Lợi ích bất ngờ của việc thiền định đối với chứng đau đầu
Theo một nghiên cứu được công bố tại Hội nghị thường niên của Cộng đồng Thần kinh học ở San Diego, California, việc dành ra 30 phút ngồi thiền mỗi ngày liên tục trong 4 ngày có thể mang lại hiệu quả giảm đau đầu một cách rõ rệt. Đây là tin vui cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm đau tự nhiên và an toàn.
Thông qua hình ảnh quét não bộ của các tình nguyện viên tham gia thử nghiệm, các nhà khoa học phát hiện ra rằng thiền định giúp giảm hoạt động ở những khu vực xử lý cảm giác đau trên não. Ngay cả khi người tập chưa thể hoàn toàn tập trung, hiệu quả xoa dịu cơn đau vẫn được ghi nhận rõ nét.
Luyện tập thiền định đều đặn mỗi ngày giúp xoa dịu những cơn đau đầu hiệu quả
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, các tình nguyện viên đã giảm tới 40% cảm giác đau chỉ sau vỏn vẹn 4 ngày tiếp cận với thiền định. Tiến sĩ Fadel Zeidan, thành viên nhóm nghiên cứu, giải thích rằng thiền định giúp làm dịu tâm trí, giảm bớt lo âu – một trong những nguyên nhân hàng đầu kích hoạt các cơn đau đầu.
7 lời khuyên vàng giúp bạn bắt đầu thiền định hiệu quả
Để việc thiền định đạt kết quả tốt nhất, hãy áp dụng những bí quyết đơn giản dưới đây từ các chuyên gia:
- Bắt đầu từ những bước nhỏ: Hãy tập thiền trong vòng 1 phút, sau đó tăng dần lên 2, 3 rồi 5 phút khi đã quen dần.
- Sử dụng đồng hồ hẹn giờ: Công cụ này giúp bạn kiểm soát thời gian tập luyện mà không bị xao nhãng.
- Đón nhận cơn đau một cách tự nhiên: Thay vì cố gắng gồng mình chống lại cơn đau, hãy nhẹ nhàng chấp nhận sự hiện diện của nó để tâm trí được thư giãn.
- Tập trung vào suy nghĩ tích cực: Nếu gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn hãy hướng tâm trí vào một ý nghĩ hoặc một câu chuyện nhẹ nhàng.
- Thiền mọi lúc mọi nơi: Nếu không thể ngồi yên, bạn hoàn toàn có thể thực hành “vô niệm” khi đang ăn uống, trò chuyện hoặc đi bộ chậm.
- Trao đổi kinh nghiệm: Đừng ngần ngại thảo luận những vướng mắc của mình với giáo viên hướng dẫn hoặc những người có kinh nghiệm đi trước.
- Luyện tập theo nhóm: Tham gia các nhóm thiền tại những không gian yên tĩnh, thoáng đãng sẽ giúp bạn có thêm động lực duy trì thói quen tốt này.
Originally posted 2010-11-22 10:28:40.
