Xây dựng lối sống lành mạnh: Nền tảng bền vững để giảm cân
Giảm cân thành công không dựa vào bất kỳ ‘phép thuật’ hay thủ thuật bí mật nào. Thực tế, đó là sự kết hợp nhịp nhàng của nhiều yếu tố trong cuộc sống hằng ngày. Trong hội thảo trực tuyến ‘Liệu pháp béo phì toàn diện’ của WebMD, Tiến sĩ Octavia Pickett-Blakely – Giám đốc Chương trình Dinh dưỡng GI, Celiac Sprue và Béo phì tại Penn Medicine – đã chia sẻ những góc nhìn sâu sắc về cách quản lý cân nặng một cách toàn diện nhất.
Nền tảng của kiểm soát béo phì là thay đổi lối sống
Theo Tiến sĩ Pickett-Blakely, cốt lõi của việc kiểm soát béo phì nằm ở những thói quen hằng ngày như tập luyện, dinh dưỡng, giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng. Một cuộc khảo sát với hơn 1.100 người tham gia hội thảo đã chỉ ra những mục tiêu hàng đầu mà họ muốn tập trung cải thiện:
- Tập thể dục và rèn luyện thể lực: 48%
- Duy trì chế độ ăn lành mạnh hơn: 28%
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: 16%
- Giảm thiểu căng thẳng (stress): 8%
Giấc ngủ – Mắt xích quan trọng thường bị bỏ qua trong giảm cân
Giấc ngủ ngon không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn là chìa khóa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ có thêm động lực tập luyện và đưa ra những lựa chọn ăn uống sáng suốt hơn. Ngược lại, thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi cách não bộ phản ứng với các quảng cáo thực phẩm, dễ dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn.
Khảo sát về thói quen trước khi đi ngủ của người tham gia cho thấy:
- Duy trì giờ ngủ cố định: 49%
- Tạo không gian thư giãn, không thiết bị điện tử: 20%
- Tránh ngủ trưa quá nhiều: 19%
- Ngừng sử dụng công nghệ trước khi ngủ: 12%
Thế nào là phương pháp tiếp cận toàn diện trong quản lý cân nặng?
Một liệu trình toàn diện là sự phối hợp chặt chẽ giữa thay đổi lối sống tự thân và các biện pháp y khoa hiện đại. Trước khi áp dụng thuốc chống béo phì (AOM) hay can thiệp ngoại khoa (như nội soi, phẫu thuật), việc thiết lập các thói quen tốt là cực kỳ quan trọng để đảm bảo hiệu quả lâu dài.
Hỏi – đáp cùng chuyên gia về giảm cân và sức khỏe
Tại sao nhiều người thích ăn vặt vào ban đêm dù không đói?
Thói quen ăn đêm thường liên quan đến tâm lý và hành vi hơn là nhu cầu sinh lý thực tế. Đôi khi, cảm giác thèm ăn xuất phát từ việc lượng đường trong máu giảm hoặc chỉ đơn giản là do bạn đang khát nước. Tiến sĩ Pickett-Blakely khuyên bạn nên tự hỏi bản thân trước khi mở tủ lạnh: ‘Mình đang thực sự đói hay chỉ là khát nước?’. Đồng thời, việc hạn chế thức khuya cũng là cách hiệu quả để ngăn chặn cơn thèm ăn này.
Người mắc bệnh tiểu đường có nên nhịn ăn gián đoạn?
Nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại lợi ích nhất định, nhưng không phải ai cũng phù hợp. Mức độ nghiêm trọng và khả năng kiểm soát đường huyết của mỗi bệnh nhân tiểu đường là khác nhau. Do đó, bạn tuyệt đối không tự ý áp dụng mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để có lộ trình an toàn.
Vì sao phụ nữ sau mãn kinh lại khó giảm cân hơn?
Tốc độ trao đổi chất của cơ thể (đốt cháy năng lượng) bắt đầu suy giảm dần sau tuổi 20 và sẽ giảm mạnh hơn nữa sau thời kỳ mãn kinh. Bên cạnh đó, sự biến động nội tiết tố làm thay đổi cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Để đối phó với tình trạng này, việc rèn luyện sức bền và bảo toàn khối lượng cơ bắp thông qua các bài tập tạ là vô cùng cần thiết.
Yoga và Thái Cực Quyền có giúp ích gì cho quá trình giảm cân?
Cả hai bộ môn này đều là sự kết hợp tuyệt vời giữa tập luyện thể chất, kiểm soát cơ cốt lõi và giải tỏa căng thẳng. Đối với nhiều người gặp hạn chế về vận động nặng, Yoga và Thái Cực Quyền chính là những liệu pháp rèn luyện sức bền lý tưởng nhất.
Khi nào cần đến sự can thiệp của y khoa (thuốc hoặc phẫu thuật)?
Hành trình của mỗi người là độc bản. Thông thường, thay đổi lối sống là bước khởi đầu bắt buộc cho những ai thừa cân. Tuy nhiên, nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao kèm theo các bệnh lý nền như tiểu đường, huyết áp cao, hãy chủ động thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng thuốc hỗ trợ hoặc các phương pháp can thiệp y khoa để đạt được cân nặng mục tiêu một cách an toàn nhất.
