Luyện tập thể dục không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn là phương thuốc tự nhiên tuyệt vời giúp phòng ngừa và đẩy lùi nhiều căn bệnh nguy hiểm. Theo Bác sĩ y khoa David Geier – Giám đốc Y học Thể thao tại Đại học Y khoa South Carolina (Mỹ), việc duy trì vận động thể chất mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ đạt mức tối ưu nếu bạn biết cách lựa chọn môn thể thao phù hợp với từng tình trạng bệnh cụ thể dưới đây.
1. Người bị viêm khớp: Nên ưu tiên bơi lội
Đối với người bệnh viêm khớp, vận động là chìa khóa vàng giúp giảm tình trạng đau nhức và cứng khớp. Tuy nhiên, những buổi tập đầu tiên thường khá khó khăn. Để giảm áp lực lên các khớp, bơi lội và vận động dưới nước chính là giải pháp lý tưởng nhất. Lực cản của nước cao gấp 12 lần so với không khí, giúp cơ bắp được rèn luyện hiệu quả mà không gây áp lực lớn lên khớp xương. Nếu thường bị cứng khớp vào buổi sáng, bạn hãy chuyển lịch tập sang buổi chiều. Hãy luôn khởi động kỹ trước khi xuống nước, tập luyện nhẹ nhàng và dừng lại ngay nếu tình trạng đau nhức kéo dài quá 2 giờ sau khi tập.
2. Chứng nhức đầu: Hít thở nhẹ nhàng và đi bộ
Chuyên gia lâm sàng Karilee H. Shames (Mỹ) chia sẻ rằng, khi cơn đau đầu xuất hiện, bạn nên dành ra vài phút tĩnh lặng để thư giãn và thực hiện các nhịp hít thở sâu, chậm rãi. Đây là cách tự nhiên và nhanh chóng nhất để xoa dịu hệ thần kinh. Đồng quan điểm, Bác sĩ Naheed Ali từ Viện Công nghệ Pennsylvania (Mỹ) cũng khuyên người bệnh nên đi bộ nhẹ nhàng. Hoạt động này giúp toàn bộ cơ thể được thả lỏng, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện lượng oxy lưu thông lên não, từ đó làm giảm cơn đau hiệu quả.
3. Bệnh loãng xương: Tập luyện sức bền và nâng tạ
Để kích thích các tế bào xương phát triển và tăng mật độ xương, các bài tập rèn luyện sức bền là sự lựa chọn không thể bỏ qua. Bác sĩ Geier nhấn mạnh rằng việc rèn luyện sức chịu đựng, đặc biệt là nâng tạ nhẹ, mang lại hiệu quả vượt trội hơn so với việc đi bộ thông thường. Chuyên gia thể hình Mark Nutting (Mỹ) lưu ý thêm, các bài tập phối hợp nhiều khớp như squats (đứng lên ngồi xuống) hay hít xà sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ và xương lớn ở hông, chân và cột sống – những vùng dễ bị tổn thương nhất do loãng xương.
4. Hội chứng trầm cảm: Tập thể dục nhóm và chạy bộ
Vận động thể chất là phương thuốc chữa lành tâm hồn vô cùng hiệu quả. Bác sĩ Ali khuyên những người đang đối mặt với trầm cảm nên tham gia các câu lạc bộ chạy bộ hoặc đi bộ. Việc tập luyện cùng nhiều người không chỉ mang lại lợi ích thể chất mà còn tạo ra sự tương tác xã hội tích cực, giúp bạn xua tan cảm giác cô đơn và phấn chấn hơn. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, các bài tập cardio kéo dài kích thích não bộ sản sinh endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh, mang lại trạng thái sảng khoái và vui vẻ.
5. Giai đoạn mãn kinh: Bài tập kháng lực và tim mạch
Sự sụt giảm nội tiết tố và suy giảm khối lượng cơ trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ rất dễ bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và tăng cân mất kiểm soát. Các bài tập nâng tạ giải quyết triệt để vấn đề này nhờ khả năng tăng cường khối lượng cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, luyện tập sức bền từ 2 – 3 lần mỗi tuần sẽ bảo vệ xương khớp khỏi nguy cơ loãng xương sau mãn kinh. Bạn cũng nên kết hợp đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày (5 ngày/tuần) để bảo vệ sức khỏe tim mạch toàn diện.
6. Các cơn đau mãn tính: Lắng nghe cơ thể và kiên trì
Đối phó với các cơn đau kinh niên chưa bao giờ là điều dễ dàng, bởi triệu chứng có thể thay đổi liên tục mỗi ngày. Bác sĩ Geier khuyên người bệnh không nên nản lòng mà hãy thử nghiệm nhiều bộ môn khác nhau như đi bộ, đạp xe hay bơi lội để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Trước khi tập, hãy dành thời gian khởi động thật kỹ toàn thân, bắt đầu một cách chậm rãi và chia nhỏ buổi tập bằng các khoảng nghỉ ngắn. Tuyệt đối không tập quá sức để tránh thời gian phục hồi kéo dài. Chìa khóa thành công ở đây chính là sự kiên trì và lắng nghe cơ thể mình.
Originally posted 2011-04-16 01:04:58.
