Chu kỳ kinh nguyệt luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ bởi những cơn đau bụng, đau lưng và cảm giác mệt mỏi kéo dài. Thay vì phải chịu đựng sự hành hạ này hoặc lạm dụng các loại thuốc giảm đau có hại, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những biện pháp giảm đau ngày đèn đỏ tự nhiên và cực kỳ hiệu quả dưới đây để lấy lại sự thoải mái.
1. Bổ sung các thực phẩm “giảm đau” tự nhiên
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc xoa dịu các cơn co thắt tử cung. Thay vì dùng thuốc tây có tác dụng phụ, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D, vitamin nhóm B và canxi trong thực đơn hàng ngày. Sữa ấm, cá béo, rau xanh đậm và các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể thư giãn cơ bắp, giảm đau lưng và giảm căng thẳng hiệu quả trong những ngày nhạy cảm này.
2. Áp dụng phương pháp chườm ấm
Chườm nóng là một trong những mẹo dân gian đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tức thì đối với những cơn đau bụng kinh hay đau mỏi lưng. Nhiệt độ cao giúp giãn cơ tử cung, tăng cường lưu thông máu và giảm bớt sự tắc nghẽn. Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm, dùng khăn ấm đắp lên vùng bụng dưới, hoặc sử dụng miếng dán nhiệt chuyên dụng để tiện lợi hơn khi di chuyển.
3. Hạn chế tối đa việc sử dụng cà phê
Nhiều người có thói quen uống cà phê để tỉnh táo, nhưng đây lại là khắc tinh của chị em trong ngày đèn đỏ. Caffeine trong cà phê là chất kích thích làm co mạch máu, dễ khiến tử cung co thắt mạnh hơn và gây ra những cơn đau bụng dữ dội. Ngoài ra, caffeine còn làm tăng mức độ căng thẳng, lo âu và có thể gây đau đầu nghiêm trọng trong chu kỳ nguyệt san.
4. Uống đủ nước mỗi ngày
Bổ sung đủ nước là chìa khóa vàng giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu khi hành kinh. Trong những ngày này, cơ thể dễ bị mất nước do mất máu và đổ mồ hôi vì đau đớn. Việc uống ít nhất 2 lít nước ấm mỗi ngày không chỉ giúp giữ ấm cơ thể, hạn chế tình trạng tích nước gây đầy hơi mà còn làm giảm nhanh cảm giác mệt mỏi.
5. Vận động nhẹ nhàng và tập thể dục
Nhiều chị em thường nằm im một chỗ khi bị đau bụng kinh, nhưng thực tế việc lười vận động chỉ khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, tập luyện nhẹ nhàng giúp cơ thể giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng cực tốt. Bạn nên thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ chậm hoặc các động tác hít thở sâu để cơ thể dễ chịu hơn.
Originally posted 2011-08-13 02:45:06.
