Không có thủ thuật bí mật nào cho
giảm cân
. Sự thật là có nhiều thứ phối hợp với nhau để giúp bạn giảm số cân không mong muốn.
Trong hội thảo trực tuyến WebMD,
“Liệu pháp béo phì toàn diện,”
Octavia Pickett-Blakely, MD, MHS, đã giải thích cách tiếp cận toàn diện để quản lý cân nặng, tại sao lựa chọn lối sống lại quan trọng và khi nào thuốc chống béo phì (AOM) và các thủ tục y tế có thể phát huy tác dụng.
Cô là giám đốc của Chương trình Dinh dưỡng GI, Celiac Sprue và Béo phì tại Penn Medicine.
Pickett-Blakely cho biết: “Để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, không có phép thuật nào cả. “Chìa khóa để kiểm soát bệnh béo phì và giảm cân nằm ở việc phát triển các thói quen lành mạnh và thực hành lối sống mà bạn sẽ thực hiện trong suốt cuộc đời.”
Câu hỏi thăm dò ý kiến
Pickett-Blakely cho biết các thói quen trong lối sống như tập thể dục, tập tạ, ăn kiêng, ngủ và kiểm soát căng thẳng là nền tảng để giảm cân thành công.
Một cuộc thăm dò ý kiến với hơn 1.100 người tham dự hội thảo trên web cho thấy 48% muốn nỗ lực để có được nhiều hơn
tập thể dục hoặc rèn luyện sức mạnh nhiều hơn
. Tiếp theo là 28% muốn tập trung vào việc ăn uống lành mạnh hơn.
Câu hỏi: Tôi muốn làm việc trên:
-
Tập thể dục nhiều hơn hoặc rèn luyện sức mạnh: 48% -
Ăn thực phẩm lành mạnh hơn: 28% -
Cải thiện giấc ngủ của tôi: 16% -
Giảm căng thẳng của tôi: 8%
Một cuộc thăm dò khác hỏi về giấc ngủ. Pickett-Blakely giải thích rằng thói quen ngủ tốt là cần thiết để kiểm soát cân nặng. Đó là vì giấc ngủ ngon sẽ mang lại nhiều năng lượng hơn để tập thể dục và khả năng lựa chọn các lựa chọn ăn uống lành mạnh. Nếu bạn kết hợp giấc ngủ ngon với các thói quen lành mạnh khác, bạn sẽ có nhiều khả năng thấy cân nặng của mình giảm xuống.
Khoảng một nửa số người được hỏi cho biết họ duy trì giờ đi ngủ cố định, trong khi 20% nói rằng họ tạo ra một không gian thư giãn mà không bị phân tâm.
Câu hỏi: Khi đi ngủ, tôi có thói quen:
-
Giữ giờ đi ngủ đều đặn: 49% -
Tạo không gian thư giãn không bị xao lãng: 20% -
Tránh ngủ trưa: 19% -
Ngừng sử dụng công nghệ gần giờ đi ngủ: 12%
Phương pháp tiếp cận toàn diện để quản lý cân nặng là gì?
Nó kết hợp các lĩnh vực giảm cân khác nhau, trước tiên tập trung vào lối sống và sau đó là các công cụ khác có thể giúp bạn giảm cân. Ví dụ, nó liên quan đến cách bạn và bác sĩ có thể kết hợp các thói quen lành mạnh của bạn với AOM và các thủ thuật nội soi.
Pickett-Blakely cho biết: “Các loại thuốc và phẫu thuật để giảm cân nhận được rất nhiều sự chú ý. “Nhưng các khía cạnh nền tảng của việc giảm cân là cực kỳ quan trọng đối với sự thành công của bạn, trước những điều đó.”
Câu hỏi của người xem
Tại sao mọi người ăn nhẹ vào đêm khuya khi họ không đói?
Nhịn ăn gián đoạn tốt cho sức khỏe như thế nào khi bạn mắc bệnh tiểu đường?
