Giải pháp giảm đau đốt sống cổ hiệu quả và an toàn cho dân văn phòng
Làm việc liên tục với máy tính, lười vận động là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng thoái hóa và đau mỏi vùng cổ. Đây được xem là căn bệnh nghề nghiệp phổ biến nhất đối với những người làm việc trong môi trường công sở.
Do tính chất công việc phải ngồi một chỗ suốt nhiều giờ, ít có thời gian nghỉ ngơi hay vận động, nhân viên văn phòng có nguy cơ cao đối mặt với các cơn đau nhức cổ vai gáy dai dẳng.
Để chủ động phòng ngừa và giảm đau đốt sống cổ, bạn cần xây dựng những thói quen tích cực ngay tại nơi làm việc. Chỉ với những động tác kéo giãn cơ đơn giản, kết hợp thay đổi tư thế ngồi và áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, sức khỏe cột sống của bạn sẽ cải thiện rõ rệt.
Trong trường hợp các cơn đau kéo dài liên tục và không có dấu hiệu thuyên giảm dù đã áp dụng nhiều biện pháp thư giãn, bạn nên đến các cơ sở y tế để thăm khám và điều trị kịp thời.
Nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ bị thoái hóa đốt sống cổ
Tình trạng đau mỏi và thoái hóa cột sống cổ thường bắt nguồn từ những thói quen xấu hàng ngày như:
- Bàn làm việc hoặc ghế ngồi quá cao hoặc quá thấp, khiến tư thế làm việc không thoải mái.
- Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, áp lực kéo dài.
- Vùng cổ và gáy bị bất động quá lâu ở một tư thế cố định.
- Thói quen liên tục thay đổi góc nhìn lên xuống đột ngột.
- Tư thế ngủ không tốt, nằm một hoặc hai tư thế suốt cả đêm mà không trở mình.
- Lựa chọn gối ngủ quá cao hoặc quá cứng, gây áp lực lên các đốt sống cổ.
Biểu hiện điển hình của bệnh lý thoái hóa đốt sống cổ
Nếu bạn đang gặp phải một trong các dấu hiệu dưới đây, rất có thể cột sống cổ của bạn đang lên tiếng cảnh báo:
- Vùng cổ bị cứng khớp, đau nhức mỗi khi cúi hoặc xoay chuyển đầu.
- Cơn đau lan dần từ vùng cổ xuống bả vai, gây mỏi nhức các khớp vai.
- Xuất hiện các cơn đau đầu thường xuyên không rõ nguyên nhân.
- Cảm giác tê bì, mất đi sự linh hoạt ở các ngón tay hoặc cánh tay trong một số trường hợp nghiêm trọng.
Các phương pháp giảm đau đốt sống cổ tại chỗ cực kỳ hiệu quả
Để xoa dịu nhanh chóng cảm giác đau mỏi và bảo vệ đốt sống cổ tối đa, bạn hãy lưu ý và thực hiện các biện pháp sau:
1. Điều chỉnh không gian và tư thế làm việc chuẩn khoa học
- Chọn ghế văn phòng có độ cao phù hợp để tầm mắt luôn hướng thẳng vào màn hình.
- Giữ khoảng cách hợp lý từ tay đến bàn làm việc cũng như bàn phím máy tính.
- Ưu tiên sử dụng màn hình máy tính có kích thước lớn (từ 17 inch trở lên) để hạn chế tình trạng rướn cổ hoặc căng mắt khi làm việc.
- Đặt màn hình thẳng trực diện với mắt, cách mắt khoảng 50 – 66 cm và thấp hơn tầm mắt từ 10 – 20 độ.
- Điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng, hai vai giữ ngang bằng, cẳng tay song song với sàn nhà và hai bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
2. Thay đổi thói quen khi nghỉ ngơi và ngủ
- Khi ngủ, bạn nên thường xuyên trở mình để tránh bị vẹo cổ. Đặc biệt, hãy hạn chế tối đa tư thế nằm sấp vì tư thế này bắt buộc cổ phải gập và xoay nghiêng suốt đêm, rất dễ gây thoái hóa cột sống cổ.
3. Áp dụng liệu pháp mát-xa giảm đau cổ vai gáy nhanh chóng
Mát-xa là một trong những phương pháp vật lý trị liệu đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm đau cực kỳ tuyệt vời:
- Bước 1: Dùng hai tay xoa bóp nhẹ nhàng từ phần gáy dọc xuống khớp vai. Áp sát lòng bàn tay vào da và miết nhẹ để làm ấm các cơ.
- Bước 2: Sử dụng phần mu bàn tay để day nhẹ nhàng vùng cổ gáy trong khoảng 1 – 2 phút. Dùng ngón tay cái tìm và day ấn nhẹ xung quanh đốt sống cổ thứ 7 (đốt sống gồ cao nhất ở sau gáy).
- Bước 3: Đan chặt hai bàn tay lại với nhau đặt phía sau gáy. Từ từ ngửa đầu ra sau, hít sâu và giữ tư thế này trong 10 giây (dùng lực bàn tay như một bệ đỡ cản lại lực ngửa của đầu). Sau đó, thở ra từ từ và cúi đầu thấp xuống ngực trong 10 giây để cơ cổ được kéo giãn tối đa. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.
4. Một số biện pháp hỗ trợ khác
- Sử dụng túi chườm ấm đặt lên vùng cổ gáy bị đau để kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ.
- Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc giảm đau tạm thời như aspirin khi thật sự cần thiết, tránh tự ý lạm dụng thuốc.
- Học cách kiểm soát căng thẳng và stress, bởi áp lực tâm lý có thể làm co thắt cơ và khiến tình trạng đau mỏi cổ trở nên nghiêm trọng hơn.
Originally posted 2012-02-14 01:42:03.
