Dân gian thường ví von “đau như đau đẻ” để diễn tả mức độ dữ dội của những cơn co thắt chuyển dạ. Vậy làm thế nào để giúp các mẹ bầu giảm bớt sự đau đớn này và vượt cạn một cách nhẹ nhàng hơn? Hãy cùng khám phá 8 chiêu đối phó với cơn đau chuyển dạ cực kỳ hiệu quả dưới đây.
1. Ngâm mình trong nước ấm
Khi những cơn đau chuyển dạ đầu tiên xuất hiện nhưng chưa đến lúc phải lên bàn sinh, bạn hãy thử ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc dùng vòi sen nước ấm dội nhẹ lên người. Nước ấm có tác dụng thư giãn cơ bắp, xoa dịu hệ thần kinh và làm giảm đáng kể cường độ của các cơn co thắt. Đây cũng là phương pháp tuyệt vời giúp giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
2. Giải tỏa bằng âm thanh (Kêu la hoặc ca hát)
Đừng cố kìm nén những cơn đau. Việc la hét, rên rỉ nhẹ nhàng hoặc thậm chí là ca hát, nghe nhạc có thể giúp giải phóng endorphin – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Theo nghiên cứu khoa học, việc tập trung vào âm thanh hoặc âm nhạc sẽ giúp phân tán sự chú ý của đại não, giúp mẹ bầu tạm thời quên đi cảm giác đau đớn dữ dội.
3. Tích cực thay đổi tư thế và vận động nhẹ
Nằm im một chỗ khi đau đẻ thường khiến cảm giác đau trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, mẹ bầu nên đi lại nhẹ nhàng, đổi tư thế nằm, ngồi trên bóng sinh hoặc thậm chí đi bộ lên xuống cầu thang trong giai đoạn đầu. Việc vận động không chỉ giảm áp lực lên xương chậu mà còn giúp thai nhi dễ dàng xoay đầu và di chuyển xuống đường sinh nhanh hơn.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
Một người đồng hành giàu kinh nghiệm, đặc biệt là một nữ hộ sinh hoặc doula chuyên nghiệp, sẽ là điểm tựa vững chắc cho bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách thở, cách rặn đẻ đúng chuẩn, hỗ trợ thay đổi tư thế và đưa ra những lời khuyên kịp thời để quá trình lâm bồn diễn ra suôn sẻ, an toàn nhất.
5. Massage thư giãn
Massage vùng lưng dưới, vai và hông trong lúc chuyển dạ là phương pháp giảm đau vô cùng hiệu quả. Hãy nhờ chồng hoặc người thân thực hiện các động tác vuốt ve, xoa bóp nhẹ nhàng. Massage không chỉ kích thích lưu thông máu mà còn mang lại cảm giác được chia sẻ, giúp mẹ bầu an tâm hơn.
6. Thiền và kỹ thuật thở sâu
Thiền định và yoga là những “vũ khí” tuyệt vời giúp điều hòa tâm trí. Khi cơn co thắt kéo đến, hãy tìm một không gian yên tĩnh, tập trung vào hơi thở sâu và chậm. Việc điều hòa nhịp thở giúp cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và bé, đồng thời làm dịu sự căng thẳng của các cơ thịt.
7. Sử dụng các phương pháp y khoa
Nếu ngưỡng chịu đau của bạn thấp và các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả mong muốn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc giảm đau. Hiện nay, phương pháp gây tê ngoài màng cứng được áp dụng rộng rãi, giúp sản phụ giảm đến 90% cơn đau và hoàn toàn tỉnh táo để đón bé yêu chào đời.
8. Luôn giữ tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực
Tâm lý đóng vai trò quyết định đến cảm giác đau. Hãy luôn tự nhủ rằng mỗi cơn co thắt là một bước đưa bạn đến gần con yêu hơn. Hàng triệu phụ nữ trên thế giới đã vượt qua được thì bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó. Sự chuẩn bị tâm lý vững vàng, không sợ hãi chính là liều thuốc giảm đau tự nhiên mạnh mẽ nhất.
Originally posted 2012-02-13 07:06:15.