Giấc ngủ quan trọng như thế nào trong việc kiểm soát cân nặng?
Ăn vặt vào đêm khuya thường không phải do đói. Khi bạn có cảm giác muốn ăn, thông thường điều đó có liên quan đến lượng đường trong máu của bạn đang thấp. Đôi khi bạn cũng có thể có cảm giác đói khi khát. Có thể khó phân biệt được những điều này.
Ăn khuya thường xuất hiện như một hành vi. Khi bạn còn trẻ, bạn đi xem phim, ăn bỏng ngô, uống đồ uống. Tôi khuyến khích bệnh nhân của mình dừng lại trước khi ăn thứ gì đó và hỏi, “Tôi thực sự đói hay khát?”
Một lựa chọn khác là tránh thức khuya nếu không cần thiết. Ví dụ: nếu bạn phải thức khuya vì ca làm việc của bạn bị trễ thì bạn không nhất thiết phải ăn vì bạn đang làm công việc của mình. Đó là khi bạn thức khuya ở nhà và bạn có khả năng và tự do để ăn nhẹ vào đêm khuya.
Với
nhịn ăn gián đoạn
, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đang quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Bởi vì không phải mọi người mắc bệnh tiểu đường đều được tạo ra như nhau.
Các cá nhân có mức độ quản lý khác nhau và mức độ nghiêm trọng khác nhau của bệnh tiểu đường. Điều đó đóng vai trò quan trọng trong việc liệu việc nhịn ăn gián đoạn có phù hợp với bạn hay không.
Về giấc ngủ, tôi không nghĩ mọi người nhận ra tầm quan trọng của nó khi nói đến việc giảm cân. Đó là một phần của công thức giảm cân mà nhiều người bỏ qua.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, các nghiên cứu cho thấy bạn sẽ cảm thấy đói và thèm ăn hơn. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến tăng cân. Có những thay đổi trong cách não phản ứng với những điều nhất định xung quanh bạn. Ví dụ: nếu bạn bị thiếu ngủ và nhìn thấy quảng cáo thực phẩm, cách bạn phản ứng với những quảng cáo đó sẽ khác khi bạn mệt mỏi so với khi bạn nghỉ ngơi.
Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về cách bạn có thể được kiểm tra hoặc điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
Giảm cân sau mãn kinh có khó hơn không?
Yoga và thái cực quyền là hình thức tập thể dục hay giảm căng thẳng?
Một người nào đó cần phải thừa cân đến mức nào trước khi họ nhận được sự trợ giúp từ các loại thuốc hoặc thủ thuật giảm cân?
Đúng là sau mãn kinh sẽ khó giảm cân hơn. Tốc độ trao đổi chất cơ bản hay sự trao đổi chất của chúng ta có một điểm đặt để chúng ta đốt cháy năng lượng. Điểm đặt đó bắt đầu giảm ngay từ thập kỷ thứ hai của bạn. Vì vậy, sau tuổi 20, tốc độ đốt cháy năng lượng của bạn giảm xuống. Tốc độ này sẽ chậm hơn sau khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh – và giảm hơn nữa sau khi mãn kinh.
Những điều khác cũng đang xảy ra với thời kỳ mãn kinh. Nội tiết tố của bạn thay đổi rất nhiều. Những thứ này đóng một vai trò trong cảm giác thèm ăn và đói. Nội tiết tố cũng tạo ra sự thay đổi trong tỷ lệ cơ và mỡ của cơ thể bạn. Vì vậy, bạn có thể thấy những thay đổi trong việc phân bổ trọng lượng của mình, đặc biệt là ở vùng mỡ bụng. Điều đó có thể ảnh hưởng đến mức độ dễ hay khó để đánh mất hoặc đạt được một mục tiêu nhất định. Đây là lý do tại sao việc rèn luyện sức mạnh và giữ được lượng cơ bắp tốt là rất quan trọng.
