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc
Khi cơ thể quá mệt mỏi hoặc thiếu ngủ, các cơ vùng họng sẽ giãn ra nhiều hơn bình thường, cản trở luồng khí lưu thông. Rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ giúp cơ thể nghỉ ngơi khoa học, giảm thiểu tối đa hiện tượng ngáy ngủ.
3. Tránh xa rượu bia và thuốc an thần vào ban đêm
Sử dụng rượu bia hay thuốc ngủ trước giờ đi ngủ sẽ làm giảm trương lực cơ vùng cổ họng, khiến chứng ngáy của bạn ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
4. Hạn chế sử dụng các thực phẩm từ sữa trước khi ngủ
Các món ăn chế biến từ bơ, sữa có xu hướng tăng sinh dịch nhầy trong cổ họng, gây khó khăn cho quá trình hô hấp bình thường và kích thích tiếng ngáy phát tác khi ngủ sâu.
5. Thay đổi tư thế ngủ phù hợp
Nằm ngửa là tác nhân hàng đầu khiến gốc lưỡi trượt về phía sau gây nghẹt đường thở. Bạn nên chủ động chuyển sang tư thế nằm nghiêng, sử dụng gối ôm nâng đỡ hoặc dùng gối cao vừa phải để luồng không khí được lưu thông thẳng suốt.
6. Giữ cho đường thở ở mũi luôn thông thoáng
Tình trạng nghẹt mũi, viêm xoang buộc bạn phải thở bằng miệng khi ngủ, trực tiếp gây ra tiếng ngáy. Hãy vệ sinh mũi thường xuyên bằng nước muối sinh lý hoặc điều trị dứt điểm các bệnh lý tai mũi họng.
7. Duy trì độ ẩm hợp lý trong phòng ngủ
Không khí quá hanh khô sẽ làm khô rát cổ họng và niêm mạc mũi, dễ tạo ra âm thanh khò khè khi thở. Đặt thêm một chiếc máy phun sương tạo ẩm trong phòng là giải pháp vô cùng hữu hiệu.
8. Thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa
Nếu tình trạng ngáy ngủ vẫn kéo dài dai dẳng dù đã áp dụng nhiều biện pháp thay đổi lối sống, bạn nên tới gặp bác sĩ. Những dị tật cấu trúc như vách ngăn lệch, vòm miệng thấp hay amiđan lớn có thể được giải quyết triệt để chỉ sau một cuộc tiểu phẫu nhẹ nhàng.
Originally posted 2012-03-21 01:10:12.
