Đừng Xem Thường Đau Lưng – Cảnh Báo Từ Chuyên Gia
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đau lưng là tình trạng phổ biến nhất ở những người dưới 45 tuổi. Thống kê cho thấy có khoảng 5% dân số toàn cầu gặp phải các cơn đau thắt lưng mỗi năm, trong đó một nửa đang ở độ tuổi lao động. Tại Việt Nam, các bệnh viện chuyên khoa ghi nhận tới 80% trường hợp đến thăm khám và điều trị đau lưng là nhân viên văn phòng.
Những cơn đau lưng ở người trẻ thường bắt đầu ở dạng cấp tính. Dù có thể tự thuyên giảm sau một thời gian ngắn, bệnh rất dễ tái phát nếu không loại bỏ tận gốc nguyên nhân. Nếu chủ quan không điều trị triệt để, đau lưng cấp tính sẽ nhanh chóng chuyển thành mãn tính, gây khó khăn cho việc chữa trị và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay trượt thân đốt sống.
Bác sĩ Nguyễn Tường Vũ – chuyên khoa Ngoại Thần kinh, Bệnh viện Chợ Rẫy – đã chia sẻ những nguyên nhân cốt lõi gây đau lưng và các phương pháp phòng ngừa hiệu quả giúp bạn bảo vệ cột sống của mình.
Những Nguyên Nhân Gây Đau Lưng Phổ Biến
1. Ngồi nhiều và căng thẳng kéo dài
Khi ngồi làm việc quá lâu, hệ thống cơ và dây chằng cột sống sẽ bị quá tải. Những mệt mỏi nhỏ tích tụ lâu ngày sẽ dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng cho hệ thống nâng đỡ cột sống, gây ra những cơn đau âm ỉ. Bên cạnh đó, sự thay đổi đột ngột của thời tiết cũng làm co giãn mạch máu, cơ và dây chằng vùng lưng, tạo cảm giác đau mỏi dọc hai bên cột sống.
Đặc biệt, ít ai biết rằng stress cũng là “thủ phạm” giấu mặt. Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và nội tiết, kích thích giải phóng các hormone như cortisol và adrenalin, làm các cơ bắp vùng cổ và lưng co cứng, nhức nhối.
2. Sai tư thế trong sinh hoạt
Lao động hoặc vận động sai tư thế khiến các khớp cột sống và đĩa đệm bị trượt nhẹ, dẫn đến đau lưng cấp tính. Cơn đau thường xuất hiện đột ngột hoặc tăng dần, khu trú tại một vị trí cụ thể kèm theo hiện tượng co cứng cơ.
3. Áp lực từ cân nặng và thói quen đi giày cao gót
Người thừa cân, béo phì thường dễ bị đau lưng cấp do cột sống phải chịu áp lực đè nén liên tục từ trọng lượng cơ thể. Đối với phụ nữ, việc lạm dụng giày cao gót làm dịch chuyển trọng lực về phía trước, khiến các đốt sống thắt lưng L4 và L5 bị trượt, chèn ép lên mạch máu và dây thần kinh.
Bí Quyết Phòng Ngừa Và Xử Trí Đau Lưng Đúng Cách
Thiết lập tư thế chuẩn khi làm việc
- Tư thế ngồi: Giữ lưng thẳng, đùi vuông góc với thân người và cẳng chân, hai vai thăng bằng, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hãy chọn một chiếc ghế có độ cao phù hợp và tựa đều lưng vào thành ghế. Có thể sử dụng thêm gối nhỏ để đỡ vùng thắt lưng.
- Tránh ngồi lâu: Cứ sau mỗi giờ làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại và thực hiện vài động tác vận động nhẹ nhàng. Tuyệt đối tránh ngồi xổm nếu bạn đã có tiền sử đau lưng.
- Nâng vật nặng an toàn: Khi cần lấy đồ dưới đất, hãy ngồi gập gối rồi đứng lên, tuyệt đối không cúi gập lưng để nâng đồ vật.
Chăm sóc cơ thể khoa học
- Uống đủ nước: Đĩa đệm chứa đến 80% là nước. Thiếu nước sẽ làm đĩa đệm bị khô, giảm độ đàn hồi và dễ suy yếu.
- Hạn chế mang vác nặng: Trọng lượng của túi xách hay balo đeo vai không nên vượt quá 1.5kg để tránh lệch vai và vẹo cột sống.
- Tư thế ngủ phù hợp: Khi bị đau lưng, tư thế nằm nghiêng co nhẹ kèm một chiếc gối đặt giữa hai chân là lựa chọn tối ưu để giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Tránh nằm co quắp quá mức vì sẽ làm tình trạng đau nhức tệ hơn sau khi thức dậy.
Cách xử trí nhanh khi xuất hiện cơn đau
Trong vòng 24 giờ đầu kể từ khi xuất hiện cơn đau thắt lưng, bạn nên áp dụng các biện pháp xoa bóp nhẹ nhàng dọc hai bên cột sống, chườm nóng hoặc chườm lạnh tại vùng đau khoảng 30 phút để làm giãn cơ. Hãy dành thời gian nằm nghỉ ngơi tại giường, nhưng lưu ý không nằm bất động quá hai ngày.
Bên cạnh đó, bơi lội được đánh giá là môn thể thao vàng giúp phòng ngừa và đẩy lùi đau lưng. Hoạt động bơi giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, nuôi dưỡng các khớp, hạn chế quá trình thoái hóa và giảm stress cực kỳ hiệu quả.
Lời khuyên từ chuyên gia: Đau lưng cấp tính rất khó chữa trị dứt điểm nếu người bệnh không chịu thay đổi các thói quen xấu trong sinh hoạt. Nếu cơn đau không thuyên giảm sau vài ngày, bạn cần nhanh chóng đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Originally posted 2010-08-25 15:04:44.