Yoga và thái cực quyền đều là bài tập thể dục và giảm căng thẳng. Chúng cũng tốt cho việc rèn luyện sức đề kháng. Bạn giữ tư thế, sử dụng khả năng kiểm soát cơ bắp và phát huy sức mạnh cốt lõi của mình. Trong một số trường hợp nhất định, yoga và thái cực quyền có thể là lựa chọn duy nhất cho những gì bạn có thể làm được.
Điều quan trọng cần nhận ra là hành trình giảm cân của mỗi người là khác nhau. Một số người đã thừa cân trong nhiều năm, trong khi những người khác gần đây mới tập trung vào vấn đề đó. Cân nặng và kích thước cơ thể khác nhau trên khắp thế giới – và theo văn hóa nữa.
Tôi nghĩ việc thay đổi lối sống lành mạnh, như năng động, vô cùng hữu ích, bất kể bạn
chỉ số khối cơ thể
. Thông thường, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc điều chỉnh lối sống khi bạn thuộc nhóm thừa cân hoặc nếu bạn có phần lớn cân nặng dư thừa ở bụng.
Nếu bạn thuộc nhóm thừa cân nhưng mắc các bệnh khác như tiểu đường hoặc huyết áp cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các liệu pháp bổ sung. Vào cuối ngày, điều quan trọng là phải nói chuyện với họ về nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn để tìm ra cách tiếp cận tốt nhất cho mục tiêu của bạn.
function pixelForFacebook(){var e,t,i,n,r,c;e=window,t=document,i=”script”,e.fbq||(n=e.fbq=function(){n.callMethod?n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)},e._fbq||(e._fbq=n),(n.push=n).loaded=!0,n.version=”2.0″,n.queue=[],(r=t.createElement(i)).async=!0,r.src=”https://dieutridau.com.vn/wp-content/litespeed/localres/aHR0cHM6Ly9jb25uZWN0LmZhY2Vib29rLm5ldC9lbl9VUy9mYmV2ZW50cy5qcw==”,(c=t.getElementsByTagName(i)[0]).parentNode.insertBefore(r,c)),fbq(“init”,”428750600651790″),fbq(“track”,”PageView”),fbq(“track”,”Topic_id”,{topicid:window.s_topic}),fbq(“track”,”Audience”,{audience:getAudience()})}function pixelForTwitter(){var e,t,i,n,r,c;e=window,t=document,i=”script”,e.twq||((n=e.twq=function(){n.exe?n.exe.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}).version=”1.1″,n.queue=[],(r=t.createElement(i)).async=!0,r.src=”https://static.ads-twitter.com/uwt.js”,(c=t.getElementsByTagName(i)[0]).parentNode.insertBefore(r,c)),twq(“init”,”nxo3v”),twq(“track”,”PageView”)}function pixelForPinterest(){!function(e){if(!window.pintrk){window.pintrk=function(){window.pintrk.queue.push(Array.prototype.slice.call(arguments))};var t=window.pintrk;t.queue=[],t.version=”3.0″;var i=document.createElement(“script”);i.async=!0,i.src=”https://s.pinimg.com/ct/core.js”;var n=document.getElementsByTagName(“script”)[0];n.parentNode.insertBefore(i,n)}}(),pintrk(“load”,”2618142259440″),pintrk(“page”),pintrk(“track”,”pagevisit”)}function pixelForReddit(){!function(e,t){if(!e.rdt){var i=e.rdt=function(){i.sendEvent?i.sendEvent.apply(i,arguments):i.callQueue.push(arguments)};i.callQueue=[];var n=t.createElement(“script”);n.src=”https://www.redditstatic.com/ads/pixel.js”,n.async=!0;var r=t.getElementsByTagName(“script”)[0];r.parentNode.insertBefore(n,r)}}(window,document),rdt(“init”,”t2_109a14pl”),rdt(“track”,”PageVisit”)}function getAudience(){if(webmd.cookie.get(“cmt”))return[“campaigns”].reduce(function(e,t){return e
– Nguồn WebMD.com
Bài viết được dịch tự động bởi Google Translator
